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寒假体育锻炼计划 最近，不少家长在朋友圈 晒出了“神兽”出笼的各种图片 受疫情影响，大多学校调整了放假时间 各地学生陆续开启寒假模式 为了给孩子一个 充实、健康、愉快的假期 不少学校“派发”的寒假作业里 多了“体育”这一项  为了让寒假体育作业不流于形式 帮助老师、家长排忧解难的同时 也为提升学生在运动过程中的兴趣点 近期，康豆苦心钻研 将多位专家以及一线体育工作者的 指导建议进行分析梳理 形成了一份特别针对于各年级学生 日常运动特点、体质测试弱项的 《寒假体育锻炼计划》 在保证日常运动量的同时 科学有效地针对薄弱项进行强化训练 更添加了亲子、自选环节 为体育锻炼增添了灵活性、趣味性 让我们充分利用假期时光 停课不停学，居家不停练 小 学 一年级 提高身体协调能力 （每天10~15分钟）
二年级 加强腰腹力量、核心力量 （每天10~15分钟）
三年级 加强下肢力量、核心力量 （每天15~20分钟）
四年级 加强腰腹力量、下肢力量 （每天15~20分钟）
五年级 加强腰腹力量、上肢力量 （每天15~20分钟）
六年级 加强核心力量、上肢力量 （每天15~20分钟）
部分动作示意 原地蹲跳起  平板支撑  蛙跳  原地高抬腿  立卧撑  亲子运动：体前屈拉伸 亲子运动：左右障碍跳 亲子运动：交互平板支撑 亲子运动：卷腹 亲子运动：跳跳虎 亲子运动：拉大锯扯大锯 初 中 七年级
八年级
九年级
部分动作示意 开合跳  勾脚跳  并腿左右跳  原地小碎步  前后交叉开合跳  前后弓箭步跳 深蹲 俯卧撑 跪姿俯卧撑 并脚跳 收腹跳 高中/大学 注意事项
部分动作示意 向上拉伸 左右拉伸 站位体前屈 双人压肩 单侧支撑压腿 波比跳 靠墙俯卧撑 弹力带拉伸 哑铃练习 直膝跳 挺身跳 卷腹 腹直肌拉伸 两头起 俯卧挺身 侧支撑 注意事项 1、初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。 2、做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。 3、体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。 4、运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。 5、运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。 6、运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。 7、低年级学生家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。 关键时期，体育锻炼不容忽视 身体是革命的本钱 养成体育锻炼的好习惯 增强身体素质，受益终身 大家假期都制定哪些运动计划？ 一起来【i动圈】分享吧 |
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