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想象几个场景： 有这么一件事明明不是你想做的，但却无法拒绝别人的请求 有时候，你尽管有着自己的想法，却碍于面子，感情，无法说出口，争吵中，你不知道如何表达出真实的想法，或者总是以谩骂冷战收场 自我坚定的定义 是一种‘为自己主张’的个人品质，拥有这种品质的人，能够为了维护自己的立场，达到目标和困难而坚定地表达自己，但不会伤害到他人的权利，会尊重他人的正当需求 自我坚定不良的两种表现 攻击性沟通 被动性沟通 自我坚定的功能 为自己说话，提出请求，维护自己的权益 可以自如的和他人沟通，自如的开启转换和结束一段对话 他会用合适的方式向权威和传统提出疑问 怎么培养自我坚定 从“我”的角度来陈述 从小处着手，试着做那个发起对话的人 你可以试着发起对话，并且给自己定下一些阶段性的小任务。比如，每天主动问候不熟悉的人两次，一周里和同事开展三次对你来说是很艰难的对话，或者在餐厅和别人提出换一个位置，在一次讨论里尝试做首个发言的人。 具体化 表达自己的感受具体化 学会问问题，要求了解更多的信息。同样你也可以要求他人去具体化他们的陈述和评价。 练习表达拒绝的方式 直接使用不这个词 但记得在表达拒绝和反对之前，你需要确定这是你真实的想法。以及你的拒绝和反对，都应该针对的是某一件事或者某一个请求，而不是这个人本身。 练习一些非语言的技巧 你需要表达出公正和尊重的态度,身体语言要和口头语言保持一致,做到放松、坚定。你还需要练习保持适度的眼神接触,比如试着用2-3秒的时间注视对方,再逐渐延长时间,但不要死死地盯着对方看。记住要避免用一些攻击性的身体语言,比如用手指指着对方,攥紧拳头;也不要用被动的身体语言,比如用余光瞟着对方或者低着头。在每一个犹豫不定、害怕冲突、无法拒绝的时刻,你都可以尝试以上这些方法。当你通过练习,开始逐渐变成一个自我坚定的人时,你就会更少地受到他人的干扰,更少地焦虑,体会到那种追随“本心”的满足感。 小作业 你觉得自己是个自我坚定的人吗？你可以通过哪些方法来加强自己的自我坚定呢？ |
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