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抑郁症的自我治疗

2021-01-26  与孩子一...

昨天,与几个同学一起聊天时,其中一位同学自曝自己过去上中专时,有过一段抑郁经历,但通过自己的慢慢调节,渐渐的好了。原来不知道这是病,当时没有抑郁症的说法,也不知道用药治疗,随着崔永元的抑郁症爆料,才知道自己原来得了抑郁症。

听他这么一说,我不由得想到,其实人体的很多疾病都可以自愈,但由于人是唯一受心理暗示的动物,于是当很多人认为你有病时,你自己不由自主的感到自己有病,尤其是心理方面的疾病。

现在,我们很多人由于生活节奏过快,家庭和生活的压力也越来越大,导致很多事情无能为力,出现了烦躁、失眠、饮食失调等等,于是就被认为有抑郁症了,其实很多情况不是抑郁症。今天就给大家说几个方法,自检一下,看看是不是真的患上抑郁症!

信号1:心情长时间的忧虑

一般抑郁症的人也摸不清自己的脾气,更加无法控制,而且每天都会很犹豫,总觉得会有很多麻烦事,而且觉得都无法解决,任何想法都很极端且不往好处想,那么这就可能是抑郁症传达出来的信号了!

信号2:没有任何兴趣

其实抑郁症的人基本上都没有什么兴趣,甚至连出门都不愿意了,因为他们觉得没有任何东西可以吸引他,不愿意和别人沟通,其实这很明显就是抑郁症的倾向,而且会发现自己懒,长时间有这种症状的时候,就应该注意这是抑郁症传达出来的信号!

信号3:没有食欲

如果平时总觉得对生活不抱有希望,而且对美食也没有欲望,甚至在平时的时候会出现,不想吃东西或者突然性的吃很多,其实这样也是抑郁症传达出来的信号。

信号4:睡眠不好

平时的睡眠质量特别的不好,而且自己的脑子里总是乱乱的,什么也想,长时间这样的话就会失眠,如果经常性这样的话,应该是抑郁症传达出来的信号!

信号5:思想怪异

有的人在生活上思维简直逆天,想法让人会觉得很怪异,因为想法怪异所以行动可能和正常人也不一样,这样都可能是抑郁症传达的信号,还有严重的在也会出现迟缓的症状,抑郁严重甚至会轻生!

如果你有了以上的信号出现,就说明你已经抑郁了,就需要治疗了,最好的方法就是自我治疗美国国立精神卫生研究诊所针对抑郁症患者的实际情况,提出了以下6条自我治疗的措施。




措施1:降低目标

千万不要给自己制定一些很难达到的目标,要正确的认识自己的现状,要正视自己的病情,不要让自己让自己陷入杂乱的事务之中。


措施2:学会社交

尝试着多和人接触交往,不要总是自己一个人,多交一些朋友能舒缓自己的抑郁情绪。

措施3:明白主次

面对事情的时候要分得清轻重缓急,做一些力所能及的事情,不要逞能,以免当工作做的不称心会打击做事的积极性。

措施4:多去运动

多参加一些活动。可以试着做一些运动,看看电影电视,可以参加不同形式和内容的社会活动,如演讲、餐馆、访问等,但也要适量。


措施5:自我调节

可以把自己的感受写出来,然后分析它认识它,知道哪些是消极的,是抑郁的表现,然后想办法摆脱它。

措施6:静等花开

对自己的病不要急躁,你要知道治病是需要时间的。欲速则不达,病来如山倒,病去如抽丝,时间是治疗疾病的最好药物。

总之,在日常生活中按照上述六条原则生活,抑郁情绪就会得到一定改善。

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