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一、站桩法 传统太极拳家，无不重视太极的桩功，因为太极桩功第一阶段就是求松，刚开始主要是颈肩、胸背、腰腹及胯等部位的肌肉、筋膜和关节的放松，到后来可节节贯串，一松到脚。太极桩的站法也非常多，主要介绍静态的无极桩、太极桩、三圆桩、虚实桩，动态的开合桩、升降桩、摇摆桩、踩桩等。站桩时，要意贯涌泉，脚趾不可抓地，脚跟不得用力。以上站桩方法对身体放松均有帮助，但有专业的老师指导效果会更好。 二、走步、行拳及推手法 无论是走步、行拳、还是推手，实质都运动当中找放松，放松当中找和谐，和谐当中找完美，都是阴阳的转换，动静的变化。其过程自然都可以练习放松、协调以及变化，只是在不同状态下，松的运动方式不同而已。如静态桩是身体在静止状态下，求松保平衡，以松促结构；动态桩的走步、行拳是身体在运动状态下，求平衡保松，以松促圆整；推手是身体在接受外力状态下，以协调保中正，以圆整促和谐。 三、滚肘法 练习滚肘时，两腿前后站立，两肘曲于体前，小臂边旋边滚，两手可外旋，也可以内旋。滚动时，肘的滚动不得自动，应按脚、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手的顺序练习，开始要慢练，随熟练程度可逐渐加快滚动的速度，切记以脚为根，胯为转盘，立身中正。 四、动作模仿法 《黄帝内经》著：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之俯也。”《太极拳论》云：“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。”可见，太极其源于生活，又应用于生活，故有生活无处不太极之说。从前，人们在社会实践中发明了工具，服务于人类，同时为更好地使用工具会采取不同动作，诸如撑船、打铁、磨豆腐、摇辘、推磨、拉风箱等等动作。但做好这些动作的前提，要先将身体放松，才能有效发挥身体阴阳转换而迸发出的自然力，也就是先天之力。所以，笔者认为，合理模仿以上动作，对太极拳习练者的身体放松，是很有借鉴意义的。另外，贴墙蹲起、孩儿蹲身、打盘等方法，对练习放松均行之有效。 总之，太极之松，其实就是逐步去除身体僵劲的过程，是内心的一种安静与平和。人体的松，既是绝对而又是相对的，既是过程又需方法。要实现它，将需要汗水的浇灌、持久的耐心、正确的方法、明师的指导，以及时间的付出。  监制：柯超 编辑制作：刘伟 |
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