七分天注定，三分靠打拼，做好两件事，孩子身高或许能多长5厘米

孩子的身高，70%取决于父母基因的遗传，剩下的30%则与后天的生活习惯、环境因素有关。因此关于身高有一种说法，叫做：七分天注定，三分靠打拼。

编辑：邱写写

身高是一个人外貌上，重要的加分项，在科技不发达的古时候，身高甚至和权利、地位密切相关，尤其是男性的身高，可能从一定程度上影响择偶权。

如今我们更注重孩子智力的发育，身高和智力是可以齐头并进的，关键是两件事要做好。宝宝营养补充到位，多长5cm并不难。

想让宝宝多长5cm，爸妈做好两件事

同事美玲和老公都是人群中的“小矮个”，我们经常拿美玲的身高开玩笑，但是美玲却不以为意，甚至还有点小骄傲。

“什么'娘矬矬一窝’啊，到我这就不好使了哟！”美玲总是仰着头，得意地炫耀，她凭借160cm的身高，养出了182cm的高个儿子来。

身高确实很大一部分取决于遗传因素，但是在遗传之外，身高还受到多方因素的影响，尤其是饮食营养方面，补得对了，孩子多长5cm并不是开玩笑。

我们总是担忧孩子长不高，因此拼命地给孩子吃肉、买钙片，美玲却并不认可。

按照美玲的说法，补得太多营养过剩，孩子反而长胖不长高，营养要补到点子上，尤其是两件事非常重要，一定要把握好。

充足的奶量，抓住宝宝第一个猛涨期

孩子的身高增长，并不是均匀不变的，而是在不同的时期，有着不同的增长规律。其中身高增长较快的几个阶段，我们称之为“猛涨期”。

0~3岁的婴幼儿时期，是宝宝身高第一个猛涨期；12~19岁的青春期，是孩子发育长高的第二个猛涨期。

在第一个猛涨期内，宝宝头一年的身高增长速度，可以达到25cm/年，第二年就有所下降了，大约在10cm/年；第三年在8cm/年左右。这段时间是宝宝一生中长个子最快的时段。

抓住宝宝第一个发育猛涨期，重点在0~1岁的阶段，这期间宝宝的饮食来源主要是母乳或配方奶，因此充足的奶量是重中之重。

全母乳喂养的宝宝，每天的奶量摄入应不少于600ml；配方奶喂养的宝宝，奶粉的摄入也应该在400~500ml以上。

• 母乳和配方奶，是宝宝重要的钙元素来源，都有着不容小觑的含钙量。小月龄婴儿一般不需要额外补钙，保证充足的母乳就可以了。

• 在6月龄引入辅食以后，一直到宝宝满1岁前，母乳或配方奶依然是宝宝的主要食物，奶量的摄入不需要减少，辅食是在此基础上另加的配菜。

合理的饮食，握紧孩子第二个猛涨期

告别母乳以后，宝宝的饮食来源也发生了巨大变化，主要靠外界食物来获取营养，这个时候，妈妈们就需要广泛寻求补钙食物，来给宝宝摄入足够的钙。

1岁以上的宝宝可以每天喝牛奶，中国营养学会建议，儿童和青少年每天至少摄入300ml的牛奶，且最好优先选择全脂牛奶。

牛奶是补钙的第一食物，鱼虾、贝类、鱼肉、牛肉、鸡蛋、鸡肉等食物，同样是钙的优质来源，其中，海产品食物还可以补充微量元素，助力孩子长得高大强壮。

在补钙饮食上，爸妈们很容易走进一个误区，那就是可劲儿给孩子吃肉。需要注意的是，比起钙质，肉中的脂肪含量更高，一味吃肉很容易导致孩子发胖，从而影响长高。

很多妈妈不知道，其实蔬菜中的含钙量也非常高，尤其是深绿色蔬菜，其中小油菜、毛豆、荠菜的钙含量分别为108mg/100g、135mg/100g、294mg/100g，都已经超过了牛奶。

• 合理的荤素配比在1∶3左右，补钙的同时别忘了维生素的补充，均衡的营养才更容易吸收和利用。

• 多带宝宝外出玩耍，从紫外线中获取维生素D，有利于钙的吸收。