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『跑你』普及跑步技术，科学训练，运动营养，急救知识——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。 原创技术文章，真实案例分析 文 | 老Q 最近说过不少关于运动和重力之间关系的文章，某些同学觉得很玄乎，其实没那么复杂，人类作为自然界的一份子，当然要受到限制——我们身处地球，生理与生物力学机能在大自然中必定会受限。 罗曼诺夫博士在其新版的《跑步，该怎么跑》（台版名，国内的新版改名叫《姿势跑法》，徐国峰老师翻译）是这么解释的： 人类的出生、存活与成长全在地球的重力场上，所有肢体活动也在特定的力学框架下，受限于重力。我们任何的动作应该也属于环境的一部分，而且人与自然是一个有机的整体，我们要将重力当成力量来源，少去抵抗这股力量。有人运动之所以会白费力气与受伤，就是因为破坏了这个有机的互动框架而去对抗重力的力量，而不是顺应这股力量。 也就是说，如果把力量分等级的话，重力毫无疑问是要排第一位的（如上图），它是最底层的力量，无处不在。 我们想要提升运动效率，好的思路就应该是怎么利用重力——或者从敬畏的角度来看，说顺应重力似乎更合适——而不是想着如何对抗重力。任何一种运动哦，甚至包括跳高。 前面说到对抗重力，跑步领域我们熟悉的也是传统的蹬地、扒地，都是典型的对抗重力的技术。 并不是说蹬地跑不起来，当然它也能跑起来，而且也能跑得挺快。不过既然我们知道了有另外一种办法，可以依靠大自然免费提供的动力来源，不需要自己费劲蹬地就能跑起来，何乐而不为呢？ 试想想，如果可以把重力那种庞大的力量转化成个人的动力，我们跑起来会是怎样？想要提升跑步技术，关键就在于：尽可能利用重力。 就像帆船手善于利用风力让船前进一样，技术好的跑者，就应该能够把重力转化成向前跑的动力，这样才能以最小的冲击，花最少的力气，轻松地获取速度。 怎么顺应重力？就是姿势跑法里面关键元素之一：落下，E文名叫Falling，其实就是倒，像下图这样就是倒。 简单吧？像根木头一样直挺挺地向前倒，这个过程中不需要你额外主动发力，就是让自己体重带着向前倒倒倒。 上图是双脚支撑向前倒。下面这个单脚支撑向前倒的动图更适合说明跑步场景下的“倒”： 以支撑脚的跖球部为轴心，向前自然地倒，不需要蹬地，不需要任何主动发力，就这么着咱们就能跑起来。 当然，还是有一些技术细节要讲究的，例如上半身要正直，上拉的时机要把握好，上拉动作速度要快，落地即为关键跑姿等等。 这些技术细节的目的和意义在哪儿？ 都是为落下服务的，能让我们落下时更大比例地利用体重，自然就更有效率。能做到这些，差不多能算得上是天人合一吧。 再次强调一下，任何运动都可以想着去顺应重力，而不是对抗重力。和谐共处嘛。 咱们不妨再来看下（学习下）长臂猿怎么顺应重力、利用自己体重愉快玩耍的场景。 ********* 周日上午8点，广州天河体育中心。 你来或不来，我们都在那里。 --本文完--- |
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