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站桩就是培养松，培养静，不是练肌肉，现在一练站桩就练得人胳膊疼腿疼，不是那样。你练得腿直哆嗦，好像有功夫了，可是这和太极拳没有关系。 太极拳不是“苦练”就能练出来的。“一举一动周身俱要轻灵”，怎么舒服怎么站。一个是舒服，一个是要把自己身上的气调顺了。呼吸不用管它，把身上调舒服了，周身协调一致就好了，慢慢地松来松去，脚底下就有东西了。 站来站去，周身的劲都松到脚上去了，身上越站越空，越站越轻，最后人就只剩两脚掌在这儿了，这个东西你就得着了。其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，你形不了，完全就是胳膊劲。脚底下有根了，把脚底下的劲运到手指上，就是太极拳了。所谓太极不用手，用手就不是太极拳。表现在手上，是一个点，必须把脚底下的劲反映到这里来。 太极桩功练习的要领： 桩功全在一抱中，（开合收放，均在撑抱） 莫求新奇找舒松。（刻意追求，万万不可） 内动得自有象外，（动中求静，静中寓动） 功成妙在无意中。（有心练松，无意成刚） 太极桩（浑元桩）的基本桩式： 双脚打开与肩同宽，双手提至胸前抱球，掌高与胸平齐，如抱气球，五指松开，大指指天， 沉肩垂肘，空腋窝。此式主要练撑抱劲，三分撑开意，七分搂抱劲。呼为合、为松，好像气球瘪了，自己变小了；吸为开，为掤，好像气球向四周涨大。除练开合撑抱外，再将无极式的升降练习加入，即吸气时下沉，节节贯穿往下松，状如沉入海底深处，吸时含胸拔背，虚领顶劲想像自己从水底上浮，飘上天空，直上九霄。 站桩要松随，切忌刻意追求，万万不可用力用劲。要有“心如白云常自在，意如流水任东西”的洒脱意境，懵懵懂懂，如梦如幻，让思想飞越太空，这样养神、养气，久而久之，自然可得内气，内劲。 站桩锻炼的大原则，就是松、静、自然。 唯有松静了，五劳七伤的可能性才能降到最低，唯有自然了，也就是气血运行按照自身的规律走了，才能保证肌体不受到伤害。 松，就是在保持正确姿势的前提下，尽可能地放松；静就是在站桩过程中，尽量保持意识的安全和专一，当然也要保持环境的安静，以免影响心神专一安静；自然，就是在锻炼的过程中，严格按照功法要求操作， 越是自然越好，不要人为的强加力量、意念以助呼吸及体内气血运行。 在历史的传承过程中，人们为了便于掌握和记忆，总结了一套简章有效的口诀：如头顶虚悬、双目垂帘、舌抵上腭、面带微笑、含胸拔背、沉肩坠肘、虚腋开跨、舒指松腕、尾闾中正、宽胸实腹、顺臀溜胯等等。 站桩时的呼吸和心态：一般要求自然呼吸，精神安静、情绪放松、意念专注，保持一种超然怡然的心态。在情绪激烈变动的时候，最好不要站桩。 站桩高度不同，用力不同，锻炼的效果就不同。一般来说，站的低、费力气、其气粗、练意少（静的程度）、反应快；站的高，用力少，易放松，易入静，其气细，再加上呼吸，用意以及配合功法，锻炼效果及功能也不尽相同。 站桩的最佳高度：一句话，就是起跳的高度！ 简章解说一下：大家可以做一个实验，当你原地起跳就会下蹲，然后尽力向上跳起，这时候，你下蹲的高度，是最适合你当前体能体力的高度，也是最能发挥你潜能的高度，也就是说，作为站桩锻炼，这个高度就是你最佳的切入高度。 站桩的时辰、场所和方位：中医理论阐明，人体气血运行，不同的时辰，不同经脉的气血旺衰是不一样，所以从严格意义上讲，任何一种锻炼，不同的季节，时辰，方位等，都应该有相应的站桩的时间和方向。但这仅仅是理论上的，因为人类进化到这个程度，对于自然界各种时空影响的敏感，都已降低到最便于自我保护的程度，试想如果人类对自然非常细微的变化都感应强烈的话， 是无法适应这个星球的生存环境的。所以我们进行站桩锻炼，尤其是初级阶段，对站桩的方位，场所及时辰对人体的影响，是可以忽略不计的。 在户外练功时，应注意选择空气清新，避开风过大的地方，如有树木花草溪流湖泊则较为适宜，避免恶劣、剧烈天气练功。时辰上，精神倦怠、体力劳顿、过饱过饥等都应避免进行站桩锻炼，同时还应注意饭后隔半小时才宜站桩，站后也不要立即饮水，特别是冷水，练功前解完大小便，裤带不宜太紧。 站桩，是可以适合所有人的，最佳的锻炼方法。 站桩后的按摩：站桩结束，一定要按摩两个膝盖。很多练太极拳的人到老年，膝盖出了问题，一位前辈说，是站桩与练拳姿势不对。其实，是站桩和练武中膝盖受力过多，而在站桩结束后没有把膝盖放松而使紧张的肌肉缓解，压力化空。所以一定要按摩膝盖。 晚上打坐的人，打坐完不要立即睡眠，至少要按摩腿脚，摇肩活胯，按揉足三里等轻微运动几分钟，看起来是小动作，且有大效果，能减少你晚年气血衰退时的腿肢毛病，忽视这些细微的地方，积劳成损，膝盖、腿脚就会生疾病，影响你的生活质量，千万记住。 |
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