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背景：朋友刚换工作岗位，庆祝之。由于是从室外工作被刚调到了室内文职岗，于是我便打开了话题。根据万维刚老师讲的《端粒效应》，自己断章取义的说室内工作的人端粒会比室外工作的人端粒长，并简单推测可能会长寿，这是一个普通人不会想到调换工作岗位所得到的益处。正当我兴致勃勃的时候，另一位机智的朋友马上反问道，如此说特别爱运动的人端粒应该短了！嗯，怎样回答这个问题呢？由于我学习的非常浅薄。当时，只是拿端粒当话题出来贩卖的我，瞬间一头黑线的石化了。支支吾吾应付着说。“那不一样，一个总干体力活心情不好啊，一个是主动运动心情好”，说完后连自己都觉得词不达意，那么到底是怎么回事儿呢？ 维基百科：端粒（英语：Telomere）是染色体末端的DNA重复序列，作用是保持染色体的完整性和控制细胞分裂周期。细胞分裂一次，由于DNA复制时的方向必须从5'方向到3'方向，DNA每次复制端粒就缩短一点（参见冈崎片段）。一旦端粒消耗殆尽，细胞将会立即启动凋亡机制，即细胞走向凋亡。因此，端粒和细胞老化有明显的关系。一直以来都知道精、卵细胞的端粒比成年体细胞的都长许多，但却不会随着分裂次数增加而缩短。 有点专业不好理解，《端粒效应》（ The Telomere Effect: A Revolutionary Approach to Living Younger, Healthier, Longer ）这本书讲的通俗了些，这本书主旨就是说的是衰老的秘密。人到底是怎么变老的？我们到底能不能延缓衰老？现在看来，这个端粒理论最靠谱。 基本原理： 1、衰老是因为细胞不再分裂更新了； 2、细胞之所以停止分裂，是因为受到端粒长短的限制 —— 每分裂一次，端粒就会缩短一点； 3、端粒酶的存在甚至有可能让端粒延长！但是人体的端粒酶的活性会变差，会不够用； 4、环境、态度等，可能会恶化端粒酶，加剧端粒变短，从而加剧衰老。 影响因素： 1、压力是影响因素，关键不在于压力本身，而在于你对压力的感受。端粒变短，并不是对压力的反应 —— 而是对“你对压力的反应”的反应。导致端粒缩短和健康恶化的并不是压力本身，而是压力感。把压力视为威胁还是视为挑战，这心态上的一念之差就会带来很不一样的、实实在在的生理反应。事情还是这个事情，仅仅是你面对它的态度不一样，结局就很不一样。 2、情绪的影响 ： 负面情绪是：威胁式压力感：缩短端粒；敌意：对男性的研究表明，缩短端粒；悲观：缩短端粒；胡思乱想，不能集中注意力：缩短端粒；Rumination（耿耿于怀）：直接作用是减弱端粒酶，间接作用是可能导致抑郁症；抑郁症：非常缩短端粒 正面情绪是：挑战式压力感：有利于端粒；乐观：没有发现对端粒的直接影响，但有利于减压；专注：对抗胡思乱想，有利于端粒；人生目标：对端粒长度的直接影响还不知道，但是确定能提高端粒酶水平。 3、健身的影响：锻炼的目标就是健康长寿，锻炼的本质是对身体的适度打击。关键词是“适度”。既要打疼，又要能恢复过来。不疼就等于没练，恢复不过来就是过度锻炼。另外，锻炼的时候，你会消耗更多的氧气，你的新陈代谢会加快，你身上的自由基就会增加。自由基增加本来是不好的，但人体是个反脆弱系统 —— 突然增多的自由基，会激发你的身体対抗性地增加抗氧化剂。结果你多生产出来的抗氧化剂比多出来的自由基还要多。所以锻炼改善了抗氧化剂和自由基的平衡，减轻了氧化应激。 锻炼能让人的端粒更长。有人对1200对的同卵双胞胎做调查，他们的基因都是一样的，后天生活环境也差不多，但是如果一个爱锻炼、一个不爱锻炼的话，那个爱锻炼的就比不爱锻炼的端粒长。锻炼到底是如何影响端粒或者端粒酶的，分子生物学上的机制科学家现在还不知道 —— 也许是因为锻炼让氧化应激反应下降，对细胞的整体环境有好处，也许是别的什么原因，但是这个效应是确定的。 4、饮食的影响：对端粒有好处的食物：植物纤维、全麦、蔬菜、坚果，豆类、水果、海带、Omega-3。值得一提的是，关于咖啡的研究有很多，结论是喝咖啡对身体有好处。腿粗没问题，腰粗才是问题，少吃解决不了问题，吃的对加上多运动才是健康之道。说到这里我有一点感慨。健康的生活方式，其实也是一个人生态度，这就是君子坦荡荡，小人常戚戚。如果一个人特别在意自己的体重，这也不敢吃那也不敢吃，一天到晚饿着，表面上拒绝食物，实际满脑子想的都是食物，这种做法岂能是君子所为呢？又或者说一个人完全受不了食物的诱惑，为了一点甜味整天可乐不离手，变成一个生理需求的奴隶，那更可能自己都看不起自己。对自己有良好的控制但又不需要刻意控制，有什么好吃的吃点也行，不吃也行，生活不走极端，不沉迷，该做的很自然地就去做，这才是真正的自由。 5、外界环境的影响： 1）、都市丛林里的端粒 德国人做过一个研究。长期生活在城市里的人，学会了时刻保持警觉。这种警觉感是一种生存本能，但并不是抑郁。科学家把抑郁症的因素排除掉，剩下的这个警觉感，仍然能让端粒缩短 —— 因为这是对压力的威胁反应。长期保持警觉有利于在不安全的地区生存，可是“生存”不是“生活”，这是为了生存而牺牲健康。人和人之间能互相帮助、互相信任、相处融洽、有相同的价值观，有问题能互相依靠。咱们想想几十年前的中国，大家都不富裕，但是因为贫富差距很小，社会凝聚力比较强，大家身心就比较健康。而如果一个国家贫富分化严重，治安恶化，那可能就连有钱人也不会感到幸福。 总体来说，贫困对端粒很不好。但只要能满足基本生活需求，金钱对端粒的直接影响并不大。社会关系比金钱重要。如果一个人住在凝聚力高的社区，跟家人和朋友相处融洽，那就算钱少点也没关系。 但是另一方面，受教育程度非常重要 —— 研究发现受教育程度对端粒的影响上不封顶，受教育程度越高，端粒就会越长。这个结论跟我以前看到教育对老年痴呆症的影响一样，所以上大学真得算是一种福利啊。 职业也很重要，而且可能比收入还重要。一个坐办公室的白领，哪怕是个工资不高的底层员工，他的端粒也会比一个收入更高的体力劳动者长。有人调查过同卵双胞胎，基因一样、从小的生活环境也差不多的两兄弟，一个成了白领，一个成了蓝领，白领的端粒要比蓝领的长。这就是不同社会地位对端粒的影响。更可怕的是，这种影响是会遗传的。 2）、贫困病的遗传原理 首先是遗传。端粒长度是可以不通过基因遗传的，称为“直接传递（direct transmission）”。也就是说，如果怀孕时候父母的端粒因为后天环境原因比较短，那么哪怕双方都不携带什么能让端粒变短的基因，他们的孩子的端粒，也会一出生就比较短。特别是母亲的影响更为重要。我们前面讲过小孩一出生的端粒长度都在一万个碱基对左右，比父母的长。但父母的端粒对孩子的端粒有影响。一个卵细胞的染色体端粒如果短的话，通过染色体配对变成受精卵的时候，受精卵的染色体端粒也会就比正常的小孩要短。影响孩子的 第二个方面是孕期的心理压力。我们前面讲过人在面对压力的时候肾上腺会分泌皮质醇。过多的皮质醇对胎儿非常不好，会带来一系列症状，比如说胰岛素抵抗。有研究发现，怀孕期经历了亲人去世和离婚这种人生重大打击的女性，孩子的健康状况差、端粒短。第三重打击是在孩子出生以后。家庭环境不好，缺少父母关爱、甚至可能被父母忽略的孩子，会有一系列身体和精神问题，端粒短只是其中之一。 就算端粒长短能遗传，人的命运也不是一出生就定死了。我们总能主动选择按照书中说的方法做一些事儿，主动选择让自己和别人的端粒更长。你的端粒不是你自己能左右的，它也是你周围所有人的事儿。反过来说，别人的端粒，也是你的事儿。最后让我们再看一眼这根鞋带 ——这就是你的端粒的样子。人生在世要活得潇洒一点，没必要时时刻刻担心健康 —— 但是我希望，至少我们每次系鞋带的时候，都想想自己的端粒。 以上都是搬运来的，下次说出来的话要语义清晰、逻辑严谨，自己先问几遍，如果存在悖论，那也要两方面都考虑不但定性、还要定量（估计可能的概率值）。 另外，我是否理解错了，原问题应该是：“室外体力劳动”与“室外健身运动”两个概念的差异。吐血我一个理工男第一反应是用大量篇幅做科普了。还有另外一种简便的方法是理清“清晰、准确、必要的概念和它们之间的联系”就可以解决争论。不过，由有建设意义的还是科普，事实胜于雄辩嘛。 希望得到文章结构点评，最好能帮忙改正。 |
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