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20 剧情到底是怎样形成的
如果小时候你跟妈妈说需要抱抱
妈妈说：“抱什么抱，那么大了，还要妈妈抱羞不羞…”
然后小孩的想法就是：
我好差劲
是我不好所以妈妈不喜欢我
妈妈不喜欢我就不会抱我
而且要抱抱是一件羞耻的事情
……
小孩会做出两种举动
要嘛就是哭闹打滚求得关注
要嘛就是乖乖的不吵不闹收起需求
等到长大了
进入亲密关系
真实的情感就是想要一个拥抱
但是没办法讲
因为想要抱抱是羞耻的事情
然后剧情就开始了
都是我不够好
所以他才不抱我
他不抱我就是因为不爱我
然后内在小孩开始哭闹上吊
搞出很多花样
彼此都精疲力尽
等到真正觉察
问问内在小孩的感觉和需求
然后内在的爱心父母替ta去表达时
就是自我负责的开始
而不是一直作而不觉
每一次的练习
都是从剧情中解脱的机会
最后
如果小孩需要妈妈抱抱
如果妈妈不想抱
能够真实的告诉孩子
妈妈累了所以不能抱你
但是你想要抱抱没有错
孩子能够知道
妈妈不抱她不是她不好
没有抱抱会有失落
但这是正常的情感体验而不是扭曲的自我攻击 21 我曾经表现得无欲无求
以为无欲无求能得到父母及他人的爱
这是小时候的生存法则
我只要表现得大度
家里只有弟弟可以吃鸡蛋
我跟姐姐只是看着的份
我们还要表示很开心
好的东西都让给弟弟
然后我的父母就会夸赞我懂事
听话
能为父母考虑
这让我感觉到父母看见我了
长大了
我同样这样生活
即便有自己的需求
都无法为自己表达
同样
这样的自己换来别人说我温柔
贤惠
善良
我以为只有这样别人才会爱我
然而
直到有一天
我觉醒了
我杀死自己的真实
去迎合所有人的期待
我杀死自己得需求
换来别人对我的肯定
我的存在我认为并不美好
只有我要表现得好才能被美好对待
但这些年我努力爱自己
温柔美好的对待自己
在亲密关系里勇敢表达吵架
这样的我
在很多人眼里
已经面目全非
那些温柔善良贤惠的名词
已经不是我的标签
我渐渐揭开这些虚假的自我
才感受到真实自我的样貌
那是生命本来的样貌
我看着自己情绪的来来去去
不再嘲否、轻视、回避这样的自己
我去抱抱那个自己
……
付出
牺牲
懂事
都无法换来爱
只有真正爱上自己
也相信自己值得被爱
才会有爱的存在
我爱自己的方式是捍卫自己开始 22 这几年，我的生活和工作，大部分我都能在安静中去行动，去做决定。这给我的人生带来了很多安定的感觉。
有时候生命里没有得到过，或者小时候没有被满足过，藏在潜意识确实没有那么容易察觉，尤其在很渴望的时候，会匆匆做一些决定。
然而这个决定的结果，就是要让我去觉察和看见的部分，一开始，还是容易给自己说：“看到没有，谁让你那么匆匆忙忙做决定……”
现在，我跟自己说：“没关系，我们都会有匆忙的时候，很棒的是，我看见你了，看见你的渴望，我们一起来面对，我认为这是一个挑战，而不是一个问题。”
这样，让人轻松不少，我也不再揪着自己不放，也不再陷入剧情的轮回中出不来。
因为这样的转化，生命可以更多的去创造，而不是停留在懊悔中。 23 没有任何一段关系重要到失去自己
这样的人生状态
不会在关系里受虐
也不会把自己变成受害者
我这么爱他
这么关心他
什么事情都想到他
我爱他比爱我自己都还要多
他喜欢吃的我都给他做
我完全做到了中国标准型的贤妻良母
为什么会有这样的结局
这个世界不断谴责男人
也不断要求女人
男人要为女人的幸福负责
女人要为男人的一切负责
真相是
男人女人都只需要自我负责
自己给自己煮粽子很幸福啊
有人跟我说
如果她老公帮她煮粽子她就会觉得幸福被爱
自己给自己煮粽子就感到孤独悲凉
小时候的剧情沿用至今
还深信不疑
觉察到这是小时候孤独悲凉的感受
学会跟这种感觉在一起
允许有这样的感受
然后告诉自己
现在的自己已经是一个成人
有能力照顾自己所有的一切
如果需要老公煮粽子
就直接告诉老公
我需要你帮我煮一下粽子
这就是自我负责
我们都认为
我什么都不说
你就要能意会我的意思
按照我的意思来才是爱我的表现
这是婴儿时期不会表达的状态
我让你猜
猜对了你就是爱我的
这是让关系感到累人的状态
端午安康我为自己煮粽子 24 早年被抛弃的创伤
在关系里其实常常能体验
有的人动不动就说要分手
但其实是害怕被抛弃
有的人听到说分手就抓狂
也是再次经验被抛弃的痛
当我们都带着觉知
每次吵架要说分手的时候
能察觉到自己因为
害怕被抛弃而说分手来保护自己
在亲密关系里
最容易体验这种感觉跟模式
但有觉察
有分享
亲密关系就会越来越亲密
而不是走进死循环
什么意思
我是喜欢说分手的那个人
当我有所察觉
即便事后我也会跟爱人分享
因为这样
我们在关系里还能一起疗愈早年被抛弃的创伤
一次一次
我们信任彼此
关系也越来越亲密而不仅仅是把对方都搞得伤痕累累 25 早茶
安静中的想法
父母会有偏爱这是事实
父母偏爱谁
欣赏谁
喜欢谁
那是他们的自由
小时候会感觉很痛苦
总是要努力做到最好让父母喜欢
可是父母的的生命也是有残缺的
也是在不停投射的
现在长大了
就要有能力把曾经不被爱
不被满足的部分
当下爱回来
当下满足
不用再上演小时候的剧情
以为只要我努力了父母就会爱我了
以为比别人听话父母就能看见我了
以为……
而现在学会的是看清真相
用爱过好自己的生活
也不用把小时候没得到的部分
通通要让伴侣孩子来给
冤有头债有主
还是回来找父母
找自己内在的爱心父母
陪伴自己
照顾自己
爱护自己
为自己买喜欢的水果
为自己做喜欢吃的菜
照顾自己受伤的感受
为自己需求做表达
像我这种习惯性压抑的人
也压抑了攻击性
活出一些攻击性
也是很必要的 26 我们小时候被打
我们以为这就是教育的方式
长大后，
当我们教育孩子时
我们往往也会选择用打的方式
因为我们不知道还有其他方式
我们的孩子长大后也会学我们一样，
用打方式教育孩子
这就是家庭教育代代相传
不打小孩
也就不再鞭挞我们的内在小孩
不打小孩
也就是对生命尊重的开始
而不是我的小孩想怎么样就怎么样
不打小孩
我们就有可能在小孩那里得到疗愈
不打小孩
就是对孩子真正的爱而不是说打她就是爱她的谎言 27 及时满足是一件非常重要
而且很美妙的体验
如果小时候没有体验过及时被满足
或者某些东西总是要挣扎很久才能得到
也或许得到后父母总是叨叨叨不停
如果现在你是长大的成人
可以练习及时满足自己
不带评判
不带批判
就像养育孩子一样重新养育自己
看看会有什么事情发生
我的经验是
曾经不被满足的部分
总是希望伴侣或他人来满足你
如果对方没有爱你如你所愿
就会上演各种不被爱的戏码
一旦练习及时满足自己
我发现
那个渴望不见了
因为渴望消融在了爱里
从而可以接受延迟满足 28 我父母养育了我们很多小孩
到现在活下来的是7个
我有7个兄弟姐妹
可想我妈分身乏术
所以我记忆很深刻的就是
她在地里干活
背上背着弟弟
我坐在她铺好的布里自己玩耍
过去一直失落于没有得到足够的爱
现在我却要说
妈妈
你已经给了我你所有的一切
这就足够了
真的足够了
我现在养育小孩
我也是在给她我所有的一切就像当初你给我的一样 29 我爱看书
看我喜欢的书
而且是纸制的正版书
因为照看小海豚
为了方便
就只能看电子书
这个喜欢看书的爱好
绝对不是从小培养的
小时候
被逼着读书的痛苦
让我很多年都不想再碰书
我突然觉得
就算一个小孩喜欢读书
但是被逼着的感觉
会把喜欢的事都变得厌烦
所以
爱好真的不是培养出来的爱好是在认识自我的过程寻找到的 30 被抛弃的痛：
为了防止再次被抛弃
常常选择先抛弃对方
或者自我抛弃
比如早年父母亲离世
或者离别家庭
父母在身边但精神上抛弃
也就是没有能力关注到孩子
活在自己的世界
都有可能在幼小孩童的内心
埋下被抛弃的创伤
被抛弃的创伤还会有不够好的羞愧
孩子的逻辑会认为自己不够好所以才会被抛弃 很多中国式男人根深蒂固的认为
母亲只有一个
老婆可以再找
母亲只有一个是事实
老婆可以再找也无可厚非
我见过有很多任老婆的男人
但终其一生他都无法进入亲密
因为他在物化女人
现在的女人都越来越觉醒了
不再是过去认为要依附男人
才能有存在的价值
或者说
爱情和结婚已经不是必需品
要进入成熟的两性关系男人也要学习成长 32 兴奋跟喜悦不是一个产物
一个是头脑
一个是心
以前听到各种道理我都觉得兴奋
因为我没有能力直接过生活
只有高谈豁论
人生的大道理才觉得存在
现在我只想过生活真心听不得大道理 33 有时候
承认自己爱无能
是非常美妙的体验
为什么
诚实啊
没有爱装得很有爱的样子
让人看了非常心酸
你真实的样子
真的很美
[玫瑰][玫瑰][玫瑰]——辅珊.安静 34 夜
妳熟睡的脸庞
安静
自然
放松
妳的样子
荡起了我内心深处的微笑
轻轻吻着你的额头
那是我们灵魂相聚的地方
妳看着我的眼睛
我也看着妳的眼睛我们相视而放肆的笑 35 做生命工作
就是一个生命影响一个生命的过程
最让我感动的事情
莫过于拥抱自己的内在小孩
从此牵着她的手
一起往前走
陪伴一个生命找到她的内在小孩
并且有能力陪伴自己
我会感到很快乐
这个快乐不是觉得我有多牛逼
是我让她能够爱自己
哎哟喂
这个也太自恋了
但是说实话
这种想法
曾经是有的
但今天的感觉就是
能陪伴自己的人才牛逼
而且很动人
我就像一个观众
被感动了被生命影响了 36 不要用忙碌来逃避自己
不要用工作来逃避自己
不要用孩子来逃避自己
逃避自己
不仅仅是逃避痛苦
逃避内心深处的各种感觉
也会逃避幸福的感觉
同一个行为的背后
可能是喜悦
也有可能藏着焦虑——辅珊.安静 37 情绪是自己的
不必跟每个人讲
我们不必跟每个人说出自己的感觉
即便那些人和我们的情绪有关
别人会引动我们的情绪
但情绪是自己的
我们只需要让一个人清楚我们的感觉就好
那个人就是我们自己
——摘自《练习设立界限》
我们学会把情绪认回来
不批判
不抗拒
只是把它认回来
它就自动离开
去它想去的地方
我们去感受情绪
让情绪自然流动
我们需要花时间跟情绪相处
才不会时时刻刻被情绪控制——辅珊 38 想过什么样的日子
直接去过
喜欢种花
就去种花
我每天都能倒腾
喜欢养狗
就去养狗
前提要离开父母
尤其要离开喜欢掌控的父母
小时候我在家里种花
我爸说种花没用
要种庄稼才能生活
这种闲情逸致的生活
要大户人家才能过
小时候觉得爸爸说得对
我去
现在我还是喜欢种花但不需要是大户人家 39 最近一直收到朋友们的礼物
给小海豚包红包
给小海豚买衣服
有的朋友说
我做生命工作
就像在她生命里种下一颗种子一样
让她现在的生命朝向美好的方向发展
其实
我曾经是一个
不配得感和不值得感很重的生命
现在写下这些文字
内心涌上好多的感动和喜悦
我生命的痛
变成我成长的动力
而我的生命又影响其他的生命
然而
这个世界就是一个回音室
我影响这别人的生命
别人也影响着我的生命
这个世界
只有生命能够影响生命
只有生命能够分享生命
只有生命能走进一个生命
新年将近
感恩所有的朋友
感恩一切真诚祝福 40 没有谁会被我改变
只有当事人自己愿意改变
成长
基于每个人的节奏
每一个刹那
都像明镜一样
照见那个自己
拥抱那个自己
做自己
认真过日子
每一个当下允许它真实的样子
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