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戒零食第四天！！！！ 体重46.1kg 先分享几张户外风景照片 跑步应该是很多小伙伴减脂的第一选择，方便快捷还不怎么花钱，但是如果没注意到这几点，你可能就白跑了 🌟1.不控制饮食的跑步 人一天的基础代谢在1200卡左右，跑步一小时大概在400卡左右，而正常饮食一天大概摄入2000卡，也就是说不控制饮食，你每天跑步两小时，才刚好消耗掉当天摄入的热量，所以如果想仅靠跑步来减肥，往往会有这种结果：为什么坚持跑步一个月，反而胖了？为什么跑步一周了，体重还没有下降？…… 🌟2 不看时间看心率 很多小伙伴会得意于每天跑了多久，一问速度发现还没走路快，还指望能减脂？ 在跑步中，心率一般要达到65%-75%才能减脂，最简单的衡量方式就是能不能轻松说话，所以当你觉得跑步跑得特别轻松的时候，不妨加快速度，减脂效果更佳。 🌟3.小步快跑燃脂更快 研究显示将步长缩短15%，增加4.6%的燃脂同时还能减少关节损伤，这是因为小步快跑时心率更高大腿抬高次数更多，自然也就更容易燃脂。 🌟4.初学者更适合走跑交替 初学者在接触跑步时1往往容易体力不支呼吸困难，这是因为持续跑对心脏耐力要求较高，而初学者体质跟不上 所以一般建议走跑交替，并在走路过程中深呼吸，这样继续跑可以跑得更快，还有助于提高摄氧量水平、控制体重和消耗脂肪。 🌟5运动量不变，消耗热量会减少 假如你每天定时定量跑，那你的身体就会适应这个热量消耗，并且完成得越来越轻松，热量消耗自然就减少了，怎么办？换个运动方式就可以了，有氧运动种类繁多，并不需要在跑步这棵树上吊死，自行车游泳...都是不错的选择再加上一些无氧运动，效果更好！ 科学运动，有效减脂，加油💪 一起学习起来 下面底部的广告看见了吗？ 点一下小姐姐收入一毛钱哦 动动手指点点吧
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