【原】如何让自己不再找借口？

绿豆说

相对于不找借口而言，找借口更容易。

所以，人们都更喜欢找借口。

         

你一定说过这样的话：

「今天出去了一整天，太累了，还是早点睡，明天再开始复习吧。」

「朋友远道而来，回绝人家显得我太不厚道了，先陪他玩上两天，过两天再集中精力把论文初稿完成吧。」

「连续读了那么久的书，好像生活上也没什么起色，这读书也没像有些人说得那么管用呀，还是算了吧，该玩玩去。」

......

即使你没说过上面的话，你一定说过类似的话。

这类话有一个最明显的特征，就是你在为自己找「借口」做或不做一件事情。

这类话有一个最让人很舒服的效果，就是原本为做或没做一件事情而感到焦虑、压抑、后悔、郁闷的你，说完这番话，整个人都舒坦了，整个人都放松了。

于是你越来越心安理得地接受自己做或不做某件事情的事实，你越来越擅长运用这一技巧。

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你和我，都是找借口的天才

你问我，我是不是也这样呀？

你是在伤口上撒盐呀！

我太是这样了！我也是找借口的天才。崩管什么天塌下来的事情，只要我稍不留神，我就开始灵活地发挥我「找借口的天赋」，比如：

• 4月19日，因为工作太忙，晚上基本上没有时间写公众号文章了，但并非完全没有，只是时间比较紧迫。累了一整天，我开始为自己找借口了：太累了，刷一下微博吧，暂时发一篇旧文章上去，往后再写新的。于是，我推送了一篇旧文章。

• 4月20日，也是工作上的原因。这次我给自己找的理由是：手头上没带着笔记本，况且时间也太晚了，来不及。算了吧，把昨天也排版好的一篇旧诗作给推送出去。
  

• 4月21日，这次是因为私事，忙了一整天，晚上又得早点休息，因为第二天有重要的事情。我于是安慰自己，这也没办法，第二天情真的挺重要，不能耽误。因为之前在后台上没有排版好的文章，公众号直接停更一天。
  

我简直是天才，有没有？无论是什么情况，工作忙、时间紧，重要私事等等，我都能给自己找到不去更新公众号的漂亮、合理的借口。

事后回想，上面所有的理由都不成立，因为从客观上讲，如果我确实有非常大的决心，无论这个决心是内部或外部因素影响的都好，比如说有一个人跟我说「更新吧，我给你一个亿」，你说我能不能更新？肯定能呀。

所以最终，其实我只是败给了自己的惰性，所以我开始给自己找借口。找到了说服自己的借口，我就舒坦了。

你应该也是这样的天才吧？只要你想想每一天，你给自己找了多少个借口，就可以回答。

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找借口的心理学原理

心理学上有一个概念叫做「认知失调」，它是指

一个人的行为与自己先前一贯的对自我的认知（而且通常是正面的、积极的自我）产生分歧，从一个认知推断出另一个对立的认知时而产生的不舒适感、不愉快的情绪。

用人话来说，就是你制定了一个复习计划，你认为自己会按照计划执行，这是认知A。结果你因为某些可控因素没有按时执行计划，你对自己产生了一个新认知B，这个B认为你这个人不守信、太懒了，连这么简单的计划都执行不了。

于是，A与B两个认知产生了冲突，你感觉很不爽。简单点说，就是当一个人知行不合一时，就会产生不舒适感。

为了克服这种由认知失调引起的不舒适感，人们通常采取多种多样的方法，以减少自己的认知失调。最常见的莫过于找借口。

比如，你很想复习，结果有同学找你去玩，你忍不住跟他出去玩了一整天，这时候，你想复习的态度，与你出去玩没有复习的行为产生了矛盾，引起了认知失调。于是，你为自己找一些借口开脱：

• 时间还很宽裕，少复习一天也没什么

• 如果拒绝同学的邀请会显得自己没礼貌

• 复习的科目太简单了，所以少复习一天也不要紧

• ......

正因为找借口这个方法，比去做或不做一件事情更容易，所以大部分人选择了找借口去克服认知失调。

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如何让自己不再找借口？

找借口，其本质是为了缓解自己「知行不一而带来的不舒适感」，我们可以从知与行两方面着手，去降低自己找借口的频率。

知

人们通常是在做一些具有长远价值，短期内无法看到收益的事情时，因为短视，贪图眼前享乐，所以容易找借口而不去做这些事情。

我们可以通过升级自己头脑里面的陈旧观念，建立对具备长远价值的事情的正确认识，从而坚守「知」方面的信念，在意志动摇时，能够不为所动，做出正确的选择。

具体的方式有：

• 阅读名人传记，学习前人的经历，这样能够让我们感受到很多事情需要长时间的付出，才能够获得最大的收益。

• 建立一个意识楔。楔是指一个三角形的小木块，放在地上可抵住门缝，以防门关上。我们在意识里面也能给自己安装这样的一个意识楔，使自己的理性大脑处于开启状态，一旦自己开始找借口时，要立即警觉，用理性大脑去反驳这些借口。大多借口是不堪一击的。

行

• 设定小而笼统的目标，逐步前进
  

通常人们在制定了一个计划之后，却发现计划永远大不过变化，久而久之，无法顺利按照执行计划，人就会越来越容易养成找借口的习惯。

这种情况，可以这样解决：特别是针对一些自己不可知的领域时，不要制定太过于具体的计划。比如对于一个从来没有养成读书习惯的人，一开始不应该制定「每天阅读 2 个小时，规定在晚上21~23点阅读」这样过于远大、准确、具体的计划。他可以先设定一个较小的目标，也不必要求自己每天一定要完成，就会减少因为行动与认知不一致引起的不适感。

当自己完成计划的次数越来越多之后，可以对计划再作出稍微具体的调整。

• 深谋远虑，提前做好准备

我们经常会因为生活、工作上的突发事件，而扰乱自己原来的既定计划。比如像我每天更新公众号，如果有一些日子里面有很多其它事情，就很容易导致写文章的时间远远不够，这个时候，往往会因为看不到事情最终实现的希望，而选择直接放弃。

这种情况最好的方法是，提前做好准备，比如可以在公众号的素材库里面，预先准备好几篇写好的文章，这样一来，即使自己在某些日子里面比较忙，也可以「假定自己已经完成了计划」。

这一招有点类似于乾坤大挪移，就是把其它的空闲时间提前做好准备，在需要的时候再拿出来。