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身为女孩的你，是否在坚持健身锻炼呢？健身是为了收获更好身材，遇见更优秀的自己，提高自身的魅力指数。 不过，很多女孩在健身的时候会执着于有氧运动，而忽略了力量训练。大多数女孩觉得男生才可以进行撸铁训练，女生撸铁训练会变得男性化，容易变成金刚芭比。 而事实上并非如此，肌肉块头并不是那么好练的。即使是力量强悍的男生，也需要付出多年的努力，进行大重量的雕刻，补充足够的营养跟补剂，才有可能拥有强壮的肌肉身材。而女生并没有练出肌肉的优势，练出大肌肉块头的难度是男生的几十倍以上。 那么，长期坚持力量训练的女孩，身材到底会变成怎样呢？我们来看看国外那些坚持撸铁训练女孩的照片，看完你或许就有答案了。 我们可以看到，坚持力量训练的女孩，并没有变成金刚芭比，相反的，她们的身材线条紧实，身材曲线非常好看。 坚持健身的女孩，她们身上没有多余赘肉，身材曲线比一般人突出，可以驾驭更多好看的衣服，自身魅力十足。这样的身材曲线，相信是很多女生的追求。 但是，单纯进行有氧运动健身的女孩，是无法拥有这样好看的身材曲线的。清晰的马甲线、饱满的翘臀、紧实的大长腿，需要力量训练进行雕刻，也就是说你需要进行撸铁训练，才有可能打造这样的身材曲线。 因此，女孩在进行有氧运动降低体脂率的同时，你也需要加入力量训练强化肌肉线条，才能提高身材比例。 女孩无需害怕力量训练，适当的力量训练可以抵抗肌肉流失，有效预防中年发胖的困扰，让你保持旺盛的体能精力，抵抗衰老来袭，皮肤也会保持更加紧致状态，减少皱纹的出现，保持冻龄颜值。 女孩刚开始进行力量训练，不如从这几个复合动作入手，隔天训练一次，帮你强化身材线条，提高曲线比例。 动作1、杠铃硬拉 动作2、杠铃臀推 动作3、哑铃深蹲
动作4、杠铃深蹲
动作5、山羊挺身
动作5、（跪姿）俯卧撑
动作6、颈后臂屈伸
每个动作12-15次，重复3-4组，从低重量动作入手，熟悉动作标准后，再循序渐进的提高负重。 |
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