【原】越野跑时发现不少同学的着装居然……

跑你 2021-01-29

展开全文

『跑你』普及跑步技术，科学训练，运动营养，急救知识，儿童安防——全为健康。

原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

这次参加GZ100越野跑赛事，发现一个问题，多数人不知道怎么正确处理衣服。

是的，多数，大半，不妥。

包括：

从头到尾穿着冲锋衣
随身带羽绒服，冷了穿，热了脱
带的衣服都穿上了，还越跑越冷

等等，花式问题不少。

可能有同学会问，这么穿不是挺正常的吗？能有什么问题？

你这么问的话，说明啥？说明你的认知上也有小小问题哦。

当然是不太妥当的。

在说上面这些详细问题之前，我们要先搞明白一个道理：户外着装三层原则。这是个很重要的方法论，老Q二十多年前接触户外徒步时接触过这个概念，深以为然，应用至今。当然它不止适用于徒步，各种户外运动都适用。

哪三层？

排汗层、保暖层、防护层。咱们一一来说。

排汗层：基本层（BaseLayer）

也就是贴身穿的那层衣服（说内衣也行）。这一层衣物主要用途是保持维护皮肤表层的干爽，不闷热，因此主要注重的功能就是内衣的排汗性。排汗好的内衣可以迅速将运动时身体的湿气及汗水排到内层衣服的表面，使得汗水不会直接在皮肤表面蒸发，造成皮肤表面温度降低。

这里特别要提醒亲们的是，运动时不要穿棉质内衣。纯棉的材料穿着舒适，吸湿性好，这些是优点。但是，湿了就极难干（会造成失温），这一点在户外是致命的。

我们应该都有体验吗？出汗后，贴身棉质衣物湿哒哒地粘在身上，那感觉相当地不爽。出点小汗可能还能顶得住，可以靠体温烘干。不过像越野跑那种持续运动的场景下，持续出汗之下，汗液蒸发带走热量，你真的很可能像前面提到的那样越跑越冷。

所以，户外领域严禁用棉质衣料自有它的道理。

▲凯乐石的排汗内衣

保暖层：中间层（MiddLayer）

中间层服装应能形成聚集在衣服内的空气层，以达到隔绝外界冷空气与保持体温的效果。聚积的空气层越厚，保暖的效果也越好。通常我们穿的毛衣、羽绒、抓绒都是算是保暖层的常见材料。

这里也要提醒一下亲们，有些材料适合静态保暖，比如羽绒。有些材料则适合跑步这些运动量较大场景下的动态保暖，比如P棉/某些抓绒材料，如Polartec Classic。

所以，前面提到有些同学穿着羽绒服参加越野跑，这是很不妥的：羽绒打湿后会变重，且保温性能迅速下降（人体排出的汗水和水蒸气也会自内向外打湿羽绒），还保啥温呢。

阻绝防护层：最外层（OutLayer）

穿在最外面的，自然防御力应该是最强的。防御啥呢？防水、防风。除了能够将外界恶劣天候对身体的影响降到最低之外，还要能够将身体产生的水气排出体外，避免让水蒸汽凝结于中间层，使得隔热效果降低，而无法抵抗外界环境的低温或冷风。简而言之，防风防水透气。

亲们想到啥了，冲锋衣？没错了。冲锋衣就是户外典型的防护层衣服，这几年似乎颇为流行，一到节假日去风景区那儿一看，似乎人人身上都穿着件。

▲探路者的冲锋衣（带抓绒内胆）

不过我们也要认识到，冲锋衣的透气性能再好，也没法跟不穿比。有些同学参加越野跑，从头到尾穿着冲锋衣，也有同学把冲锋衣当保暖衣物来穿，这就有点搞笑了，性质完全不一样。

另外，也看到有些同学带着如上图那种自带保暖层（通常是抓绒或者羽绒内胆）的重型冲锋衣去参加越野跑，很重的亲——看着都累得慌。

适合越野跑的冲锋衣应该是轻量但防水指数/透湿指数很高的（防水10000+），大概100多克吧，跑的过程中没事也不应该穿它。

多提一句：

与冲锋衣类似的最外面防护层的衣服，还有户外风衣，防风夹克，软壳，运动风衣等等，各种叫法许多概念，直接把人绕晕，这里咱不再细说了。

三层着装大概就是这么回事儿。

顺便补充说一下，三层着装原则只是概念上这么区分，并不意味着咱们每逢出门真得就得穿个三件套才不被行内人笑话。而且还需要根据真实的户外场景选择不同的衣服。

比如，同样是越野跑，我们参加低海拔越野跑，风小汗大；参加高海拔越野跑，风大汗小，选择的衣服就会有区别了。

再强调一点，在运动环境下，人体产生大量热量，基本上都不需要保暖层。所以，大冷天的不少跑者可以穿背心短裤就是这个道理。参加长距离越野跑时，如果你能一直保持运动，确实也不需要带什么保暖层，就像不少大神们那样做的。老Q这次在换装点放了件排骨羽绒（收纳起来也不大），也是想着带着备用，万一退赛时能用上。不过跑到换装点后感觉状态还行，应该能完赛，索性就没带这件羽绒。

另外，现如今的衣服，其定位功能早就开始玩跨界了：比如号称单件就能扛零下10度的保暖排汗内衣（排汗层+保暖层），比如以直接当外套穿的防泼水羽绒服（保暖层+防护层）；甚至还有些户外夹克，能贴身穿，又内带抓绒能保暖，还能防风防泼水，例如下图所示的Marmot DriClime Windshirt Jacket（号称神衣，使用场景多，算是有口碑的），也算是极大方便咱们这些喜欢户外运动的人群。