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又便秘了？中医师教你4招打通肠道 “便秘”是指排便费力，大便偏硬，解完有解不净感，解便次数一周少于3次。现代人由于饮食习惯的改变、运动量的减少，以及生活工作的紧张不规律，使得便秘非常容易发生。 女人、中老年人常便秘 4个秘诀找回顺畅人生： 秘诀1:建立早上排便的习惯。 三餐饭后大肠的活动会增加，尤其是早上大肠的活动最好，可藉此建立良好的排便习惯。 秘诀2:多喝水和多摄取高纤食物。 适度多摄取纤维质食物，可增加大便的量，从而增加排便。但需小心“一次”摄取过多纤维，易造成腹胀。 秘诀3:调整生活习惯。 肠胃功能问题常和生活习惯、饮食、心理压力等因素有关，因此配合适量运动、均衡饮食、维持规律的作息、学习舒缓压力等，才能有效改善便秘。 秘诀4:严重便秘的调理。 依据个人体质和便秘原因，使用相对应的食疗或药物，促进肠胃蠕动，改善便秘的困扰。 医生建议：桑葚干泡水喝能缓解便秘，经常喝桑葚水，可以缓解因肠道津液不足所导致的大便干燥，进而帮助我们缓解便秘的症状。 桑葚干泡水喝，还有美容养颜的功效，还可以治疗贫血，有助于增强免疫力，降低血糖血脂等。 做法：每天取几粒桑椹干泡在热水中，静候三到五分钟即可饮用。   |
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