环境,有时候在一定程度上的确会限制我们的行为,但这并不绝对,因为行为是否会发生最终还是会取决于自身。 就运动健身这件事来讲,时间问题、器械问题、场地问题等因素在很大程度上是为自己不运动找的借口。如果抛弃这些,只要想,运动这种行为就会发生,各种约束条件都会是借口。 比如是否能拥有漂亮马甲线这回事,没有时间,没有瑜伽垫、不去健身房就不能拥有了吗?当然不是,只要想,在哪里都可以去运动,哪怕是在办公室也不会例外。 有了意识就会去行动,如果不知道怎么去做,这里有四个虐腹动作来帮助你,在了解这四个动作之前,有必要先说一下,为什么会只有四个动作。 根据腹部肌肉的结构,腹部肌肉分为:腹直肌(上侧和下侧)和腹斜肌 所以针对于腹部的训练来有目的的针对这两部分肌肉就好。常规的卷腹动作会帮助训练腹直肌上侧,而抬腿类动作会练到腹直肌下侧,转体动作会练到腹斜肌。所以在动作的选择上不用太多,能练到这三个部位就好。 当然,拥有马甲线的前提是体脂率够低,如果体脂率达不到标准,那还是把关注点放在整体减重和减脂上面,不要以为可以直接去把马甲线练出来,这是不现实的。 而关于减重和减脂方法的选择上来看:减重不仅仅是脂肪的减少,肌肉同时也会减少。有氧运动会消耗大量脂肪,因此,对于部分以减重为目的朋友,可以多做有氧运动。而减脂指的是单纯的降低脂肪含量,肌肉含量保持不变或者是提高,可选HIIT,HIIT在结束后会促进你的新陈代谢,能在后续的48小时内持续燃烧你的脂肪。而且,单纯地从HIIT中所包含的运动项目来看,里面存在着一定量的力量训练。 如果体脂达标,还要知道,瘦出来的马甲线与练出来的马甲线是不一样的,为了它更有型更漂亮,还需要进行针对性的训练才行。 所以根据上面所述,以下这四个动作会满足你时间地点不方便的朋友去练腹肌,而且,你需要的工具就是你正在坐着的椅子 动作一:坐姿交替抬腿
动作二:坐姿抬腿
动作三:屈膝收腹
动作四:坐姿摆腿
以上动作,每个20次,动作间休息30秒为一组,可以连续来上三组,也可以在工作的间隙来一组,在一天内完成 在动作过程中有意识地去感受腹部肌肉的发力来把效果做到最大化。 在日常当中,真的不要小看碎片的时间,如果把握好,可以让你消耗掉可观的热量,所以在工作之余,不要拿起手机刷屏,起来动一动,哪怕目的不是去瘦身与塑形,也要为了健康来活动一下身体。 |
|