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高尿酸，被称为“第四高”，严重损害身体健康。 一旦尿酸高了，形成尿酸结晶盐，沉积在关节处，便会诱发痛风。 一旦尿酸升高，会有这几种表现： 「1」关节红肿。 「2」突发性关节刺痛。 「3」经常无缘无故腰部疼痛。 「4」血压、血糖，都突然异常升高。 「5」半夜口渴难忍，大量喝水也无法改善。 尿酸高的人，出现痛风，大多与饮食有关。 尿酸高的人，这三类食物“加速”痛风发作，最好少往嘴里塞 食物1、肉汤 肉汤，如猪骨汤、牛骨汤等汤，要少喝一点。 肉汤中，油脂含量很高，摄入大量油脂会导致代谢异常，增加痛风发作。 此外，嘌呤易溶于水，易进入汤中，会使汤汁中嘌呤升高，进而使尿酸升高。 食物2、甜食 甜品，也是高尿酸者的禁忌。 这类食物中一般含有较高的添加糖，尤其是果糖。 果糖可促进尿酸合成，并且抑制尿酸的排泄，双重作用下，易引发痛风。 食物3、动物内脏 食物中，动物的内脏，属于高嘌呤食物。 尤其是鸡心、猪肝、鸭胗等动物内脏，要注意少吃。 一旦吃得多，会导致嘌呤摄入过多，造成尿酸升高的问题。 尿酸高的人，还需做好“三个字” 第一字：饮 1、忌饮酒 酒精堪称尿酸的“催化剂”，会使人体代谢产生的尿酸增多。 如此一来，便会大大增加痛风的发作频率。 所以，尿酸高的人，要注意忌酒。 2、多饮茶 尿酸高了，用一些利尿利水的小植物泡水，可更好的排尿酸。 硕参根茶，泡水代茶饮，有助于降低尿酸，减少痛风的发作频率。 硕参，是从欧洲引入国内的一种“药食两用”食材，后被《药典》录入。 中医认为，硕参，清肝利胆，利尿消肿，药用价值高，有助于尿酸排泄。 现代药理研究表明，硕参根的有效成分，可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成，可以显著降低，高甘油三酯血症并高尿酸，对尿酸和高甘油三酯血症，均有降低作用，作用持久稳定。 此外，还可改善，由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症及腹型肥胖，并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用，减少痛风的发作次数。 经常用硕参根泡水代茶饮，可促进尿酸排泄，减少痛风发作次数与频率。 3、少果汁 一杯果汁，需要好几个水果来榨取。 如此一来，果汁中，会含有非常大量的果糖成分。 果糖可促进尿酸合成，抑制尿酸的排泄，双重作用下，尿酸飙升。 第二字：食 1、大白菜 尿酸高了，大白菜是不错的选择。 大白菜，除烦解渴，利尿通便，多吃点，有助于尿酸排泄。 2、莴笋 莴笋，可利五脏，清热利尿。 尿酸高的人，吃点莴笋，也是很好的选择。 并且，莴笋含有独特的“马栗树皮素”，有助于促进尿酸排泄。 3、冬瓜 冬瓜，有非常好的利尿作用。 多吃点冬瓜，可帮助体内蓄积的尿酸，随尿液的排出。 冬瓜带皮，煮汤喝，消肿利尿，效果更佳，是不错的选择。 第三字：控 1、控体重 对于尿酸高、痛风的人来说，一定要控制好体重。 保持体重在正常的范围内，一旦超过肥胖，会大大增加痛风几率。 肥胖，是导致多种慢性疾病的主要因素，其中，就包括高尿酸、痛风等。 并且，肥胖还会抑制体内尿酸的分泌，导致尿酸堆积体内，进一步加重痛风。 所以，一定要控制好自己的体重，管住嘴，迈开腿，双管齐下。
2、控运动 尿酸高了，一定不能太懒，要注意迈开腿，做适量的运动。 缺乏运动会导致水钠滞留，引发水肿而导致血流不畅，影响尿酸代谢和排出。 而运动，有助于减肥，控制体重，还有助于减少痛风的发作。 对于尿酸高者，要学会积极运动，并且，选择有氧慢运动，切不可剧烈运动。 一旦剧烈运动，使人体大量出汗，体表及内脏血管收缩，包括肾血管收缩，从而引起尿酸排泄减少。
尿酸高的人，在运动前，要准备充足的热身时间。 一般是比正常人要长，建议一般在十到十五分钟之内。 每天进行柔韧性训练，尽量配合自己的不同关节牵引和拉伸。 可选择自行车、椭圆机、划船机、游泳、快步走等有氧运动，避免无氧运动。 3、控睡眠
很多人会有熬夜的习惯。 这是一个十分损害身体的行为，也不利于痛风的控制。 因为，熬夜晚睡，会使内分泌失调，引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱。 久而久之，就会造成体内的尿酸无法及时排出，增加痛风等并发症的风险。 因此，一定要管理好自己的作息时间，不要熬夜晚睡，晚上十一点前要入睡。 4、控指标
痛风、高尿酸者，一定要监测自己的尿酸指标。 很多情况下，尿酸超标时，没有特别明显的不适，易被忽视。 而一旦出现痛风、关节炎、肾绞痛等时，就已经晚了，一定要注意。 对于尿酸高的人，日常监测尿酸很重要，一旦尿酸值超过520μmol / L，不论有无症状，都要进行降尿酸的干预。
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