分享

春节将至,家里有高血压的人牢记10句话,健康过大年!

 小赵养生库 2021-02-01

    马上就要过年了,当我们在大吃大喝的时候千万别忘了血压的管理。

    高血压是我们现在比较常见的一种慢性疾病,同时也引起心脑血管问题的主要的因素,所以我们不得不重视起来。

    尤其是到了过年,我们的饮食比较丰盛,但是运动少了,睡眠也少了,如不加以注意对高血压患者来说很不利。

    春节将至,家里有高血压的人牢记10句话,健康过大年!

    第一:少吃对血压不利的食物

    春节的时候家家户户都开始准备年货,各种各样的美食都有,但是对于血压高的人千万不能乱吃,多吃。

    一些对血压不利的食物最好少吃:

    1)高盐食物

    盐的主要成分是氯化钠人体摄入过量的氯化钠会引起血压的升高

    所以做菜的时候要少放盐,咸菜,腊肠,酱,酸菜等都要少吃。

    (2)高脂肪食物

    高脂肪食物吃得太多,会引起肥胖,增加心脏,血管的负担,尤其是已经查出血压高的人,如在吃一些肥肉,动物内脏,油炸食物等,增加血液中血脂升高,对血压控制不利,甚至会引起心脑血管病变。

    第二:早起不要太猛

    清晨血压管理是目前中国高血压管理的薄弱环节,对于大多数高血压患者而言,清晨醒6:00-10:00之间血压会达到一天中的最高峰值。

    首先我们要重视的就是早上起床要引起注意,一定不要过猛,如突然的猛起身,体位的瞬间变化,会导致血压急速升高。

    起床一定要注意放缓动作,伸一伸懒腰,稍微停一会儿再慢慢起床。

    第三:预防便秘,排便不用力

    便秘一直困扰着很多人,很多人对于便秘的危害可能只知道会引起痔.疮或是肠道问题,其实便秘对高血压的人也是存在一定危险性的。

    很多便秘的人没在排便的是会比较用力,而对于血压高的人,在大便时屏气用力,会在瞬间增加心脏负担血压飙升,进而可能会引起心梗,脑梗等危险发生。

    便秘的人平时一定要多补充膳食纤维,多喝水,尽早预防和改善便秘情况。

    第四:戒烟限酒

    过年的时候,好酒好菜是不可缺少的,很多老烟民们也会奖励自己买点好烟。

    有高血压的人千万不能放纵,最好做到戒烟限酒。

    烟草中含有尼古丁,能够兴奋中枢神经和交感神经会导致血压升高,也会加速动脉硬化的速度。

    而喝酒可使心跳增快,血管收缩,血压升高,甚至诱发心梗,脑梗危险发生。

    第五:管理好情绪,莫激动

    血压高的人,一定要注意自己的情绪管理,无论是高兴,还是生气都不要有过度的情绪波动。

    我们都知道当情绪激动时,血压会明显升高,主要就是我们情绪会刺激任意的大脑皮质交感神经末梢释放的神经介质去甲肾上腺素增多,在交感神经和肾上腺素的共同作用下,心脏收缩加快,小血管收缩,外周阻力增大,从而导致血压明显升高

    所以,我们要保持乐观,积极,平稳的情绪。

    第六:注意身体变化

    高血压本身没有那么可怕最危险的就是长期的血压引起的血管,心脏,大脑等并发症的出现。

    所以,平时一定要多留心自己的身体变化,一旦出现问题及时检查,做好预防。

    1、头晕加重,持续一周的头晕,感到周围环境不停旋转,无法稳定的站立或是晕倒在地,都要引起重视。

    2、嗜睡出现不明原因的困倦、嗜睡现象,即使睡眠时间足够但是每天还是总犯困。

    3、在与人交流的时候,突然的出现语言障碍,口齿不清,不能正常的沟通。

    4、反复性的流鼻血长阶段出现不明原因的流鼻血,或是长期高血压引起的。

    高血压患者出现以上表现,即使就医检查,别忽视。

    第七:降压药不乱吃,乱停

    很多人觉得降压药不能总吃,会产生依赖性,或是有的人血压高了就吃药,血压降下来点就不吃了,其实这样的乱吃药,反而对血压不利。

    降压药能够扩张血管,控制高血压,减少动脉粥样硬化的发生,如果突然的加药或是停药,这样会加重血压的不稳定,在一定程度上加速高血压并发症的发生。

    所以说高血压的人一定要听从医生的建议,在医生的指导下正确的用药。

    第八:好好睡觉

    中国睡眠研究会发布我国有超3亿人存在睡眠障碍,超过3/4的人要在晚上11时以后入睡,近1/3的人要熬到凌晨1时以后才能入睡。

    而经常的熬夜晚睡,会打乱人体的正常的生物钟,人在熬夜的时候会增加肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌,心脏,血管都处于应激状态,对血压的稳定有很大影响。

    第九:时刻监测血压

    血压管理最主要的一件事就是自我监测血压。

    对于诊断和治疗初期,应每日早晚,在早餐和服降压药前,晚上睡觉前各测量1次,连续1周,去除第1天血压值,计算后6天的平均值。

    如果血压稳定,每周也要自己测血压1-2天,及时的监测血压的变化。

    第十:坚持运动

    科学合理的运动能够有效提升人体的新陈代谢,可以增加有利于降压的化学物质的浓度,

    运动还可以缓解心情,释放不良的情绪,对血压稳定也有一定帮助。

    过年期间,也要每天坚持适当的运动,如果室外运动不方便也可以在家里常动动手腕,转转脚腕,经常的梳梳头对血压都有一定好处。

    转藏 全屏 打印 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多