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人到六十，花甲之年，步入老年。 此时，硬朗健康的身体，是安享晚年的“根基”。 那么，60岁后，为了健康，日常要怎么样养护身体呢？ 60岁后，为了健康，坚持三慢，多补三物，做好三事，勤动三处 坚持三慢 一、清晨，慢起床 老人，在清晨起床的时候，要注意慢一点。 此时，不能再像年轻时那样，一骨碌的起床穿衣洗漱。 清晨，可以说是心脑血管病高发的一个“魔鬼时间”，要格外注意。 一旦起床过快，会导致血压迅速升高，进而增加血管类病变的发生。 所以，老人起床时慢一点，醒来后先活动活动手脚，然后再慢慢起床。 二、进食，慢咀嚼 老人，胃肠功能开始减弱，吸收功能降低。 此时要注意，进食的时候细嚼慢咽，多咀嚼，不可吃得太快。 吃得快，狼吞虎咽，食物不能充分咀嚼，会加重胃肠的负担，不利于健康。 所以，老人在吃饭的时候，不要着急，慢慢吃，多咀嚼，有利于食物的消化吸收。 三、运动，慢一点 很多老人，睡眠时间越来越少，喜欢在清晨进行锻炼。 晨练，本身是对身体健康有益的，但是，老人晨练要注意“慢”点。 一方面，不要起太早，等到太阳升起后，再进行晨练，是很好的选择。 另一方面，要做有养慢运动，如打太极、快步走等，尽量避免过于剧烈的运动。 多补三物 一、补充钙 人到老年，最容易缺钙，一定要注意补充。 一旦缺少钙，易导致骨质疏松，对老人的腿脚、骨骼都不利。 膳食营养指南建议，老人每天应补充不少于1000毫克的钙质。 建议： 1、饮食补钙 可每天喝400毫升牛奶；吃1-2个鸡蛋；少吃盐，减少钙流失。 2、晒太阳 晒太阳，可补充维生素D，可促进钙质的吸收与利用。 只要每天晒太阳30分钟，人体就可以合成足够的维生素D。 此外，经常晒晒太阳，还有助于提高机体的免疫力，增强对抗疾病的能力。 晒太阳，要选紫外线不强的时候，上午10点以前和下午16点左右，都不错。 二、补膳食纤维 人老之后，胃肠蠕动功能下降，易出现排便不畅的现象。 若此时，再缺少膳食纤维，那么，将更容易出现便秘的情况。 膳食纤维，可促进肠道蠕动，还能吸收肠道中的有害物质，并排除体外。 因此，老人要注意，补充膳食纤维，给人体提供能力，促进人体代谢功能。 建议： 1、吃新鲜蔬果 新鲜的蔬菜与水果是，人体膳食纤维与水溶性维生素的主要来源。 所以，老人要注意每天吃点新鲜蔬菜，400克左右，至少有1份为绿叶素菜。 此外，还要注意吃新鲜水果，300克左右，最好蒸着吃，降低凉性，更有益胃肠健康。 2、粗粮要适量 粗粮，含有丰富的膳食纤维，但是，老人进食要注意。 首先，要控制食量，每天粗粮占全天主食量的1/3-1/2为宜。 其次，要重视烹调，建议要彻底煮热，软化纤维，以免造成胃肠道负担。 三、补充水分 人到老年，也容易缺水，要注意补充。 老年人感觉比较迟钝，若等到口渴才喝水，往往标志人体已严重缺水。 因此，老年人，更要注意补充水分，养成主动喝水的习惯。
建议： 1、喝温开水 老人喝水最好选择温开水，40-60℃为宜，不要喝冷水。 尤其是，在清晨起床后，晚上睡觉前，都要喝一小杯温开水，大有益处。
2、饮热茶 老人平时养成饮茶的习惯，是补充水分不错的选择。 淡茶水，不仅可补充水分，还可延年益寿，一举多得。 白天，在两餐之间，泡点茶水，不同的茶水，有不同的养生之效。
刺玫菊茶，疏肝理气，解郁，改善心情，滋养心肝血脉。 刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，其性质温和，可舒肝胆之郁气。 作为花茶，刺玫菊，香气浓郁，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。 此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。
野樱莓茶，抗氧化，抗衰老，延年益寿。 野樱莓又叫黑果花楸，含有大量的花青素，抗氧化性很强。 并且，野樱莓含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质，均高于其它浆果。 经常用其泡水代茶饮，可抗衰老，减缓老化，延年益寿，十分有益。
做好三事 一、少盐糖 老人要重视饮食，减少盐和糖的摄入。 老人吃盐太多，容易导致血压升高，增加并发生的发生。 建议每人每天食盐用量控制在6克以内，还要减少酱油等调味品的使用。
此外，糖分，也要注意控制，少吃甜食。 糖分摄入过多，易导致血糖升高，还会转变成甘油三酯，导致血脂异常 所以，老人一定要注意，少吃含糖高的食物，不可贪嘴。
二、少久坐 很多老人，平时喜欢坐在一起下下棋、打打牌。 这本是生活的一种娱乐，但是，要谨记，不要久坐不动。 一旦长时间久坐，会损害全身，更会增加血栓的形成几率，危害生命。 老人要避免长期静坐，每坐45-60分钟，要起来活动一下，不可忽视。
三、少生气 老人，要学会调节心情，少生气。 尤其是对于子女的事情，要相信“儿孙自有儿孙福”，不要干预太多。 保持一份平和的好心情，是身体健康长寿的一大助力，尽量不要生气发怒，哪怕是生气，也最好不要超过3分钟。
勤动三处 一、梳梳头 老人，可以经常用手指梳头。 用指梳发时，十指微屈均匀分开。 用指肚或手指侧面，从额前至枕后，从颞部至头顶。 用中等力度按摩梳理头部的各个部位，每次不少于3分钟即可。 经常这样梳梳头，有助于疏通经络、促进新陈代谢，助力身体健康。
二、揉揉腹 老人，养护脾胃，可以经常揉揉腹。 吃饭半小时后，可以揉腹，增强脾胃功能，帮助消化。 双手相叠于腹部，以肚脐为中心，按顺、逆时针方向，分别揉摩30至50次。 三、搓搓耳
老人搓搓耳朵，可帮助通经活络，强健肾气。 伸出双手，用食指、中指、拇指揉外耳廓，从上往下2分钟以耳部微热为宜。
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