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60岁后,为了健康,坚持三慢,多补三物,做好三事,勤动三处

2021-02-01  汉高周老师

人到六十,花甲之年,步入老年。

此时,硬朗健康的身体,是安享晚年的“根基”。

那么,60岁后,为了健康,日常要怎么样养护身体呢?

60岁后,为了健康,坚持三慢,多补三物,做好三事,勤动三处

60岁后,为了健康,坚持三慢,多补三物,做好三事,勤动三处

坚持三慢

一、清晨,慢起床

老人,在清晨起床的时候,要注意慢一点。

此时,不能再像年轻时那样,一骨碌的起床穿衣洗漱。

清晨,可以说是心脑血管病高发的一个“魔鬼时间”,要格外注意。

一旦起床过快,会导致血压迅速升高,进而增加血管类病变的发生。

所以,老人起床时慢一点,醒来后先活动活动手脚,然后再慢慢起床。

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二、进食,慢咀嚼

老人,胃肠功能开始减弱,吸收功能降低。

此时要注意,进食的时候细嚼慢咽,多咀嚼,不可吃得太快。

吃得快,狼吞虎咽,食物不能充分咀嚼,会加重胃肠的负担,不利于健康。

所以,老人在吃饭的时候,不要着急,慢慢吃,多咀嚼,有利于食物的消化吸收。

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三、运动,慢一点

很多老人,睡眠时间越来越少,喜欢在清晨进行锻炼。

晨练,本身是对身体健康有益的,但是,老人晨练要注意“慢”点。

一方面,不要起太早,等到太阳升起后,再进行晨练,是很好的选择。

另一方面,要做有氧慢运动,如打太极、快步走等,尽量避免过于剧烈的运动。

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多补三物

一、补充钙

人到老年,最容易缺钙,一定要注意补充。

一旦缺少钙,易导致骨质疏松,对老人的腿脚、骨骼都不利。

膳食营养指南建议,老人每天应补充不少于1000毫克的钙质。

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建议:

1、饮食补钙

可每天喝400毫升牛奶;吃1-2个鸡蛋;少吃盐,减少钙流失。

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2、晒太阳

晒太阳,可补充维生素D,可促进钙质的吸收与利用。

只要每天晒太阳30分钟,人体就可以合成足够的维生素D。

此外,经常晒晒太阳,还有助于提高机体的免疫力,增强对抗疾病的能力。

晒太阳,要选紫外线不强的时候,上午10点以前和下午16点左右,都不错。

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二、补膳食纤维

人老之后,胃肠蠕动功能下降,易出现排便不畅的现象。

若此时,再缺少膳食纤维,那么,将更容易出现便秘的情况。

膳食纤维,可促进肠道蠕动,还能吸收肠道中的有害物质,并排除体外。

因此,老人要注意,补充膳食纤维,给人体提供能力,促进人体代谢功能。

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建议:

1、吃新鲜蔬果

新鲜的蔬菜与水果是,人体膳食纤维与水溶性维生素的主要来源。

所以,老人要注意每天吃点新鲜蔬菜,400克左右,至少有1份为绿叶素菜。

此外,还要注意吃新鲜水果,300克左右,最好蒸着吃,降低凉性,更有益胃肠健康。

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2、粗粮要适量

粗粮,含有丰富的膳食纤维,但是,老人进食要注意。

首先,要控制食量,每天粗粮占全天主食量的1/3-1/2为宜。

其次,要重视烹调,建议要彻底煮热,软化纤维,以免造成胃肠道负担。

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三、补充水分

人到老年,也容易缺水,要注意补充。

老年人感觉比较迟钝,若等到口渴才喝水,往往标志人体已严重缺水。

因此,老年人,更要注意补充水分,养成主动喝水的习惯。

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建议:

1、喝温开水

老人喝水最好选择温开水,40-60℃为宜,不要喝冷水。

尤其是,在清晨起床后,晚上睡觉前,都要喝一小杯温开水,大有益处。

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2、饮热茶

老人平时养成饮茶的习惯,是补充水分不错的选择。

淡茶水,不仅可补充水分,还可延年益寿,一举多得。

白天,在两餐之间,泡点茶水,不同的茶水,有不同的养生之效。

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刺玫菊茶,疏肝理气,解郁,改善心情,滋养心肝血脉。

刺玫菊,是一种野生的小玫瑰花,其性质温和,可舒肝胆之郁气。

作为花茶,刺玫菊,香气浓郁,可疏解改善不良情绪,使心情变好,有助于肝气抒发,减少生气、郁闷等不良情绪。

此外,刺玫菊,还可以活血化瘀,调节内分泌,排肝毒,改善面部肌肤健康,也是不错的选择。

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野樱莓茶,抗氧化,抗衰老,延年益寿。

野樱莓又叫黑果花楸,含有大量的花青素,抗氧化性很强。

并且,野樱莓含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质,均高于其它浆果。

经常用其泡水代茶饮,可抗衰老,减缓老化,延年益寿,十分有益。

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做好三事

一、少盐糖

老人要重视饮食,减少盐和糖的摄入。

老人吃盐太多,容易导致血压升高,增加并发生的发生。

建议每人每天食盐用量控制在6克以内,还要减少酱油等调味品的使用。

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此外,糖分,也要注意控制,少吃甜食。

糖分摄入过多,易导致血糖升高,还会转变成甘油三酯,导致血脂异常

所以,老人一定要注意,少吃含糖高的食物,不可贪嘴。

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二、少久坐

很多老人,平时喜欢坐在一起下下棋、打打牌。

这本是生活的一种娱乐,但是,要谨记,不要久坐不动。

一旦长时间久坐,会损害全身,更会增加血栓的形成几率,危害生命。

老人要避免长期静坐,每坐45-60分钟,要起来活动一下,不可忽视。

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三、少生气

老人,要学会调节心情,少生气。

尤其是对于子女的事情,要相信“儿孙自有儿孙福”,不要干预太多。

保持一份平和的好心情,是身体健康长寿的一大助力,尽量不要生气发怒,哪怕是生气,也最好不要超过3分钟。

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勤动三处

一、梳梳头

老人,可以经常用手指梳头。

用指梳发时,十指微屈均匀分开。

用指肚或手指侧面,从额前至枕后,从颞部至头顶。

用中等力度按摩梳理头部的各个部位,每次不少于3分钟即可。

经常这样梳梳头,有助于疏通经络、促进新陈代谢,助力身体健康。

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二、揉揉腹

老人,养护脾胃,可以经常揉揉腹。

吃饭半小时后,可以揉腹,增强脾胃功能,帮助消化。

双手相叠于腹部,以肚脐为中心,按顺、逆时针方向,分别揉摩30至50次。

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三、搓搓耳

老人搓搓耳朵,可帮助通经活络,强健肾气。

伸出双手,用食指、中指、拇指揉外耳廓,从上往下2分钟以耳部微热为宜。

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