现实生活中，当你在排队、等车、等人、以及工作间隙等闲下来的时候，或者无聊的时候，你会干什么？
我想十个人里面，有七八个人经常做的事情是“拿出手机来看”。你可能觉得闲下来或无聊的时候，玩手机不是很正常吗，无可厚非啊，等需要专注的时候再去专注就好了。可事实上没这么简单，一旦我们的大脑习惯了随时分心，比如有事没事都随时拿起手机来看，我们的大脑就可能被重新编排，即使在你想要专注的时候，也很难摆脱这种积习，从而不能够胜任深度的工作和学习。首先要做的就是，在闲下来或者无聊的时候不看手机。在工作学习中，包括工作间隙也不去看手机，这会让我们的大脑慢慢地学会专注。当然了，我们可以预先设置一个可以看手机的时间，其余时间都不看，然后严格执行。
其次，找更有意义的事情去做。无聊的时候不看手机那要做什么呢？可以做的事情其实有很多，比如：看一本书；检索、回忆一下最近学到的某个新知识；思考规划一下接下来的工作学习计划；或者练习记忆一副扑克牌等等都是可以的。当然了，记忆一副扑克牌不是说死记硬背，而是利用联想、图像等技能来记忆，例如“精英特速读记忆软件”中的扑克牌训练，这我在之前的视频中专门讲过。
另外，要明白关键少数法则，也就是二八法则。要学会把自己主要的注意力、精力、时间，放在那些能够带来关键性突破的少数事情上。例如，明确自己工作、生活、学习中的一些高层次目标；然后以这些高层次目标为准绳，思考你当下的行为、当前使用的社交媒体，并评估它们对你达成目标的影响；然后做出一些改变。例如，尝试删除一些应用，只在特定的时间玩手机等等。如此一段时间后，我们就会发现自己能用的时间多了，做事也更加专注了。
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