【原】来，和你们分享下我的轻断食食谱！

全文共计584字，预计阅读时长2分钟

之前写了一篇：

我说过自己轻断食的经历，很多同学私信让我分享一下食谱。

其实，断食的食谱都是大同小异的，核心原则是：

热量低、饱腹感高、营养结构合理。

在这两者的基础上选择自己爱吃的，食材尽可能多样，保证营养全面。

所以，如果我的食谱里有你不喜欢的东西，不用勉强自己，寻找替代品就好啦！

下面是我两个月的轻断食食谱，一共八份。

你可以选择每周轻断食一次，

既能减肥，还省钱了，嘻嘻。

其实里面的很多食材，大家可以根据自身的情况，换成自己喜欢又方便的食材。

即便是在食堂吃饭，也可以少吃米饭和面条，用红薯芋头这类代替。

实在没有粗粮，可以自备一些全麦面包。

菜的话尽量少吃油多或者添加了糖类的炒菜。青菜豆腐，芹菜虾仁，豆角炒肉这类食堂常见的炒菜都很好。像食堂做的茄子不建议，因为油太多。番茄炒鸡蛋看起来很健康，但食堂做的往往加了大量的糖来冲抵番茄的酸味，所以也不推荐。

把热量控制在基础代谢的一半左右，进食窗口在8-12小时左右之内，都是可以达到轻断食效果的。

*算出来的是大卡，如果觉得麻烦，网上搜一个自动计算的网站就好。

所以对于胃容易出现问题，不吃饭会疯掉的小吃货们，不妨试试这个轻断食方法。坚持起来不是那么困难，并且把食材替换成易得的、自己爱吃的，轻断食才能坚持下去，加油啦！