 全文共计4970字，预计阅读时长13分钟  十一假期过后，大家基本都回复了正常的工作或学习，相信很多小伙伴都开始有了自己的计划： 准备考研，考公务员， 考教师资格证，考雅思， 考CPA等等。 就算不考试，可各种计划又那么多，怎样保持自己有充沛的精力去拿下各种任务呢？ 下面就结合我的个人经验主要从提高精力和高效学习法两个方面给大家提供一些纯干货的方法和技巧，希望对大家都帮助。  提高精力篇 要准备一个考试或完成一个重大的工作任务，时间和精力都是硬指标。 很多朋友都说自己一坐到书桌前就会困乏，完全提不起力气去学习，那么可以尝试以下方法来改善。  喝水或适当饮品 我学习或工作的习惯是手边一定要有喝的：水，咖啡，茶，果汁都行。 茶和咖啡有提神的功效，当我要做一些特别费脑子的事情时，我通常会喝咖啡或茶； 如果是一般性比较简单的事情，就喝点柠檬水或者白开水。 有时候也会自制健康版奶茶，毕竟外面卖的奶茶糖分过大，泡一杯红茶，加点牛奶和蜂蜜，一杯健康的自制奶茶就做好啦。 但是喝什么的选择是因人而异的，有些小伙伴如果喝咖啡会心慌失眠，反倒影响第二天的状态，那可以选择喝一些清淡的茶，也能起到微微提神的功效。至于喝什么茶叶或咖啡，大家可以在网上自行搜索，选择合适自己的饮品 什么都不喜欢喝的同学，多喝水。 如果犯困，但又什么都不做，任由这种微困意袭来，那就会睡过去了。所以喝点东西，上上厕所，打败这种微困意，顺便呼吸点新鲜空气，就可以重新回到“战斗”中去。  2 适当睡眠 当你前一天的睡眠已经够了，可是学习或工作又提不起精神，那么这种困有一定的成分是懒惰，一定的成分是身体需要一些休息，这种情况可以通过第一种方法来解决。 但如果你是身体困到快要崩溃，前一天晚上睡眠严重不足时，那就不要再强撑了，还不如订个闹钟，先给脑子补个觉。 我从前学习就会有一个误区，总觉得快考试了睡觉太奢侈了，明明已经困炸了脑子转不动了，可就是不睡觉，仿佛我只要一直坐在书桌前我就在学习一样，这种效率是极低的，而且容易形成恶性循环，就像机器快没电了不充电却一直的重启运行，这样的结果是机器运行不了几分钟就会停止了。 因而我会在几天高强度的学习工作后，睡眠时间不够充分身体已经疲惫时，让自己美美的睡一次觉，再醒来会觉得精力大大提高，学习效率有效提升。 所以，如果你真的困了，那就去睡吧，及时给自己充电。 充电的方式有两种，当你好几天都学习睡眠不够充分体力已经报警的时候，那就选择一个晚上早早的去睡觉；当你白天学习，但感觉脑子没休息好，可以睡个十分钟，再起来学习，但是这种方法一定要非常严格的自律。 要不然说是十分钟最后睡了一个早上，那就得不偿失了。 所以自律自律自律，重要的事情说三遍。  3 微运动 这种方法同样是针对微困意，学习时感觉困乏继续坐着只会越坐越困。 那就站起来，跟着ipad跳个十分钟的操，或者有条件的同学做个平板支撑，身体跳热了，也就清醒了，也不会耽误太多的学习时间。 长期备战考试或者需要几个月的时间完成一个大工作量的朋友可以隔几天进行一下运动，保证自己的身体处在一个健康的状态，保证自己的精力。但是考试期间不要运动过量，微微运动即可。 我之前曾经为了保持体力去健身房，然而用力过猛，从健身房练三个小时回来只剩下睡觉了，完全没有什么精力去学习。运动的目的是让自己体力更好一些，而不是过度消耗体力，不要顾此失彼。 总之，困了，站起来，哪怕出去走一圈也好，不要困了还一直坐在书桌前，最后只会昏昏欲睡。 4 燃的音乐 我过去在备考过程中，学知识的时候需要安静，但是做题的时候一定要听音乐，否则觉得枯燥的根本做不下去。现在在工作中，觉得自己状态不够好的时候也会听一些我喜欢的音乐，慢慢的，就会进入了工作状态。 不要走入状态不好或者感到微困乏就不学习或不工作的误区，状态不好要想办法调整状态，通过音乐把自己的那种状态调动出来。尤其可以选择一些比较燃比较带感的音乐，让自己的大脑也“热”起来。  5 饮食 备考或高压工作期间，饮食也很重要。 我们都知道，吃得多容易困，这是因为血液在参与消化，大脑因有点缺血就会产生犯困的现象。为了保持一天的学习状态都是良好的，饮食上一定要注意一些。 可以参考这篇文章→ 午后怎么才能不犯困？告诉你吃午餐的一些小秘密  6 动力 备考的动力也很重要，除了你的短期考试和工作目标，你需要长期有一个内心的动力，就像任何机器都必须有电源才能工作，学习的动力就是我们开启学习动作的“电源”。 获取学习动力，说的更直白一些，也就是所谓的“鸡血”，我根据我曾经的备考经验给大家提供以下几种小技巧：  A. 可以通过观看一些学习视频，激发自己想要学习的源动力。 我从前会把一些励志的电影片段或视频录下来，感到学习到了一个撑不下去的状态时会打开看一看，寻找动力。现在的b站上也有很多博主在实时学习，可以跟着她们一起学习，但是，b站打开是为了督促自己更好的具有动力学习，一定不要开小差哦。  B. 通过计时软件，数字性的目标比较能够直接的激励自己。 例如每天学习8小时，学习的时候就计时，以此来督促自己学习。同样手机app计时，手机可是不能玩的，还是要自律。学习时间的记录也要自我监督，这是给自己学习的，不要为了完成所谓的每天8小时任务而给学习时间掺水分。  C. 桌面整洁，使用喜欢的文具。 不得不说，我从大学到研究生再到博士，支撑我这么多年学习生涯的一个动力就是文具！每当我学习学不下去的时候，换不同的学习文具，购买和使用自己喜欢的学习文具能够激发我学习的欲望。 不过提醒大家的是，文具的购买不要太多，毕竟学生时代花父母的钱也不可以太过浪费。 学习方法篇 上面说的是精力管理，这部分就介绍一些适合所有人和所有学科的通用学习方法。 通常我在准备一个考试或工作任务的时候，会基本按照以下的步骤来进行。 1. 看经验 面对一个考试，我会在网上搜一些这个考试的经验贴，比如别人都是怎么准备的，有没有什么误区和技巧，先对这个考试或者任务有一个宏观上的了解和认识。同时做笔记，记录一些推荐的书籍或者视频科。然后根据自己的学习习惯、学习方法等选择合适自己的书籍或课程，并且记录下来考试容易走的误区等等。 2. 列计划 这个方法已经是老生常谈了。作为一个常年喜欢列计划，但是也常常完不成计划的人，我对这个方法的总结列为以下几个方面，大家可以参考一下。 🔘 为什么列计划 列计划也是我学习的源动力之一，通过列计划，可以使我的学习目标清楚化，能够明确的知道我每一天要做什么； 🔘 列计划的时间 面对一个长期备战的考试，我通常会列一个总的计划，根据通过考试所需要达到的学习程度规划自己的学习任务，然后分解至每个月，从而明确每个月需要完成的任务； 有了大的目标以后，就开始进行每天的学习任务，列日计划，我的日计划通常是晚上临睡前，根据今天学习任务的完成情况，来确定第二天的学习任务，这样也为第二天的起床提供了一个动力，但这只是我的习惯。 如果你觉得大清早起床列日计划的效果更好，动力更足，也可以每天起来以后再制定自己的学习计划，这个是因人而异的。 🔘 列计划的方法 对于列计划，因为我内心还是会懒，如果我把计划列的少，内心会产生今天的任务不多可以完成的想法，那么学习速度会减慢，并且容易分心去小小的玩一下；但如果计划列的太多，明显完不成，我又会产生消极情绪，破罐子破摔，反正今天的任务都完不成了，那就不学了。 因此，我通常会把计划列的多一些，就是那种可能完不成但努力一下还是有完成的希望的程度，这样我在学习的时候，会觉得任务重，我要抓紧时间学习，争取完成计划。 3. 听课 如果你还是学生的话，我觉得我这部分的内容可能不是特别适合你，因为我并不是每门课程都认真听课！我擅长的我就会选择自己学，有些难一些的与其自己硬啃，不如听老师讲一下。 不要看大家都报班了你就报班，也许这个对你而言并不难，听课可能会占用你的时间却收获有限；也不要看大家不报班，就自学，毕竟每个人的底子不一样，根据自己的学习情况和需求合理选择。 如果听的是录播课，时间紧张的时候，不重要的地方可以倍速听课，重要的地方放慢速度多听几遍。 4. 学习效率 通常的考试或工作都有一个大纲，学习的时候，一定不能钻牛角尖，尤其是那些考纲中要求并不是很重要的知识点来说，不要“挖”的太深。 当然，如果你已经学习非常好了。那么继续研究是绝对正确的，毕竟知识的海洋是无边的，但如果你的学习能力和学习时间有限，就一定要抓住重点，切忌走偏方向。 5. 做题 题海战术，有些人觉得有用，有些人却反对。 在我看来，题海战术有没有用，取决于你怎么用。 题海战术锻炼的是做题的熟练程度。 一道稍微难的题，有的同学5分钟做出来，有的同学30分钟做出来，那么在考试中，后者肯定更容易考好。面对考试，学会知识绝对不够，学会了以后，一定要多做题，考场中做题熟练很重要。 6. 梳理和总结 光学不总结也是不够的，要学会举一反三，把做过的题型，易错的提醒进行分类，看到题脑子里要能够反应过来这是在考察什么知识点，相应的知识关联要能够联系起来。 对于很多每年举行的考试，历年来的真题一定要注意，通常真题的质量都会比较高，并且不仅要做会真题，还要把真题所考察的知识点理解透彻。 我在考前有梳理知识点的习惯，按照考试大纲，把自己认为重要的知识梳理一遍。最后会发现，其实学了几个月的东西，总结起来也就区区几页纸而已。但是这几页纸是精华，根据这个精华，可以不断扩充知识点。 但是精华的东西是核心，如果自己能够提炼精华了，那么复习也是到了一个比较深入的程度了。 7. 坚持到底 我这里所说的坚持到底并不是坚持整个备考的过程，而是学习这件事情坚持到底。 高中以前，我一直秉承着考前要放松不学习的原则，后来随着考试的增多，学习任务的加重，我很多时候考前一天还在冲刺学习，甚至临近考试前的一点点时间，也在不断往脑子里塞东西，后来发现，有时候考的东西居然就是我考前在看的东西，当然这有运气的成分，但也说明奋战到最后一秒有时候可以帮到你的。 所以，不管你复习的好不好，无论你对第二天的考试是否有信心，请一定要坚持到底。 第一门发挥的不好， 第二门也要坚持考。 无论怎样，只要你报名了考试， 请一定要坚持到底，只要你奋战到最后一秒， 就有改写结果的可能性， 可如果你放弃了，那就什么都不可能了。 8. 考试技巧 对于临场的考试，我有以下几个习惯。 ☑ 不会轻易放弃，遇到不会做的题目，如果有时间，我会想办法去做，例如选择题，选不出结果就用答案去倒着推，实在不行4个选项试一遍也能选出正确结果； ☑ 就是不要提前交卷，就算做完了也要多检查，防止粗心犯错。 ☑ 核心又难记的公式，可以考前再记一下，等到卷子和草稿纸发下来了先把公式写在草稿纸上，这样考试用起来也方便。 以上都是一些应对考试的方法和技巧，但是真正的学习上，平时还是要多理解，融会贯通。如果你是准备申请海外研究生或者博士生，那么推荐你看看这篇： 如果你已经是研究生或博士，可能不太会有明确的考试，而是要钻研学术，撰写论文，可以参考我的这些关于论文的文章： → 如何写出一篇高质量的literature review? 长大以后，才懂得学习才是这个世界上最简单的事情。 因为努力就会得分，因为有标准答案。 学习时代的时光珍贵而美好。 开学季，希望我的这份干货能够帮助大家完成自己新学期的学习任务。 （首尾两张我自己的照片是在剑桥游学的时候拍的，愿大家都能入读自己心目中的院校！） |
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