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一、癌症发病人数多 2021年1月，世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）发布的2020年全球最新癌症负担数据显示：2020年全球新发癌症病例1929万例，其中男性1006万例，女性923万例；2020年全球癌症死亡病例996万例，其中男性553万例，女性443万例。 其中，2020年中国新发癌症病例457万例，癌症死亡病例300万例。新发癌症人数、癌症死亡人数均位居全球第一。在中国，每分钟就有8个中国人被确诊为癌症，新增癌症病例占全球新增病例的1/4。 在这样的大背景下，如何能在日常生活中降低癌症发病风险就显得尤为重要。 二、出现这11个危险信号别忽视 01 身体浅表部位出现异常肿块 02 体表黑痣和疣等在短期内色泽加深或迅速增大 03 身体出现哽咽感、疼痛等异常感觉 04 皮肤或黏膜出现经久不愈的溃疡 05 持续性消化不良和食欲减退 06 大便习惯及形状改变或带血 07 持久性声音嘶哑、干咳、痰中带血 08 听力异常、流鼻血、头痛 09 阴道异常出血，特别是接触性出血 10 无痛性血尿，排尿不畅 11 不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻 出现以上症状应及时到医院就诊，癌症越早发现，治疗效果越好。 三、如何远离癌症 1、健康饮食 少吃腌制品，世卫组织已把“中式咸鱼”列为一级致癌物。高盐的食物，可以破坏胃黏膜；而且腌制品中硝酸盐通过细菌的作用，可以分解成亚硝酸盐和强致癌物亚硝胺，亚硝酸盐和亚硝胺会诱导胃黏膜的癌变，也就是细胞基因的突变，从而增加癌症发生的几率。 特别是亚硝胺具有强烈的致癌作用，主要引起食管癌、胃癌、肝癌和大肠癌等。 除了高盐制品、烧烤类食物、加工肉、没熟的海鲜、槟榔、发苦的坚果等都是不建议食用的。 2、不熬夜 诸多研究表明，熬夜会打乱人体的生物钟，而生物钟的紊乱则可能增加患癌风险。早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）首次将熬夜（涉及昼夜节律打乱的轮班工作），归为了2A类致癌因素。 近期，发表在《科学进展》（Sci Adv）杂志的研究在分子层面揭示了昼夜节律紊乱，会加剧肿瘤的发展。 研究人员对注射B16-F0黑色素瘤细胞的小鼠进行研究，对照组的小鼠进行正常昼夜作息，12小时光照和12小时黑暗，而受试组则进行明暗暴露，每2天提前6小时。 三周后，研究人员发现，两组小鼠免疫系统对肿瘤的反应方式截然不同。在受试组，各种免疫细胞水平出现显著变化，促进癌细胞生长，而且肝脏或脾脏的免疫系统受到抑制。 3、不喝酒 世界卫生组织下属的国际癌症研究机构（IARC）早已把酒精列为 1 类致癌物。研究发现，酒精会增加结直肠癌、肝癌、食管癌、胃癌和胰腺癌的发病风险。最好的方式，不仅是拒绝大量喝酒，而是拒绝喝酒。 4、保持心情舒畅 临床统计分析发现，大多数癌症患者在癌症前有不同程度的情绪和心理问题。人们逐渐意识到心理因素与人体的免疫功能密切相关，人体的免疫系统在很大程度上受情绪的调节。 科学家用声光刺激做了动物实验，使动物感到紧张和焦虑。实验结果表明，治疗动物的免疫防御能力大大减弱。 因此，长期情绪低落或压抑，中枢神经系统紊乱，内分泌系统失调，内脏功能减弱，会使机体免疫功能受到抑制。 5、适量运动 运动不仅显著调节远端组织和器官的生物过程，而且对代谢或免疫调控途径的调节也起着核心作用。运动诱导的保护作用，可防止参与癌症调节或易患恶性肿瘤的器官发生组织扰动。 多项研究表明，运动能够调节肿瘤代谢。运动小鼠的肿瘤显示出47种代谢产物的丰度变化，例如核苷酸、维生素B6和氨基酸代谢以及三羧酸循环等。 此外，运动也会调节肿瘤内免疫反应。据报道，在EL4淋巴瘤模型中，跑步机运动2周会延迟小鼠的肿瘤生长，并减少巨噬细胞和中性粒细胞在肿瘤内的蓄积。 6、定期体检 部分癌症一发现，就是中晚期了。因此，定期进行体检，早筛查早发现早治疗才是应对之策。越早治疗就越有可能战胜癌症，把伤害降到最低。比如每年一次低剂量螺旋CT可以预防肺癌，胃镜检查可以预防胃癌，每半年一次肝脏B超和血清甲胎蛋白（AFP）检查可以预防肝癌，每年一次钼靶检查可以提前筛查乳腺癌等。 参考文献 1、Koelwyn， G.J.， Zhuang， X.， Tammela， T. et al. Exercise and immunometabolic regulation in cancer. Nat Metab 2， 849–857 (2020). https：//doi.org/10.1038/s42255-020-00277-4. 2、梅斯医学：Nat Metab：不健康的生活方式正在成为癌症的“推手” 3、梅斯医学：WHO已将熬夜列为致癌因素，你还敢熬夜吗？ 4、世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC） 5、《薄世宁医学通识讲义》，薄世宁著，中信出版集团，2019 |
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