睡眠对身体太重要，适当补硒改善睡眠质量

睡眠，是人体的一个废弃物清除和精力蓄积的过程，有利于帮助我们恢复精神和解除疲劳。有些事情是必须在睡眠时候做的，比如大脑的“废物”清理，一些激素分泌等等。

睡眠节律在年轻的时候很容易调节，比如，“很多年轻人有一段时间晚上加班到很晚，两三点才睡，早上九十点才起来，过了这段时间，不用加班了，也能正常睡眠。”

但随着年龄的增长，睡眠节律越来越不容易调整了，“临床上就发现，新闻工作者、程序员、老师等，年轻的时候因为工作加班，到了中老年后，35岁~40岁的时候就会有睡眠问题出现。”

通俗点说，就是熬多了，以后想睡睡不着了。尤其是中年，熬不起！

而长期睡眠不足，会随之而来一系列的问题：

研究显示，睡眠不足会导致自身的免疫力下降。连续两周每天只睡4-6小时睡眠，体内淋巴细胞的数量减少28％。免疫细胞活力减弱28％。而淋巴细胞是人体重要的免疫细胞，它能杀灭入侵人体的细菌和病毒。长期失眠，淋巴细胞的活力明显降低，各种疾病容易入侵机体，人体的健康受到威胁。

近日，健康中国行动推进委员会提倡，成人每日平均睡眠时间7至8小时。你达标了吗？有报告显示，18至24岁年轻人平均睡前玩手机80分钟，会对你的身体造成许多伤害！

比如皮肤受损、神经系统疾病、免疫力下降、心脑血管疾病、记忆力减退、消化系统疾病、引发肥胖、癌症等8大危害要警惕。

和失眠说“拜拜”，改善睡眠质量是关键，除了调整好睡眠规律，按时入睡外，注意硒营养的补充，是远离“睡眠债”的一种有利方式。

研究表明，硒元素作用于免疫系统，适当补硒可以提高免疫细胞的活力，增强机体的抗病能力。

另外，硒在抗氧化应激中也具有重要作用，是一系列酶的主要辅因子，这些酶可以保证心血管系统和甲状腺代谢的正常运作。

硒是情绪的调节剂，在维持正常的脑部功能，包括酶的活动、细胞氧化过程、脑内信号传递以及神经递质的功能方面起着非常重要的作用。

据估计，90%的抑郁症患者都有睡眠问题。而在硒与抑郁症的研究方面，发现一定生理剂量的硒会使患者的睡眠质量明显提高，对疾病的恢复有很大的帮助。

所以，如果您有睡眠问题，除了适当补硒，在必要时可结合特定的药物治疗和良好的生活习惯，将有助于改善睡眠障碍。

同时晚上吃的太饱或者睡前饮食也是会影响睡眠的，不仅入睡会更加困难，睡着之后的睡眠质量也并不好。

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