还有4天就过年啦,大部分人都开启了【超级忙碌】模式:年终工作收尾、采买年货、家里大扫除……身体超负荷运作,难免开始酸酸酸……痛痛痛…… 所以小薇为大家准备了「身体各部位按摩手法」,不仅能快速缓解酸痛,而且动作都很简单。大家可以对照着图片看一看,哪里酸痛,放松哪里! 让我们开始吧~ 1 脖子僵、肩膀痛 舒缓颈部:抬头后仰 动作要领:取一条干毛巾,对折后放在脖子后侧。双手握住毛巾两端,将毛巾向斜上方拉扯,同时头往后仰。该动作保持5秒,重复5次。 舒缓肩膀:拉伸两肋 动作要领:站直,双腿与肩同宽,双手抓住毛巾两端。将毛巾拉直,缓缓抬起双臂,向上伸直胳膊。向左、向右交替拉伸上身,每侧做20次。 2 背部酸痛 舒缓动作:蝴蝶展背 动作要领:人站直,双脚与肩同宽;将手臂向上伸直,然后沿原路慢慢回到起点位置,同时收紧背部,保持2秒;10~15次为1组,重复2~4组。 3 腰部酸痛 缓解动作:简易版小飞燕 动作要领:面部朝下趴在瑜伽垫上,双手撑在地面上,用腰背部配合着缓慢抬高上身。抬到最高点后,坚持3~5秒,再缓慢下来。量力而行,重复10~20次。 4 手部酸痛 舒缓颈部:滚臂放松 动作要领:将小臂自然放于水瓶上,掌心朝上;前后缓慢移动手臂,放松手腕和前臂肌肉;每只手滚动15~20次为一组,每次重复2~3组。 5 膝盖酸痛 舒缓动作:来回搓腿 动作要领:坐在椅子上,用双手来回搓腿,从大腿一直搓到小腿;每边腿搓20~30次为1组,每天3组。 6 腿部酸痛 舒缓动作:勾脚尖、拍腿肚 动作要领:将双脚脚尖勾起,双手轻拍小腿肚10下,再将脚尖放下;重复5~10次。(配合温水泡脚,效果更好~) 以上7个动作,基本能满足全身各部位的放松需求,大家可以果断收藏了~ |
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