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相信大多数人都会因为自己肥胖的身材而懊恼吧？看到喜欢的衣服，却迟迟不敢买，因为自己没有一个好的身材，所以衣服穿在身上也不会好看。 对于这种情况，许多人都嚷嚷着要减肥，要让自己的人生不留遗憾，但是大多也只是嘴上说说，却没有付出实际行动。  在国外就有这样一位奇女子，她的名字叫做Ceceven，由于她是易胖体质，所以从小到大都是胖乎乎的样子。  当然她之前也从来没有想过要减肥，更是因为在生下女儿后体重更是加重了许多。 就这样，随着时间一天天过去，她的女儿也长大上学了，但是Ceceven却发现她的女儿在疏远自己，不允许妈妈去她的学校，也不愿意与妈妈一同出门，在Ceceven调查清楚情况之后，才发现原来是女儿的同学都因为自己的体重而嘲笑女儿。  从这里开始Ceceven便下定决心，开始减肥，总所周知，越胖的人减肥是越难的，因为她们要付出常人数倍的努力。 Ceceven就这样日复一日年复一年的减肥，最终她获得了可以让家人抬起头的梦幻身材。  其实Ceceven在减肥的过程中也有过放弃，但是最终她还是坚持了下来。  其实想要减肥的话，运动健身是我们最好的选择。下面分享几个健身动作，大家可以利用空余时间来运动一下。 动作一：杠铃负重深蹲  播放GIF深蹲本身就是一个非常好的动作，可以锻炼我们的双腿肌肉与臀部肌肉，对于下半身的减脂瘦身也是有着非常好的效果，再加上杠铃的辅助，我们在做这个动作时，可以有更好的训练效果。 动作指导： 首先我们需要站在杠铃下方，肩膀正好处于杠铃下方，双手向上正向抓住杠铃的两侧。但是要提前检查杠铃是否固定牢靠。 打开双腿，大致距离与肩同宽，此时我们需要挺直腰背，收紧腹部肌肉。 接下来我们弯曲膝盖，进行下蹲，由于我们是负重锻炼，所以选择合适重量的杠铃尤为重要，下蹲过程中，我们注意自己的膝盖是向外且不可以超过脚尖的位置。这样做才能起到最好的训练效果。 下蹲完成后我们重新站直身体，随后重复这个动作。 杠铃负重深蹲初学者以十个为一组，每天进行三到五组，大家可以根据自身情况进行增加调节。 动作二：杠铃片负重蹲侧抬腿 这个动作可以重点锻炼我们的双腿肌肉，增强我们身体核心，可以有想要拥有一双具有美感的双腿，那么可以尝试做这个动作，长期坚持还能助我们练出蜜桃臀。 这个动作需要我们双手把抱紧一个杠铃片也可以用别的重物代替。 将弹力带套在自己的脚踝稍上的位置。将腰背打直腹部肌肉收紧。 接下来我们弯曲双腿做下蹲的动作，下蹲完成后再站起的同时向左侧高高抬起左腿，尽可能使左腿与地面平行。随后下蹲，站起的同时抬起右腿重复左腿动作，这样才算完成一个动作。 这个动作每天做三组，每组20个。 动作三：高抬腿 播放GIF如果想要同步减去全身的赘肉，那么高抬腿是我们必须要做的一个动作，这个动作可以有效地锻炼到我们的全身，在减肥的同时还能增强我们的心肺功能。 双腿分开站立，双手自然放在身体的两侧。挺直腰背。 接下来我们尽可能抬高左腿，右臂同步向前摆动，不等到左腿放到地上，然后抬起右腿，左手向前摆动，如此往复。 这个动作每天坚持三组，每组20个。 今天分享到此结束，感谢大家观看。 |
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