从四个维度实现精力管理，掌控自己的人生

你会不会有这样的时刻：看了励志大片，准备每天开始晨跑，但是第二天早上却起不来？工作忙，节奏快，没有时间运动，下班回家只想葛优躺？每天晚上睡不着，白天却只能靠浓茶咖啡提神？

要改变这一切其实需要做一件事，精力管理。什么是精力？精力包括身、心两个层面，包含体力、专注力、意志力等多个维度。精力在一定时期内是流动的，有限的，因此精力需要管理，需要规划。

那么怎么实现精力管理呢？精力管理本质上是一种优质的生活方式。通过全面掌控自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化。

我们可以从运动管理、饮食管理、休息管理和心态管理四个维度，去实现精力管理。

第一个维度 运动管理

生命在于运动！运动能让身体的细胞活动起来，可以让人拥有好气色并且更加健康。小区里有位大爷，每天倒走顺走四五圈，几乎天天如此，说话中气十足，精神抖擞。

有些人一说起运动，马上就准备出去跑二圈，撸个铁。实际上，没有做好充分的准备就开始高强度的运动，不仅不能很好地提升精力，反而让自己增加各种运动伤害。查理 芒格在《穷查理宝典》里说过，做一件事最重要就是先排除这里面不该做的事。但事实上，很多人开始运动是很盲目的，最后总是无法坚持下去。

运动管理的本质诉求是获取充足的精力，在高强度的工作中游刃有余，在工作之外还有精力享受生活。这就需要用正确的方法来保持运动能够循序渐进，最终成为你精力管理中的赋能项。

要做到正确的运动方法，首先你要进行心肺功能的训练；其次要遵循正确的运动顺序，即热身-运动-静态拉伸；最后你要根据运动的不同选择合适的运动装备。

第二个维度 饮食管理

吃是一很美好的事。吃对了，你就会变美变瘦，精力充沛 。吃错了，会让你体重增加、疲惫不堪。一些姑娘为了减肥瘦身，采取不吃主食的方式来减重。但不吃主食，减少糖分摄入，大脑昏昏沉沉，做事没有动力，缺乏幸福感 ，又怎么谈得上精力充沛？但是吃得太饱，我们更想做的事是坐下来，或者去躺一躺，因为大脑缺氧，身体惫懒。因此吃也要适量。

饮食管理就是制订适合自己的饮食方案，以保证每天头脑清醒，精力充沛。为保证整个身体系统的正常运转，要分别从碳水化合物、蛋白质和脂肪三个方面寻找有助于提升精力的优质“燃料”。

要做到合理饮食，就要摄入适量碳水化合物，食用优质蛋白质，摄入优质脂肪，摄入足量维生素，补充足量的水。

第三个维度 休息管理

一个自律的人需要强大意志力，但如果没有充足的休息，就无法修复身体的系统性损耗，意志力也会被摧毁。有些人觉得自己每天下班回家后都是是休息时间，看看电视，刷刷抖音，这就是在休息。但实际上这不是真正意义上的休息，因为玩这些也会牵扯你的精力。你有没有发现，如果今天刷了一天剧，比上班可能还要累。

会休息是一种利用最短的时间缓解疲劳，让身心恢复到最状态的能力。90多岁的杨振宁至今都保持着清醒的头脑和活跃的思维，就是因为他会休息。别人遇到难题时喜欢一鼓作气，不解不出来不休息。他却是放下笔出去走一走，让头脑清醒一下，过会再回来接着做，因此遇到难题最终他都能解出来。

要做到正确休息，就是要有充足的睡眠、冥想、筋膜放松等缓解疲劳、补充精力的方式。

第四个维度 心态管理

想要实现的目标太多，对自己的精力和时间估计过高，每天不停地奔忙，逼着自己完成这个，完成那个，这个过程中，焦虑伴随着你，直到你疲惫不堪，精力耗尽。

早上起来第一件事就是躺在床上看手机，上厕所看手机，吃饭看手机，各种信息不断地输入大脑，生怕错过任何一条。但面对四面八方来的过量信息，我们没有时间去思考，去消化，去反思，这些信息成了大脑的负担。这时的我们不是更有精力了，而是更疲惫了。

心态管理包括三个核心要素：安心、真诚、认真。安心就是去情绪化，做事时保持安心专注的状态。真诚就是真实面对人和事，不逃避，不逼自己。认真就是对待每个小事都 保持认真的态度，注重细节。

精力充沛靠的不是天赋，而是后天对身体的科学使用，可提升、可管理、可掌控。掌控人生，从实现精力管理开始！

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