减内脏脂肪最懒但最有效的办法是什么？

我是减肥训练营教练，但没干这行之前我还是个190多斤的胖子，减肥成功后就开始教别人怎么减肥，用自己的实际经验帮助更多的人瘦了下来，下来就来分享下我的经验

内脏脂肪属于顽固脂肪，一般人减肥其它地方的肉可能去掉不少，但唯独肚子上的肉见效甚微，有些人可能看起来并不胖，其实他们的腹部脂肪并不少，只不过被衣服摭住了，大多数都如此，因为偶尔还会有些瘦人问我，教练，怎么减肥呀，我说你还要减什么？他说，得减，你不知道我哪肉都不多，就有小肚子肉多，一捏还一大把。

这种情况确实很常见，腹部脂肪多半是内脏脂肪，这是减肥最难攻克的地方，也是脂肪最后的栖息地，如果想消灭它，又想省懒劲，你是不是直接想表明，你不想动，但还想瘦，这个理念？

好吧，就算是吧，因为不少会员也曾问过我相同的问题,因为疫情关系，我这儿一直停课状态，所以就给不少会员列了饮食计划，你不想动，想省懒劲儿，那就只能通过一些科学的饮食方法来减肥了，今天就给大家介绍几种神奇的饮食减肥法

在说方法之前你得首先掌握个基本原则，下列饮食方法都是在此基础上进行

• 1、任何食物都遵循要少油、少糖，这个原则，烹饪方式以蒸、煮、最为优先
• 2、不吃肉眼看得见的脂肪（生酮饮食除外），不吃动物的表皮部分，如鸡皮，鸡翅此类
• 3、主食多以粗粮为主，比如玉米、红薯、土豆、燕麦、紫米、糙米、小米之类
• 4、多吃蔬菜水果（太甜的不要）比如：甘蔗、荔枝、草莓、橙子、葡萄之类
• 5、多吃优质蛋白质，比如牛肉、鸡胸肉、鱼肉、海鲜、鸡蛋之类
• 6、别喝酒，记住，想瘦别喝酒，一切甜的饮料也不要喝，建议喝的有：黑咖啡、脱脂奶、白开水

掌握以上原则基础，下面介绍饮食方法

第一种“碳水循环'法

碳水循环法就是在某一个时期，通过调整每天碳水化合物（就是主食）的摄入量，来达到减肥的目的，通过主食摄入量的不同分别分为：高碳水日、中碳水日、低碳水日

原理：在高碳日通过大量碳水摄入能提升身体机能，改变食欲，调节瘦素和饥饿素

而在低碳日促进人体内的生长激素HGH的增长，而这种由脑垂体分泌经下丘脑释放的活性肽，可以促进蛋白质合成，影响脂肪和矿物质代谢，加速燃烧脂肪

在这里推荐二种常用的碳水循环法：

• 1：日碳水循环：就是一天三顿当中，只保持其中一顿是高碳水，其余二顿以肉和蔬菜为主，碳水摄入保持少量即可。
• 2：周碳水循环法：一周七天当中：周一（低碳水）周二（低碳水）周三（高碳水）周四（中碳水）周五（低碳水）周六（低碳水）周日（高碳水） 这个高中低代表的是主食在一天中饮食中总量的占比

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第二种“间歇性断食”法

间歇性断食就是在一段时期内把进食的时间控制在某一个固定时间段范围内，其它时间则完全不进食

，这种断食对身体不但没有影响反而是有很多好处的，特别是对减肥而言。

它可以提高生长激素并降低胰岛素的敏感性，大家知道胰岛素是脂肪存储的信号，如果让他忽高忽低那么就不能很好的控制体重，不利于减肥，降低它的敏感性更利于减肥让我们变成易瘦体质

推荐一种常见间歇性断食方法【16:8】饮食法

就是在一天24小时当中，有16小时为禁食时间，其余8小时时间为进食时间，禁食期间内除了喝水不要吃任何东西，黑咖啡除外，至于8小时的进食时间吃什么东西，请依据文章开头的饮食总体原来吃。

至于一天之中24小时进食时间如何安排，可以如下参考：

1、早上10点——中午2点——下午6点

2、早上8点———中午12点——下午4点

3、早上6点—上午10点——下午2点

4、中午12点——下午4点——晚上8点

具体用哪种根据自己实际情况自行安排

另外还有一种方式大家也可以尝试，就是以一周为单位，在一七天内，选择1到2天的时间进行完全断食，只能喝水，这种方法可以大幅度减少一周的总热量摄取达到减肥目的，而且这种短期的断食可以提高自身基础代谢，让自己变成易瘦体质。

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（三）生酮饮食法：

这种饮食方法比较另类一些，可能不少朋友也有些耳闻，但不清楚具体是怎么回事，今天就来说一下，简单来说，这种饮食方法的原则就是：食物中几乎没有碳水来源，全部以脂肪和蛋白质蔬菜作为食物来源，等于改变了传统的饮食结构，用肉替代主食。

生酮饮食的原理：

我们日常中的一切活动消耗，比如吃饭，睡觉、运动之类都是优先消耗体内能糖元，而我们传统饮食中的碳水化合物也就是主食这类的是糖元的重要转化组成部分，如果没有这类物质，你就会心慌、饿、没劲儿之类。

而传统的减肥就是优先把这类的物质消耗得差不多后，才可以大比例的调用脂肪来供能燃烧。

所以我们普遍的脂肪消耗模式是糖元在先，脂肪在后的这种。这就是为什么我一直在强调做有氧一定要做30分钟以前，因为前30分钟只有很小比例的脂肪参与，大部分是糖元，只有把糖元消耗差不多后，脂肪才会大比例参与进来。

而生酮饮食是改变了饮食结构，长期以高脂肪、高蛋白的食物来做为主要来源，长期使身体处于断碳水的状态，身体在没有碳水物质的情况下没有办法进行糖元的转化，被迫使用脂肪来消耗，进而生成'酮体'来提供能量

一旦'酮体'建立后，你身体等于改变了传统的供能模式，你的吃饭、睡觉、运动则首先以消耗脂肪为主，这样的情况下，你还怕不瘦吗？简直是最懒的瘦身方法，但一般人谨慎尝试，很多人由于身体无法适应而中途放弃，建议在详细了解后根据自身情况循序渐进开始

生酮饮食怎样吃：

每天吃的食物完全以各种肉类为主，而且肥肉居多，其中脂肪含量可以控制在百分七十左右，蛋白质控制在百分二十左右，剩下是一些蔬菜水果之类，其实说是没有碳水摄入，但实际情况是完全杜绝不了的，因为某些肉类比如海鲜也是含有少量碳水的，还有蔬菜水果中都含有少量的碳水，不过整体上不会造成影响。

这三种饮食方法大家可以根据自身的情况，选择适合自己的方法，但是最后还是建议配合运动效果更佳，管住嘴的同时还要迈开腿，这是减肥的不二法则

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