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提示：以下动作动图及次数组数仅可作为参考，不可完全照搬去做，个人需要根据自身情况做一些适合自己的改动，适合自己才会效果好，又避免受伤，如果你不知道如何改动请咨询教练。切勿盲目跟练！ 臀训练 3-4组×10-12次 ▼ 臀训练 3-4组×10-12次 （左+右=1次） ▼ 臀训练 3-4组×10-12次 （左+右=1次） ▼ 臀训练 3-4组×10-12次 （左+右=1次） ▼ 臀训练 3-4组×10-12次 （左+右=1次） ▼ 臀训练 3-4组×10-12次 （左+右=1次） ▼ 臀训练 3-4组×10-12次 ▼ 臀训练 3-4组×10-12次 （左+右=1次） ▼ 臀训练 3-4组×10-12次 ▼ 觉得不错点亮在看 私人微信：fit777999
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