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练不出肌肉?隔离动作针对某一个肌肉群,而复合动作是针对某几个肌肉群。当你运动的时候,你身体中的每一块肌肉几乎都在运动。你看,卡路里给你的身体提供能量,你的身体也需要能量来组成新的肌肉组织。你看,当你在健身房的时候,也许你实际上正处于异化的状态,这时候举重只会让你失去肌肉。当你做有氧运动的时候,卡路里会燃烧,并且就像上...
运动时:双手对握弹力带两端,置于大腿两侧,两腿打开,踩实地面,固定好弹力带,腹部收紧,背部绷紧。运动时:双手反握弹力带,两腿打开,踩实地面,固定好弹力带,腹部收紧,背部绷紧。运动时:双手反握弹力带,臀部坐实,两腿打开,踩实地面,固定好弹力带,腹部收紧,背部绷紧。NO.3-弹力带深蹲。运动时,身体仰卧于瑜伽垫上,两手压紧弹力...
每天5分钟悬垂举腿,轻松练出八块腹肌。而悬垂举腿(Hanging Leg Raise)被认为是非常有效的腹肌训练动作之一。如果一开始无法做到,可以先从屈膝抬腿开始,逐步过渡到直腿抬起。全面刺激腹肌:悬垂举腿不仅能有效锻炼腹直肌,还能刺激腹内、外斜肌,提供全方位的腹肌训练效果。屈膝抬腿 + 直腿抬起:每组10次,做3组。前5次屈膝抬腿,后5次直...
#支柱力量训练专题#要想更好地提高训练效率,降低运动损伤的风险,我们必须要做更全面、更具有针对性的动作准备活动,这其中就包括了躯干支柱力量的激活。所谓躯干支柱,主要由三个部分构成:肩部、脊柱和髋部,因为它们连接了人体的上下肢,支柱力量对于提升人体的平衡性、协调性和对身体的控制能力极其重要。所以,任何主体训练之前,进行支...
动作分析:动作分析:仰卧屈膝屈髋,将瑜伽球置于腹部,双手放在瑜伽球上。动作分析:这个动作主要分为两个阶段:第一个阶段是腿部抬高(屈髋),这个动作主要依靠髂腰肌和股直肌的收缩,而腹部肌肉则发挥稳定脊柱的作用;动作分析:这个动作不仅仅是腹斜肌的训练,髋外展肌(臀中肌和臀小肌)、还有大腿内收肌群都会积极参与动作。动作分析:...
喝酒对健身的人影响有多大?“酒是粮食精,尤其是对于健身的你?就有可能会造成酒精中毒威胁人的健康。尤其是对于健身的人而言。酒精一定要少碰。很多喝过酒的人都会有这种感觉。那就是一旦喝了酒之后。那究竟喝酒对于健身的人。每次一喝完酒。所以这对健身来说是特别不利的。很多人一喝了酒就觉得胃不舒服。但让你没想到的是其实啤酒的热量也...
每时每刻都在帮助你的身体燃烧热量。你应该做的是循序渐进,慢慢减少热量的摄入,比如今天少摄入200大卡,保持几天后继续减少热量的摄入。摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150~200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的,肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。随着年龄的增长,肌体基础新陈代...
8个徒手健身动作,别轻易玩!练腹最经典的徒手动作之一。这俩动作绝对是优选。看看这个动作。像不像标准引体做不上去时的你。很多人标准引体做不来。还是老老实实做「标准引体」吧!还是乖乖把动作做标准!这个动作本身是没啥问题的。肱骨会摩擦肩关节内部软组织。易造成肩关节损伤。手指朝外,让肩关节处于外旋位置。但它对股四肌腱和髌骨肌腱...
趴下来,膝盖分开,双手向后压脚背,脚跟在臀部两侧【大腿后侧的拉伸】1.单腿头碰膝。弯曲右膝盖,脚踩在左大腿内侧左脚回勾,双手向上延展,从髋部折叠,保持背部延展2.站立前屈。膝盖分开,大腿小腿90°,脚回勾,膝盖和臀部对齐手肘着地,背部延展【大腿外侧的拉伸】1.站立腿上提扭转。躺下来,右脚踝放在左膝盖上方,脚回勾拉膝盖靠近...
80%的人练腹肌时都会犯的小毛病,怪不得效果会差。很多人在做动作的时候,都会习惯性地加速,不知不觉地追求动作次数,而不是确保每一下动作对腹肌的刺激!有多少人做腹肌动作的时候是这样做的?腹肌虽然得到收缩,但并没有完全伸展,半程的动作限制了训练的效果。腹肌训练时呼吸方式的错误。大家都知道在收缩腹肌的时候,用力呼气,但很多人却...
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