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#支柱力量训练专题#要想更好地提高训练效率，降低运动损伤的风险，我们必须要做更全面、更具有针对性的动作准备活动，这其中就包括了躯干支柱力量的激活。所谓躯干支柱，主要由三个部分构成：肩部、脊柱和髋部，因为它们连接了人体的上下肢，支柱力量对于提升人体的平衡性、协调性和对身体的控制能力极其重要。所以，任何主体训练之前，进行支... 阅8 转1 评0 公众公开 22-09-01 14:14 |
动作分析：动作分析：仰卧屈膝屈髋，将瑜伽球置于腹部，双手放在瑜伽球上。动作分析：这个动作主要分为两个阶段：第一个阶段是腿部抬高（屈髋），这个动作主要依靠髂腰肌和股直肌的收缩，而腹部肌肉则发挥稳定脊柱的作用；动作分析：这个动作不仅仅是腹斜肌的训练，髋外展肌（臀中肌和臀小肌）、还有大腿内收肌群都会积极参与动作。动作分析：... 阅1 转0 评0 公众公开 22-08-20 21:59 |
喝酒对健身的人影响有多大？“酒是粮食精，尤其是对于健身的你？就有可能会造成酒精中毒威胁人的健康。尤其是对于健身的人而言。酒精一定要少碰。很多喝过酒的人都会有这种感觉。那就是一旦喝了酒之后。那究竟喝酒对于健身的人。每次一喝完酒。所以这对健身来说是特别不利的。很多人一喝了酒就觉得胃不舒服。但让你没想到的是其实啤酒的热量也... 阅7 转0 评0 公众公开 22-08-20 07:10 |
每时每刻都在帮助你的身体燃烧热量。你应该做的是循序渐进，慢慢减少热量的摄入，比如今天少摄入200大卡，保持几天后继续减少热量的摄入。摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。随着年龄的增长，肌体基础新陈代... 阅1 转0 评0 公众公开 22-08-20 07:09 |
8个徒手健身动作，别轻易玩！练腹最经典的徒手动作之一。这俩动作绝对是优选。看看这个动作。像不像标准引体做不上去时的你。很多人标准引体做不来。还是老老实实做「标准引体」吧!还是乖乖把动作做标准！这个动作本身是没啥问题的。肱骨会摩擦肩关节内部软组织。易造成肩关节损伤。手指朝外，让肩关节处于外旋位置。但它对股四肌腱和髌骨肌腱... 阅3 转0 评0 公众公开 22-08-20 07:09 |
趴下来，膝盖分开，双手向后压脚背，脚跟在臀部两侧【大腿后侧的拉伸】1.单腿头碰膝。弯曲右膝盖，脚踩在左大腿内侧左脚回勾，双手向上延展，从髋部折叠，保持背部延展2.站立前屈。膝盖分开，大腿小腿90°，脚回勾，膝盖和臀部对齐手肘着地，背部延展【大腿外侧的拉伸】1.站立腿上提扭转。躺下来，右脚踝放在左膝盖上方，脚回勾拉膝盖靠近... 阅2 转0 评0 公众公开 22-08-20 07:08 |
80%的人练腹肌时都会犯的小毛病，怪不得效果会差。很多人在做动作的时候，都会习惯性地加速，不知不觉地追求动作次数，而不是确保每一下动作对腹肌的刺激！有多少人做腹肌动作的时候是这样做的？腹肌虽然得到收缩，但并没有完全伸展，半程的动作限制了训练的效果。腹肌训练时呼吸方式的错误。大家都知道在收缩腹肌的时候，用力呼气，但很多人却... 阅1 转0 评0 公众公开 22-08-20 07:08 |
运动拉伸作为训练后的恢复手段已经有20年以上，研究指出拉伸能有效令肌肉放松，减少肌肉僵硬，令血液微循环增加，养分得以到达需要修补的组织已经加快代谢废物的排除。▌拉伸能够有效减少肌肉酸痛，包括运动后短期肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛（解释见文末）。研究显示，运动后静态拉伸能减少肌肉的紧张反应，从肌电图（EMG）中可以看出，拉伸能有... 阅79 转0 评0 公众公开 22-08-03 17:37 |
30张马甲线训练动图 图谱，想练马甲线的妹子快收藏。马甲线是现代每个爱美女性的追求，平坦没有一丝赘肉的腹部，加上一些肌肉线条，显得整个腰腹都十分性感。虽然马甲线不是仅仅练腹部就能练出的，但针对性的训练会让你的线条更漂亮，所以在全身训练+低脂饮食的同时，一定也别错过马甲线的针对性强化！ 阅248 转0 评0 公众公开 22-07-23 07:48 |
