|
BBC有部纪录片叫《锻炼的真相》，不知道大家有没有看过？ 主要是讲一个懒惰的医学记者迈克尔.莫斯利教授，想要花最少的力气得到最大的锻炼效果，然后BBC整个团队陪着他去拜访各个领域的运动专家，寻找超级高效的运动方法的整个过程。 具体内容，大家有兴趣的话，可以去看原片，片源很多，腾讯、优酷、B站貌似都有。 这边就讲一下结论： 1、快步走3000步，比正常速度走1万步效果更好。 2、每周花2分钟在动感单车上进行高强度HIIT训练，5周后6名实验人员的有氧适能平均提升了11%！如果没有动感单车，每周进行一次5分钟的HIIT训练：1分钟张臂跳跃+1分钟深蹲+1分钟快跑+1分钟张臂跳跃+1分钟深蹲，可以达到同样的效果。 3、举轻哑铃和重哑铃的对肌肉的锻炼效果没有差别，当然前提是不管举什么，都举到两手无力为止，如果想要节约时间，显然重哑铃花费的时间更短。 4、跑步不但不会伤到膝关节，还对膝关节有益 今天这个话题，貌似跟育儿关系不大，但对于为人父母的我们自己，还是帮助挺大的。 作为一个热衷于鸡娃的妈妈，自从娃上了三年级后，我好像都没什么时间去锻炼了。回忆一下，我的锻炼史，基本上是这样的： 娃没出生前——每周健身房走起~ 娃出生后到小学三年级之间——带娃出门顺便跑个步，在家练练“Keep” 娃三年级之后至今——想去运动，又觉得有这些时间不如在家鸡娃[捂脸]，自己练KEEP，也因为娃现在大了会分心这一点，被搁置了。 再加上最近春节放假，天天吃吃喝喝又不运动，感觉体重飞速增长中…… 所以，看到每周花5分钟在家练个HIIT就可以提升有氧适能的时候，我突然有种如获至宝也是可以理解的了。 我不知道，大家带娃之余，还有没有充分安排自己的运动时间，毕竟拥有健康的体魄，才有跟娃耗下去的本钱[笑哭]鸡娃固然重要，自己的健康也不能忽视，所以这篇文章，分享给所有和我有着相同烦恼的宝爸宝妈们。  |
|
|
