腿腿漫话羽毛球 腿腿,6岁学球,进过专业队
擅长拆解技术动作教学 联手前国家队队员王迪 —— 第379篇原创羽球分享 —— 插播一下 ▼ 在腿腿步法训练营中,经常会有学员在每日体会中说道,总感觉反手区的步法做不好。这就引起了我们团队的关注,在我们通过对反手区动作的分解研究后发现,反手区步法之所有不顺畅,通常是一个关键动作出现了问题,这就是转髋▼由于我们的髋关节位于人体的中枢,上连上肢、下连腿部下肢,所以在转向的过程中,只要我们的髋关节转过去了,那么身体自然就会跟着转过去,这是我们的人体结构决定的▼
反手区步法动作演示▲ 反手区之所在对于大多数人来说难以掌握,这是因为在反手区需要在完成转髋的基础上完成蹬跨步或跳转,这是一个动态平衡的动作,没有接受过专业训练的爱好者,当然会觉得掌握起来有难度。 但光是转出去就完了吗?当然不是,反手区的难点还在于转髋去击球后,在回动的过程中你还需要完成髋部的回转,回到起始动作。 这相当于是一个连续快速起停的动作,就更加使得反手区步法难以掌握。下面,我们来看一看反手区的步法▼ 前场步法的转髋和回转慢动作演示▲ 中场步法的转髋和回转慢动作演示▲ 后场马来步的转髋和回转慢动作演示▲ 反手区步法固然有难度,但也不是没有办法去掌握,在通过具有针对性的刻意练习后,我们都可以非常好地驾驭反手区▼ ①向前转髋训练: 训练量:40次/组,5组▼
②向后转髋训练: 训练量:40次/组,5组▼ 向后转髋动作演示▲ ③左右转髋跨步训练: 训练量:20次/组,5组▼ 左右转髋动作演示▲
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