 新春特辑·健康篇 新的一年，又长一岁 虽然年龄增长，我们无法改变 但是身体各器官生理上的年龄 可以通过一些方法进行“减龄” 新的一年 收好这份从头到脚的减龄秘籍 让身体更年轻、健康！ 大脑减龄秘籍： 多看书、多动脑  北京师范大学老年心理实验室艾美杉指出↓↓↓ 一般而言，对大脑的保护方式分成两种：大脑储备和认知储备。 大脑储备：通过改变大脑本身的一些特点，比如有更厚的大脑皮层，更多数目的神经元，来抵抗老化。 认知储备：通过改变大脑加工的方式，通过后天来对抗认知衰退。而读书，正是这种。 秘籍： 想要让大脑更年轻，最好的方法就是多读书、多动脑。有不少研究发现—— ■高教育水平能够让老人保持更好的认知，而这些因素的本质，即认知刺激活动和经验，比如读书。 ■双语也与大脑储备息息相关。学习外语也可能成为保护认知能力的方式之一。 眼睛减龄秘籍： 远眺+近看  秘籍： 北京安贞医院眼科主任医师朱思泉提倡“远眺+近看”的前后调节式锻炼—— ■每天早上起床后，可以看看远处的高楼，然后沿着远处的高楼慢慢往近看，再远看，交替几次，不断改变眼睛晶状体的焦距，从而保护视力。 ■每天阅读两小时，保持健康、持续的用眼习惯、用好主视眼等，都可以护眼，减缓眼疲劳。 皮肤减龄秘籍： 日常防晒非常重要  广州市皮肤病防治所激光理疗科副主任医师龚业青表示↓↓↓ 不当接触紫外线可引起皮肤衰老、产生皱纹，并且这种影响可叠加、可累积。 秘籍： 减缓皮肤衰老，日常除正常的保湿外，正确防晒非常重要—— ■出门戴太阳镜、太阳帽，擦防晒霜等防晒步骤必不可少。 ■多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果，这些食物含有类胡萝卜素，可延缓皮肤衰老。 心脏减龄秘籍： 适量运动  不良的生活习惯让我们的心脏、血管提前进入衰老期。 秘籍： 想要为心脏“减龄”，运动是最好的“良药”，会让心肌更加强壮，心脏更有活力。建议—— ■每天坚持适量运动，可以进行慢跑、快走、骑车等有氧运动，身体状态欠佳的老年人，可以快步走。 ■运动时出一点微汗是最好的，但不要出现明显的呼吸困难。运动完精力充沛，不感觉非常疲劳，才是适量的。 肠道减龄秘籍： 早晨一杯温开水  现代人偏食、节食、酒宴应酬多，再加上不时的抑郁情绪，会导致肠道内的菌群平衡失调、肠道老化。 秘籍： 要想肠道“老得慢”，一定要注意饮食和日常的生活习惯—— ■每天喝2000～2500毫升白开水，对于肠道是最好的保养、清肠方式。 ■坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水，就等于给肠道洗一次澡，排除肠道内的垃圾和毒素。 肾脏减龄秘籍： 别吃得太咸  要想维护肾脏的年轻、健康，首先要做到别吃太咸—— ■吃得咸，身体需要把多余的盐分排掉，肾脏负担就会加重； ■同时也容易造成高血压。 肝脏减龄秘籍： 保持正常体重 秘籍： 发表在家庭医学杂志上的一篇文章指出，体重增加会加快肝脏的衰老—— 因此想要减缓肝脏的衰老程度，首先要保持正常的体重。 肺部减龄秘籍： 多练习腹式呼吸  想要让肺更年轻，可以试试腹式呼吸，不仅可以扩大肺活量，还能改善心肺功能。 秘籍： 中国医学科学院阜外医院心脏康复中心负责人冯雪指出，腹式呼吸就像给心肺做自助按摩，具体训练方法为： ■站立位，体弱者亦可取坐位。 ■左右手分别放在腹部和胸前，吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，胸廓保持最小活动幅度，缓呼深吸。 ■每分钟7-8次，每次10-20分钟，每日2次。 这份从头到脚的减龄秘籍 大家get了吗？ 新的一年照着做 收获年轻、健康的状态 同时分享给更多小伙伴看看吧 更多内容请看 ■ 醒来！5-13℃！这些人提前复工享补贴！上海这4个古镇大变化！公交可直达！今起一大波春运专线开通！牛年仅354天？3个按摩法护腿 ■ 醒来！9-16℃！日本福岛7.1级地震！上海各景区限流75%！2021你的社保有变化！张文宏凌晨发长文判断疫情！5种疾病忌口清单 ■ 醒来！6-12℃！上海浦发银行原副行长被刑拘！沪核酸门诊自助区来了！又一波药品将平均降价52%！一图教你喝养生茶！ |
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