发布时间:2021-01-21 想必很多人都遇到过这样的时刻:你喜欢一个人待在家里看电视,不喜欢出门,不喜欢走亲访友。 但爸妈看到你的同学或者好友经常和朋友聚会联系感情时,就会在你耳边鞭策你多出去,认为你这么喜欢窝在家里的个性在社会是没有前途的。 在这个外向的世界里,似乎外向开朗的个性是唯一可以被容许的选项;而与之相反的内向者,总被认为不会来事、没有存在感、冷漠疏离,甚至是无法在社会中生活得很好、很幸福。 《内向高敏者:如何在外向的世界自在生活》一书中提到幸福的两种分类:由喜悦而生的幸福和由合适的方式带来的幸福。 前者与美好的事件相关联,比如加薪、中彩票等等。但这种幸福感并不能持续,尤其是金钱带来的幸福感是无法让人一辈子幸福下去的,就好比你知道你的邻居比你更有钱的时候; 后者则是通过有意义的生活方式给你带来深刻的满足、愉悦以及享受,很多数据表明,感情上的经历比物质上的拥有容易让人获得幸福感。 因此内在性格的所谓“封闭”,未必就不是一种让人愉悦的生活理念。只是很多时候,我们总是容易用世俗的标准想当然。 01何为幸福的要素书中提到两个很有意思的研究——特尔曼研究与格兰特研究。特尔曼研究提出了一个问题:长久幸福的人生和个性有关系吗? 在我们的认知中,对外向个性能够获得长久幸福几乎是一种默认状态,因为外向者更多被世界理解和认可:他们总是充满活力、喜欢探险和刺激、能够获得更丰富的认识和交到很多的朋友、能够参加很多活动、去到很多地方、应对生活的挑战总是积极主动游刃有余...... 在面对繁杂的意外事件和众多矛盾与冲突时,这样的个性能够帮助他们获得更多资源和底气。 然而加利福尼亚大学心理学家霍华德·弗里德曼和莱斯利·马丁着手研究了特尔曼的数据,研究结果远比一个简单的“有”要复杂。能够让一个人获得长久幸福的个性是——认真负责的态度。 而接下来格兰特研究中对何为幸福的人生探究中发现,一个人在年老的时候身体和灵魂都很健康,还对自己很满意的话,他的人生就是幸福的。这里既包含了个人对自己的评估,也要考量医生和心理学家的评估。 这两个研究其实都透露出一点:即对生活是否幸福的定义,未必要按照社会给出的个性模板生活,而是取决于你怎样对待你的生活,以及你是否能够对自己采取的行动感到愉悦和满足。 02保持现状与着手改变“我们的一生都在这两极之间反复:一边坚持初心,一边寻求改变。”——伊丽莎白·马尔多夫博士
但是美好经历不会是一成不变的,每个阶段我们对自己的要求也会不同,因此这个时候就需要改变实现更好阶段的满足。书中提供了改变的阶段性的思考: 1. 找到受压点。即找到对现状的某种不安、什么东西让我们不舒服或是什么让我们不满意。
2. 利用判断力,寻找关联。即找到事情的源头,作者建议使用这些问题引发思考:
3. 跟着感觉走。朝着自己渴望的、梦想的和能带给自己快乐舒适的目标走。
4. 做决定。外部的改变过程正式开始。
、 03自我价值感而追求幸福过程中还有一个非常重要的因素——自我价值感:你是否认为你足够坚强,能够以真实的自己,与我的人生以及人生中的所有卑劣、不公及困难一同成长。 自我价值感同时收到来自内部与外部信息的影响,但生活中这两者给我们的反馈往往是相互矛盾的。 比如你坚持认为独处可以让你放松、不受拘束、在工作忙碌后为你蓄积能量,但在别人看来你也许就是“宅”“孤僻”“无聊”等等。如果不能处理好两者的矛盾,对于自我价值感的认同往往会产生障碍。 紧接着作者提到了自尊心的培养,她认为自尊心是一种对于自身价值的信心。 美国心理学家纳撒尼尔·布兰登曾把自尊心比作钙质:如果没有它,我们会处处受限,生活质量堪忧。还特别把自尊心比作人的免疫系统,能防止我们生病。 但这种对自己价值的信心是无法直接养成的,而是特定态度和习惯的最终结果,书中提出六中培养自尊心的习惯: 1. 有意识地生活。
2. 接纳真实的自己。
3. 对自己负责。
4. 坚持自我。
5. 设定人生目标,并全力执行。
6. 锻炼知行一致。
04按内向高敏者的优缺点生活“我们要强化自己的优势,而非尝试变成一个根本不是自己的人,同时也不要逃避身上的毛病。” 很小的时候,我就明白我的个性似乎是不那么好的:我不喜欢适应新环境或者总是参加活动和聚会,这会让我感到疲惫和焦虑——就像一只总在换饲养环境的小白兔一样紧张。我尝试过很多方法,包括强迫自己去参加活动“锻炼能力”,期待通过练习改变这些不好的特性和行为,但收效甚微。 作者希望内向者能够接受自己的优缺点,按照他们的方式生活,而不是请求变成一个对立个性特征的自己,或许会更让人充满动力。首先应当对此有一个充分的了解: 当然,上述表格并不详细,如果有兴趣建议选择阅读书籍。但既然内向者有这么多能够帮助获得幸福和自在生活的优点——精神、专注、独立、持之以恒等等——那么何必抛弃这些,选择一条更加艰难和消耗能量的路程呢? 05生活创造的快乐在追求幸福或自在生活最后也是最重要的一点——快乐。 正确或者舒服的做法不一定会自动带来那些常规意义上的快乐:“快乐有时只是一种表面上舒服的刺激而已,易逝且无法令人满足。昂贵的物件、可口的佳肴、美好的旅程……这些刺激带来的快乐都不长久,尤其是对于奖励中心不那么活跃的内向高敏者来说,我们很快就会觉得这些娱乐不会让我们开心。” 但不追求那些易逝的刺激带来的快乐,而是利用自己的优势去做那些让生活更好、更完美、让自己成长的,同时能够让你获得满足感和愉悦的事情,会让你获得发自内心的长足的快乐感。 所以重新找到快乐的要求,找到适合自己的人、事和物,向着快乐出发吧。 文:钰姝责任编辑:殷水 |
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