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当你停止运动一个月时间，体能耐力会逐渐下降，身体肌肉就会呈现退化趋势，练出来的肌肉就会逐渐消失。当你停止运动3个月时间，肌肉身材就会消失，体能素质会变成普通人一样。健身是一件需要长期坚持的事情，只要想锻炼，哪里都可以是健身房。无论在家还是在户外，都可以想方设法动起来。春节期间，不想出门锻炼，不如在家进行跳绳训练。为什么小编会推荐你进行跳绳训练呢？坚持跳绳有几个明显的好处：1、跳绳训练的燃脂效率不亚于跑步训练，连续跳绳15分钟相当于慢跑30分钟。如果你想通过运动燃脂，那么跳绳训练就是一种不错的选择。2、相比于跑步来说，跳绳所需场地比较少，不受天气影响，更容易执行起来。你只需要一根跳绳，在一小块空地上就能跳起来了。3、跳绳跟跑步一样，可以提升身体的心肺功能，强化体能素质，多余血脂、胆固醇会被清除，血管弹性会提高，有效提高自身的免疫力。4、跳绳训练属于高强度训练模式，燃脂的同时可以锻炼肌肉，有效预防肌肉流失。跳绳结束后，身体还会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的养成。5、跳绳训练可以促进身体流汗，让身体迅速升温，血液循环会更加通畅。运动的过程中身体会分泌多巴胺，你的心情也会逐渐变得乐观开朗情绪。6、而跳绳训练在燃脂的同时，还可以锻炼手脚的灵活性、身体的协调性，提升运动能力，驾驭更多运动模式。7、跳绳训练也是一件不容易坚持的事情，很多人会中途放弃，而最后坚持下来的人，耐性跟意志力也会得到磨炼跟提升。如果你能每周坚持4次以上的跳绳训练，每次坚持15分钟以上，那么这些好处也会逐渐光顾你。新手刚开始跳绳的时候，体能耐力是比较差的，无法一次性坚持太长时间。15分钟跳绳，你可以分为5组完成，每组坚持3分钟，坚持一段时间后，你的身材会暴瘦一圈，运动能力也会逐渐提高，跳绳持续时间也会慢慢提高。1、体脂率超过30%的大体重人群，膝盖关节承受的压力会更大，容易伤害关节，不建议你尝试跳绳训练。建议你从快走、游泳等运动开始训练。2、有三高疾病，心血管疾病的人，也会避免高强度训练，应该遵循医嘱选择适合自己的锻炼项目。
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