【原】迪丽热巴的骨盆前倾？3个初级动作帮你矫正骨盆

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炎炎夏日，是检验我们好身材的时候啦~

朋友圈的戏精们也迫不及待炫耀自己的前凸后翘，可是前凸后翘真的是性感吗？

说不定是骨盆前倾呢！

今天小编就带大家认识这最常见的身材bug——骨盆前倾！

热巴可以说是身材不错的了，除了骨盆前倾。

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骨盆前倾会导致你就算再瘦也有可能出现小肚子，给人一种 “假翘臀” 的视觉。

如果你要说这是为了拍硬照凹的造型，那看这张热巴和韩雪的对比图就很明显啦。

什么是骨盆前倾呢？

是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。最常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅。

如何自测骨盆前倾呢?

可以试试贴墙站立，上背和臀部都贴紧墙壁。如果背后能放入一掌，基本身姿还是比较正常。如果能放入一个拳头，那一般就是骨盆前倾了。臀部较大的可以结合自己的脊柱位置来看。

骨盆前倾有什么危害呢?

1.人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。

2.便秘、痛经、经期不适等。

3.肩颈酸胀、腰背痛。

4.慢性疲劳、体寒。

今天小编就带大家带来3组瑜伽体式，改善骨盆前倾，减少伤害！

1.桥式

练习方式

1. 仰卧，双手掌心朝下放于身体两侧，双腿弯曲，脚跟离臀部约10厘米。

2. 臀肌往里往下紧收，臀部会自然抬起，继续抬直到身体从肩到膝形成一条斜线，正常的呼吸，臀肌往里起，这样就能保持坚固的姿势。

3. 逐节脊椎骨放下去，休息一会儿。

4. 再收缩臀肌慢慢起，体会大腿前部的生长，两臂两手不应该紧张，主要由背和臀发挥力量撑起身体。

5. 慢慢的回到地上，伸直两腿，让两脚往外自然的垂下，掌心朝天闭上眼放松两腿，放松腰背，放松中背，休息。

功效

1.结实大腿和臀肌。

2.强健腿筋。

3.恢复精力。

4.灵活脊柱。

5.消除背痛。

2.站立前屈式

练习方式

1.山式站姿，站立于垫子前端。双脚分开与髋同宽。吸气时，挺直腰背，延展脊柱，双臂经由体侧向上伸直，掌心相对，大臂贴近耳朵。

2.呼气时，以髋为折点，身体向前向下弯曲。尽量保持膝盖伸直，将双手落于双脚两侧或脚趾前方的垫面，指尖触不到垫面的伽友可以互抱双手手肘。停留5次呼吸。

3.每次吸气时略微抬起并伸展上身；每次呼气时更好地向前屈伸。以这种方法，身体在呼吸时几乎感觉不到摆动。 由两个肩胛骨中间开始伸展你的颈部直至你的头部。

4.随着下一次吸气，在保持上身长度（即不拱背）的情况下，双手扶髋，还原至站立山式。调整一下呼吸。

功效

1.平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁。

2.刺激肝脏和肾脏。

3.伸展腿筋、小腿和臀部。

4.帮助缓解更年期症状。

5.缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状。

6.对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用。

3.蜥蜴式

练习方式

1、从下犬式开始，把右大腿向前迈一大步，右侧大小腿90°。

2、双手来到右脚内侧，屈手肘，双手合十。

3、后侧大腿内旋，后侧膝盖可选择伸直或膝盖点地。

4、收腹部，髋向下，延展脊柱向前，在这里保持5次深呼吸，然后向后退一步回到下犬式，换另外一边重复同样动作。

功效

1. 打通身体上下循环的通道：当髋关节适当的打开之后，血液循环更好。

2. 帮助脂肪代谢：将淤积在腹部、臀部、大腿这些位置的脂肪代谢一部分，于是腹部、臀部和大腿逐渐变细。

3. 改善痛经：促进盆腔内血液流动，促进经期的时候经血顺利排出。

4. 缓解腰痛：放松髋关节可以使过多的参与运动的腰椎得到放松，释放出紧张疲劳的腰椎。

图片来源：网络；编辑|排版：姐姐

审核：学瑜伽的猫