高血压患者如何运动？坚持“三、五、七”原则！

原创 瑞金医院 医学界心血管频道 4天前

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高血压患者如何运动呢？记住“三、五、七”原则

  

高血压患者可以运动，但是要注意选择合适的运动项目及适宜的运动强度。

适宜的运动方式包括：有氧运动、力量练习、柔韧性练习、综合功能练习等。

高血压病人不适合剧烈的运动，如快步登高、爬山、举重、快跑、网球比赛等。

不同的高血压病人应当按照自己的身体条件，如血压控制情况、安静时心跳次数、年龄以及有无心脑肾病变来合理选择运动量。

最简单的就是坚持运动“三、五、七”准则，即每天坚持30分钟锻炼；每周锻炼5次以上；锻炼强度逐步使“目标心率”达到（170-年龄）次/分的标准，但不要太超过目标心率。

另外，安静时血压未能很好控制或超过180/110 mmHg的患者暂时禁止中度及以上的运动。