【原】深蹲，是健身不可缺少的动作！长期坚持深蹲，你会收获什么好处？

你尝试过深蹲训练吗？相信很多人都知道深蹲这个动作，但是很多新手无法一次性完成30次以上的徒手深蹲。

深蹲是一个复合动作，可以锻炼臀腿肌群，是健身训练中不可缺少的动作。

徒手深蹲适合新手进行训练，而负重深蹲适合健身入门的选择。新手2-3天进行一组深蹲训练，每次累计100个就可以达到锻炼的目的。

深蹲训练后第二天，你会感受到臀腿肌肉酸疼，休息几天时间才能修复。我们可以休息2-3天时间再进行下一轮训练，让肌肉有足够的时间进行修复。

坚持深蹲一段时间后，随着自身运动能力的加强，我们可以逐渐提升运动强度，加入箭步蹲、保加利亚分腿蹲、深蹲跳跃等训练，可以给身体肌群更大的刺激。

长期坚持深蹲训练的人，你会收获什么好处？

1、深蹲训练可以帮你强化下肢曲线，改善久坐出现的扁平臀、大象腿，让你提高臀线，塑造紧实的大长腿，提高魅力指数。

2、深蹲训练可以帮你强化心肺功能，提高体能素质，慢慢提高运动能力，有效减缓身体机能的老化。

3、深蹲训练可以帮你改善久坐出现的腰酸背痛疾病，稳定盆骨、髋关节，提高下肢稳定性跟身体的爆发力。

4、深蹲训练可以提高身体的卡路里消耗，肌肉的生长也会提高身体的基础代谢，有助于提升燃脂速度，帮你实现减肥的目的。

5、深蹲训练可以刺激身体分泌睾酮，睾酮是男生体内主要的一种激素，可以让你保持旺盛的体能，减缓衰老速度。

6、深蹲训练可以帮你提升血液循环，强化血管弹性，每次训练后你会发现四肢回暖，身体发热， 有助于加强气血，改善冬天手脚冰凉的现象。

这6点就是坚持深蹲的人会收获的好处。

健身新手怎么才能做一个标准的深蹲动作？

1. 进行深蹲训练的时候挺直腰板，双腿保持宽距站姿，
2. 下蹲的时候，我们一定要避免膝盖内扣，
3. 当大腿跟地面保持水平的时候，稍微停顿1秒钟，再恢复站姿。
4. 动作重复进行，20-30个为一组，重复4-5组。

深蹲会粗腿吗？有的女生害怕深蹲会粗腿，这个担心是多余的。

大象腿的出现主要是脂肪堆积的结果，而不是肌肉发达的原因。我们只需要进行有氧运动（慢跑、 踩单车、有氧操等）刷低体脂率，减掉大腿多余脂肪，大象腿的现象自然会改善。

而深蹲训练可以刺激肌肉的发展，但是肌肉生长效果是很有限的。适当的力量训练可以抵抗肌肉流失，提高基础代谢，让你身材曲线更好看，还能预防肥胖。所以，女生请放心的进行深蹲吧！