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健身枯燥乏味，封神其乐无穷，大家好，我是旺旺。 深蹲和硬拉这两个动作，都是练腿的动作。尽管硬拉还具有练背的功能，但是还是以练腿为主。 因此，我们平时健身，会把深蹲和硬拉这两个动作，放到练腿的同一天。 但是这样做，对吗？  首先我们要知道，深蹲和硬拉这两个动作，对核心依赖很强，对腰部负担很重。 所以放在同一天可以说正确，也可以说是错误，具体我们要看用在什么时候。 下面这两个阶段，就不太适合把深蹲和硬拉放到一起来进行训练。  健身新手期在我们新手期的时候，我们竖脊肌和腰方肌这些肌肉的敏感程度是非常高的。 同时由于力量薄弱，对器材的控制能力比较低的缘故。 所以很多玩家在新手期，就容易出现腰部受伤的情况。  而深蹲和硬拉，这两个动作还有一个别称，深蹲又叫“废腰蹲”，硬拉又叫“断腰拉”。 所以在新手期把这两个动作安排在一天的话，要么你练完之后腰疼好几天。 要是操作不当的话，那么就容易导致腰部受伤。  当然了，你也可以用小重量、少组数的方式来练习这两个动作。 但那样的话，你的效率就变低了。 这两个动作是力量训练三大项，如果练的太少的话，那么你的力量激活程度就会变慢。 也就是在新手期，你的训练效果就会被别人甩开，这也是我们不想看到的是吧。  力量突破期平时我们健身，采用的是积累期训练方式，也就是“疲劳练法”。 但是疲劳练法有瓶颈，也就是当你肌肉纤维足够粗的时候，你再增加组数、缩短组间休息、延长训练时间，你的肌肉都不会有明显增长。 所以每隔一段时间，我们健身玩家都需要一次力量突破。 新手可能三个月就得来一次突破。而老手的话，一年来一次，或者两年来一次突破。  力量突破期的训练，说白了就是大重量训练，这种训练本身的危险性就非常高。 作为力量三大项，深蹲和硬拉这两个动作都需要全力以赴，这样才能有长足的力量增长。 可是如果你把深蹲和硬拉放到了一天。 要么你全力冲击深蹲，把硬拉放一放。要么全力冲击硬拉，深蹲随便搞搞。  再或者，你两个都全力以赴，好家伙，那结果就是，你戴什么腰带都没用，腰椎或者腰肌肯定要伤一个。 所以无论从效率还是安全性来讲，三大项训练，在力量突破期，都不应该放到同一天进行。  怎样安排深蹲和硬拉？那这个时候，问题就来了，那么深蹲和硬拉不能放到同一天，应该怎么安排呢？ 前面不是说过了吗？硬拉可以练背，那就把硬拉放到练背日进行就行了啊。  其实，把硬拉放到练背日，不光是具有岔开深蹲硬拉的作用，而且还有两个好处。
对于新手玩家来说，硬拉其实具有很好的激活背部肌肉的功能。 比如你做引体向上、杠铃划船这些动作感觉不到背部肌肉发力。有一部分原因就是胸椎活动不够灵活，练背的时候肩胛骨没有带动。 而硬拉这个动作，在硬拉起身的时候，我们可以后缩肩胛骨。 这样带来的一个好处就是，硬拉辅助激活背部肌肉，提高练背发力感。 一般来说，新手刷背硬拉，采用哑铃会更加有效。 
对于老手来说，硬拉对下肢力量的突破，其实没有深蹲好。 硬拉主要是可以提高后链力量，也就是腰背臀腿后链核心力量。 这个突破对于练背来说非常好用，为什么呢？  你看啊，杠铃划船这个动作，俯身是固定的，所以这个动作其实不太适合力量突破。 但是硬拉可以啊，你硬拉突破了之后，你杠铃划船也就能提高，这就是硬拉的力量突破好处。 当然了，背部力量突破，有潘雷德划船之类的动作，但是都没有硬拉好用。 从理论出发，硬拉和深蹲都是练腿的动作，应该放在同一天进行。 但具体实践的时候，有些情况下，你就不能这么刻板，你说是不是？ 我是旺旺大法师， 记得点赞关注和评价哦！#冬日甩肉大作战##2019马拉松，与你同行# |
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