新手练胸，老手练背

背部肌肉群

背部肌肉群包括浅层的斜方肌、背阔肌和深层的骶棘肌。

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背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言，背部是练出倒三角体型的关键。

如何练就美背：

动作一：宽握引体向上

                     

动作二：杠铃划船

                      

动作三：横杠缆绳下拉

                      

动作四：弹力绳背拉 

                       

动作五：单臂哑铃划船

                        

小编还告诉大家对于减脂的人，不管是男性还是女性，练背能提高代谢，让你减脂效率更高。