陈坤每天“龟速”跑步5公里，45岁保持好身材和精神状态

由陈坤、周迅主演的魔幻电影《侍神令》正在热映，各大主演都在卖力宣传，近日，陈坤就接受《中国电影报道》栏目采访，除了宣传电影外，他还谈到了自己的养生秘诀：早上起来会喝姜水，坚持慢跑五公里，配速差不多在七分半，每天这样会很有精神！

其实，陈坤从去年春天起就开始了跑步，一直坚持到现在。跑步成为了陈坤工作之外，非常喜欢的一项运动。其中，他最多的是晨跑打卡，并且常晒出不错的跑步心情：不仅遇到了为他加油的跑友，还看到了早餐的美景，感受到了幸福和美好。

可以说，晨跑是陈坤的最爱，因为它是一件非常美好的事情，晨跑让陈坤有属于自己的时间，锻炼的同时又能发现一些有趣的事情：可以让自己排解压力，欣赏美景、心情愉悦、活力满满。

甚至坚持跑步一段时间后，还有意外收获，陈坤特意还发了微博：“进组两个月，瘦了20斤”。其实在公众印象中，陈坤本来就不胖，如果这个基础上再减掉20斤，还是有些不可思议。

陈坤在意外瘦身后在镜头前的亮相，肉眼可见的瘦了，不过整个人精神状态非常饱满，年近45岁了，在他身上能看出了少年感，不得不说，长期坚持跑步、运动的人，大多有更健康的身体和更年轻的状态，甚至拥有更良好的心态。

当他参加各种活动时，经常被问及如何保持好的身材和精神状态时，他坦言好的心态和规律运动是秘诀，自己会继坚持跑步5公里。

其实，细心的跑友不难发现，陈坤非常喜欢慢跑，并且一直在坚持，但是他跑得距离不长，配速也不快，平均7分半的配速，在很多人眼里甚至被看成是“龟速”，不过就是这样的跑步状态，让他成为了“精神小伙”和“不老男神”。

而陈坤这种在数字上非常克制且一直坚持的跑步，也就是我们经常听到的“健康跑”，他跑步不是为了成绩和速度，没有那么强烈的进取心，而是为了更健康的身体和拥有更良好的心态的佛系运动。

关于健康跑步的具体数值上评判，《2018年美国身体活动指南》中指出，为了获得健康，建议成年人每周积累150分钟至300分钟中等强度有氧运动，或者积累75分钟至150分钟大强度有氧运动，两者相结合也是可以的。

对跑步而言，跑步的强度标准一般通过心率划分，中等强度的跑步，心率控制在最大心率的60%-70%，大强度的则为70%-80%。比如，每周进行150分钟中等强度的慢跑，一周跑3次，配速7分左右，每次50分钟，差不多7公里，每周积累21公里，月跑量84公里左右，这样就够了。

不过，随着我们对跑步的痴迷和跑步成绩的进阶，进取心和欲望也不断膨胀，有些人忘记了跑步的初心——获得健康，忘记了快乐跑的目的是让人们通过跑步达到理性、无伤、健康、愉快。

著名企业家王石是知名的运动达人，他从2020年初开始坚持晨跑，之后就经常有朋友问他：你是不是有跑马拉松的想法？他说：“当今在中国城市流行的跑马拉松和城市“乐跑”运动有直接关系。但“乐跑”的初心却不是为推广马拉松运动。”

正如他所说：“现在大家好像跑步距离短、跑得慢都不好意思发朋友圈了，别人跑得快、跑得长的自然是优秀的马拉松型跑友，我们跑步最重要的是能够达到理性、无伤、健康、愉快的目的，不要忘记初心，初心就是从跑步中获得健康。”

“过于追逐马拉松，过于追求跑量，给自己制订不切实际的目标、不重视休息和营养是切忌的。每年进行体检特别是心脏健康检查是必须的。”是呀，同样是跑步，通过跑步强身健体和跑步体育竞技，是有很大区别的。

白岩松同样也算是一名跑步发烧友，他对跑步也一直保持着节制，他曾为《跑步笔记》图书做序提到，自己最为推崇的跑步习惯：在我看来，百分之百的人都能跑，其中99%的人只需要一次跑5到10公里，一周跑个三五天，这就是最好的人生。

因为随着跑量的增加，受伤的风险也会增加，这在跑步中表现得尤为典型，许多人跑步，为了追求速度和超越感，喜欢加快脚步猛冲，但当时跑速过快，很容易造成运动伤害。

所以，大家千万不要小瞧龟速跑和5公里跑步，更不要过分追求大跑量和成绩，一味地追求大跑量，跑多了伤身体，我们的跑步增量绝不要超过上周的10%，注意循序渐进，这一才能保证身体健康。

请记住，健康的跑步，不是看你跑得有多快，也不是看你跑得有多远，而是看你是否把跑步当成一种习惯，科学适度的跑步，这样你才能收获更多的健康。

希望大家都做一个长久的跑者，让跑步融入平淡的生活，让自己身心更健康，这才是跑步的最大意义。