保持每天散步习惯，身体会出现哪些积极变化

西方医学奠基人、伟大的古希腊医师希波克拉底曾说过：每天坚持散步，是一剂包治百病的良药！

走路散步，是一项最为简单基础、随时都能进行、却往往为人所忽视的运动。但对于如今缺乏运动、长期久坐的现代人来说，若能每天坚持散步，对于维持匀称身材、强化身心健康，可都有着不可替代的积极意义！

 

01

强化大脑功能

 

如今，全球正有3500万人口为老年痴呆症所荼毒，专家甚至预测这个数字会在20年内翻两倍。而为了尽可能降低罹患痴呆风险、避免大脑功能退化，每天坚持散步，就是最简单有效的途径！

 

相较于长期静坐不运动的人群，那些积极活跃、经常走动的小伙伴大脑海马体容量明显更大；由此语言记忆学习等能力更为强大、且不易退化。此外，散步还能促进脑内啡分泌，从而降低压力水平，使心情更加舒畅愉悦，进一步提升大脑、神经的健康状态！

 

02

提升视力、保护双眼

 

散步竟还具有提升视力功能，想必让不少小伙伴都大吃一惊吧！毕竟走路靠双腿移动，看似跟双眼搭不上任何关系。但实际上研究发现：在散步过程中，眼压能得到有效的释放平衡，避免过多液体堆积眼部、压迫眼神经，由此防止视力模糊、青光眼等病症。

 

此外，不管是低强度的走路散步，还是其他中高强度运动项目，都能显著强化视觉皮质，由此增强大脑接受视觉信号的能力，进一步起到提升视力、保护双眼的作用。

 

03

预防心脏病

 

想必不少小伙伴都了解，跑步、骑车等中高强度有氧运动，有利于心脏健康。但实际上，在强化心脏，避免心脏病、中风等疾病方面，走路散步的效果并不比跑步差！

 

那主要是因为，坚持走路有助于显著降低血压、胆固醇水平，由此促进血液高效循环，并避免心血管疾病。

 

04

提高肺活量

 

走路散步，作为一个低强度有氧项目，在运动过程中，能有效加快血液内的氧分传输、废弃物代谢。由此，带给肺部更加充足的新鲜氧气，提高肺活量。

 

除此之外，类似于散步之类的户外运动，还能积极提高免疫力，由此进一步降低肺部疾病风险！

 

05

促进胰腺健康

 

美国杜克大学的一项研究发现：相较于跑步，每天坚持散步走路，能更有效地提高身体对血糖浓度的调控能力，由此降低糖尿病风险。

 

而在人体对血糖利用、调节能力增强的同时，对胰岛素的需求便会降低，由此就能让胰脏更好地恢复休息，避免其超负荷运作，维持健康积极的状态。

 

06

提高消化代谢

 

每天走路散步半小时，不仅能促进肠道积极运转，加速食物消化吸收，避免便秘问题；还能有效降低罹患结肠癌的风险。甚至结肠癌患者在被确诊后，如果能坚持每天散步，维持身体积极活跃，都能显著加大恢复治愈率！

 

07

紧致肌肉曲线

 

对于那些希望通过运动、减脂塑形，收获匀称身材的小伙伴们而言，并不一定非得去健身房，每天走1万步也照样高效！尤其是在散步过程中，穿插快走、或上坡走等强度稍高的方式，效果更佳！

 

此外，不管是散步、快走，都要确保姿态准确——维持脊椎直立，手肘90度弯屈；并注意富有节奏地摇摆双臂，稳定骨盆。最后，中低强度的快走后，几乎不会造成任何肌肉酸痛症状，更有利于长期持续坚持！

 

08

强化骨骼关节

 

此外，坚持走路还能有效提高关节灵活性，防止骨密度流失，有效避免骨折、骨质疏松的发生。而对于那些已经有膝盖酸痛、僵硬症状的小伙伴而言，每天至少保障走路30分钟左右，对改善上述问题，效果最佳！

 

09

舒缓腰背疼痛

 

再者，走路还能显著舒缓腰背疼痛症状。毫无疑问，对于腰酸背痛问题比较严重的小伙伴们而言，要进行高强度运动肯定比较不实际；但像走路散步这种低强度、低负荷活动，无疑是最完美的选择！

 

在散步走路的过程中，不仅全身血液循环会逐渐加速，使脊椎收获更多的营养物质；同时还能强健周围肌肉，提高脊椎灵活性、稳定性；由此达成舒缓腰背疼痛，甚至让身姿更为挺拔有型的效果。

 

10

放松情绪

 

除了上面这些坚持走路对身体的益处外，它还能从外至内陆放松情绪、舒缓压力，同步强化身心健康！

 

一项权威研究发现，每周坚持散步5天，每天30-45分钟，能有效帮助改善抑郁症患者的病情。因此在平时工作学习中，情绪沮丧、忧郁的时候，不妨尝试去散散步、放松心情，说不定会给大家不一样的惊喜感受噢！