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小编之前就有说过 无论选择顺产还是剖宫产 生产后妈妈们的骨盆 都会有很大的改变
由于怀孕时 逐渐长大的婴儿压迫骨盆 骨盆渐渐扩张 即使产后也可能不会 很快恢复 骨盆在产后会有哪些变化呢？ 最明显的是 看起来屁股变大了 不仅仅是体型的变化 更重要的是 骨盆的变形会牵拉周围的肌肉 有时候产后肩膀腰背的酸疼 也是受骨盆的影响 所以说 产后骨盆恢复不容忽视 即凯格尔运动，主要是通过重复收缩部分的骨盆肌肉(俗称的'凯格尔肌肉')进行的运动。 具体操作方法： 第一阶段缩肛运动 收缩并上提肛门10秒，再放松10秒，这是标准动作，宝妈们也可尝试快速收缩肛门，再放松，重复20-50次。这种运动具有加强盆底肌肉的作用，能预防尿便失禁和盆腔脏器脱垂（产后常见，女性年龄越大患尿失禁的可能性越高），同时还能促进盆部静脉血回流、增加生殖器官的血流，也有预防痔疮和改善性功能的作用。 第二阶段每天自我训练 1.平躺、双膝弯曲。 2.收缩臀部的肌肉向上提肛。 3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑力)，此感觉就像尿急，但是无法到厕所去需憋尿的感觉。 4.保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢的放松，5-10秒后，重复收缩。 5.运动的全程，照常呼吸、保持身体其他部分的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。 重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。 骨盆外开调整操有助调整产后外开的骨盆，可紧实周围肌肉线条，并达到美臀效果，也有助紧实手臂线条。 具体操作方法： 1、跪坐，大腿往内转，使小腿在大腿外侧贴地，臀部鼠蹊部下垫厚毛巾让臀部坐稳地面，吐气，双手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意双手约与肩同高，背部仍往头顶延伸。 2、吸气，双手交握，掌心朝上延伸，手臂尽量贴近双耳，背部打直，停留5到10次深呼吸后，吐气放松回到动作1 1、四肢撑地，手置于肩膀正下方，膝盖位于骨盆的正下方。 2、左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。静止5秒。 产后除了骨盆变大以外，另一个大问题更重要——盆底肌肉松弛！ 在生完宝宝以后，你有没有下面的情况： 抱着宝宝，突然就漏尿了？ 老是觉得下面有「肉肉」回不去？ 感觉那里「松」了，越来越没「性趣」了？ 罪魁祸首就是恼人的盆底肌受损！ 目前锻炼盆底肌是最基本的预防和治疗盆底肌的方式，即使医生一般也会建议产后妈妈们进行盆底肌运动，最有效的就是「凯格尔运动」！ 凯格尔运动可以改善产后尿失禁、子宫膨出、阴道松弛等由于盆底肌引起的产后问题。 所以，盆友们一起做好凯格尔运动，紧握自己的「幸福」吧。
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