你可知道打球前的热身与激活有多重要!很多球友不以为然,来到球场总是很仓促,摆动两下就开始用力挥杆,这样不仅难以发力,而且受伤的风险也会大大增加! 其实热身也属于打球的准备环节,做好充足的准备才能做到自信击球!接下来跟着高提士运动康复导师、动能趋势康复技术总监汪黎明来一起做高尔夫挥杆前的热身与激活,一起激活你的关节和肌肉群!
热身两大环节:关节打开;肌肉群的恢复。 肩部热身训练①: 球杆放置后背,左手在上握住杆头,右手在下握住握把,左手臂与肩膀成一水平面,肩部慢慢后展,下面的手主导往后拉伸,做深呼吸,做3-5次/组;交换手的位置再做一组。 肩部热身训练②: 双手在后背握住球杆,双手尽量地靠近,肩胛骨向后缩,两腿打开并绷紧,手臂伸直往上抬,从髋部前屈,附身向下拉伸大腿后侧肌肉。 小贴士:夏天适宜做3-5次/组的训练;冬天适宜做8-10次/组的训练。 |
|