【原】你为什么容易陷入焦虑？

经常会有小伙伴来问我：自己很容易变得消极怎么办？经常“状态不好”怎么办？等等等等，很多类似的问题。

有好几次，我都给了一个特别有鸡汤味儿的回答：练习把注意力放在生活中那些积极事物上，避免过多关注那些（特别是我们控制不了的）消极事物。

更进一步，我们可以通过刻意练习，剔除掉平时自己语言中的“消极成分”，典型的就是“抱怨”。前段时间在知识星球里发起的“21天不抱怨计划”，针对的就是这个问题。

虽然有点鸡汤味儿，而且看起来有点太过“简单”，但这的确是我自己常年在践行的一个习惯。

结果，今天读《优质思考的力量》这本书，还真让我找到了“科学依据”。

你为什么容易陷入焦虑，或者其他消极情绪？

一个重要的原因是：你在大脑里搭建了太多消极的神经回路。

我来具体说一说。

简单理解，我们平时每分每秒的思考，都会在大脑中形成对应的神经联结；也就是说，我们的思考方式在塑造着大脑的神经结构。

人脑每天会产生几十万新的神经元联结，将这一天中出现的想法储存起来。当某种想法反复出现时，相关神经元联结会越来越强大；相反，出现频率不高的想法，其神经元联结会逐渐衰退。

书中举个例子：

“随着年龄的增长，我们会渐渐淡忘学生时代学过的数学公式，因为这些公式长久不用，相关的神经元联结消失了。”

注意，注意，注意：积极想法如果出现频率太低，也会像那些数学公式一样失去相关的神经元联结。

所以，如果你长时间思考消极的东西，比如对自己或者他人的不满，失败经历，受过的伤……随着时间推移，对应的神经元联结达到一定数量，大脑就会形成机制。

——相当于，你在脑子里建起了各种承载消极思维的高速公路，而承载积极思维的神经联结全都变成了羊肠小道、慢慢消退……

于是，你会越来越倾向于调用消极思维。

所以消极往往带来更多消极。

但好消息是：积极也会带来更多积极。

如果发现自己常常陷入消极状态，怎么办？答案是：下意识地去多调用积极思维，关注积极的事物。

“神经元联结的消除无法像在计算机里删除文件那样快速直接，必须走迂回路线，也就是建立大量的正面想法的神经元联结。

当积极联结的数量超过负面想法的神经元联结，大脑就会倾向于启动正面的反应模式，而负面想法的神经元联结会逐渐衰退消失。”

你看，老式鸡汤里经常讲的自我激励，去进行积极的思考——还真别说，是有科学道理的。这也是这本书的一个价值之处——它讲的不是老式的“心理分析”，而是最新的脑科学研究成果。

就这么简单？

是的，就这么简单。

作者还专门花了一些篇幅，讲为什么这么简单的方法却没有被很多人知道，没有被心理治疗普遍使用——实际上，很多前沿的科研成果，从研究到普遍应用需要很多年。

今天一口气读完了这本书。对我来说，最大的启发就是：原来，我们可以通过刻意练习去重塑大脑，建立起更加积极的思维方式——而且是从脑神经层面实现改变。

知道这一点，难道不是很让人高兴吗？

书中还介绍了实用性很强的“十句法”，以及对于大脑消极反应的“阻断法”。限于篇幅，就不在这里细说了，大家感兴趣可以读读原书。我读的是下面这个版本。