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遇到一件事时，还没去做，大脑就自动地冒出：这件事的结果会很糟糕； 在网上看到缅甸嘎腰子的新闻，就会不由自主地联想到，万一被抓去缅甸的人是自己该怎么办，然后想着应该能半路逃回来吧，但是又突然想，要是逃不回来怎么办，然后就越想越痛苦； 脑子里总是反复的回忆曾经那些发生的事情，比如受到嘲笑或者出糗，又或者别人伤害自己的事情等等,一边想一边尴尬难受不已； 又或者担心完做不好手头的工作，做完了又担心业绩不达标，业绩达标了又忧愁以目前的收入这辈子都买不起房，总是担心的事情一件接一件，这件停止了 ，那件又来了。 ...... 几乎所有焦虑症的朋友都有这个烦恼，我想要停止担心，停止焦虑，但是脑子就好像上足了发条，好像这个世界上总有让我焦虑和担心的事情，怎么也停不下来。 为什么我总是被这些负面的事情、焦虑的想法包裹着，想走出去却总是不由自主地掉入它的陷阱呢？ 这种想法的根源究竟在哪里？今天笔者就从大脑和心理学的角度来给大家解密。 一、总是担心和焦虑--大脑受到了“胁迫” 一件坏事总是翻来覆去的在你的脑海中出现，比如考试没考好，总是沉浸在这件事的负面情绪中，无法自拔。其实这是一种思维的反刍。 反刍，顾名思义，就像有4个胃的牛，把草吃进肚子里以后，又反复地去咀嚼和消化，反复的咀嚼负面的想法和情绪非常消耗心神。 为何会这样？ 因为你的大脑已经出现了运转惯性。 心理学家曾通过脑电实验发现：反刍思维会增加杏仁核的活跃程度，而杏仁核的与负性情绪的关系非常密切，比如可以产生愤怒、恐惧等情绪。 大脑的主要作用就是存储和输出，就像电脑的CPU一样，当我们面对事物的时候，大脑会通过原有的存储进行回忆、思考、想象，然后做出对比和判断，给这件事物贴上利弊、对错、好坏等等标签。这就是大脑的二元运行机制，大脑必须对一件事下定义，不是对就是错，不是好就是坏。 胡思乱想之所以叫胡思乱想，是因为面对的是没有发生的事情。没有发生的事情就有无数可能，大脑并不能对它下定义，但是你又必须为此事纠结，那么大脑就会不断运转，不断消耗。 这个时候，你想让自己停止思考，转移注意力，但又会蹦出来很多其他的想法，为什么？因为你的大脑已经对处理信息产生了惯性，愤怒、焦虑、恐惧总是源源不断地从你的脑子里冒出来。 摆脱方法--进入健康的思考模式 想要建立健康的思考模式，你需要树立一种念头，那就是不评判任何事物，比如，你昨天考差了，又或者你考的很好，都不要去评判自己，假如你考的很差，你如果评判自己，你就会陷入不断地自责和后悔，假如你考的很好而评判自己，你就会忍不住欣喜，然后想到我下次也要考好，万一下次考不好怎么办，任何一种评判，都有可能让自己陷入焦虑。 如果你转变这种思维方式，改成：这次我考试我还存在哪些不足，如何去解决和优化，你就能将情绪转化为理智。不把重点放在评判问题上，而是关注点放在解决问题上，你就会发现，你不仅会减少焦虑，还会越来越理智，而且大脑还会将在你的良好思维习惯下越来越聪明。 二、总担心坏事发生--灾难化思维在作怪 什么是灾难化思维？ 灾难化思维是指想象消极事件的最坏结果，将事情的后果灾难化，甚至对将来不可能发生的事情也要做最坏的打算，消极事件产生的负面影响会被急剧放大，然后自身再由此产生恐惧和恐慌的心理。 由于“过分非理性地担心将来可能发生的事件”会给个人带来主观的情感痛苦，而有些人则把灾害性思维作为自我保护机制，并对忧虑和灾害性思维持有积极的信念。 举个例子，今天看了某个新闻，说失眠会加剧心脏病的风险，然后就开始放纵自己的大脑，开始了无边的想象，想着想着，甚至连自己去世的画面都想好了。 这类相似的事情多了，你就会发现自己不是在恐慌这件事，就是在担心那件事，理智的思考逐渐被恐惧的假想所淹没。 ◍ 养成觉察负面情绪的习惯： 当你又开始陷入【如果发生战争了自己会不会死】等这类负面的想法中时，你需要有一个意识提醒自己：我又开始被灾难化思想驾驭了，我不能被它控制！然后可以配合使用弹橡皮筋等的方法，每当出现这种想法，就用橡皮筋弹一下手腕，随着时间变化，你就会发现这些坏念头不会再频繁地出现在你的脑海里了。 ◍ 转换场景，转移注意法 如果此时此刻你正在陷入一些负面的想法，你可以立刻起身去做别的事，比如去卫生间洗把脸，打扫一下卫生，或者刷一刷轻松的小视频、听一段音乐等等来达到转移注意力、摆脱负面思考的目的。 三、病理性焦虑 应当引起重视的是，当焦虑严重到一定程度，可能会上升到病理性焦虑： 情绪上表现为焦虑紧张，担心/害怕/恐惧的情绪没有确定和固定的对象，或者明显过分超出现实情况。 生理上，表现为心慌、胸闷、恶心、呕吐、头晕、坐立不安来回踱步等症状，急性发作时，还会出现窒息、濒死感等可怕的症状。 如果到了这种程度，其实会严重干扰我们的正常生活，不仅如此，身心还要忍受折磨和躯体症状的折磨，尽早就医其实非常有必要。 如果你经常感到焦虑、胸口憋闷又无法排解，可以随时向我咨询求助。 |
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