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昨晚回来就已经10点，但我还是在11点准时上床关灯睡觉，换在以前这是不可能的，至少得墨迹到12点。 为什么今天可以做到？ 上一周睡得特别晚，整周人的精神状态都不太好，这一周下定决心要早睡，要在晚上11点前睡觉。 因为脑海里有目标，一定要在11点睡觉！所以一切行动都会围绕这个目标。 为了实现目标，做事的速度快，这样一下就节约了不少时间。 然后，只做睡前必须要做的事，比如洗漱整理床铺，其他能省的都省，事情永远是做不完的，与目标无关的需要做减法。 最重要的是，睡觉前完全没刷手机，因为手机是偷时间的贼，不知不觉可能就刷到12点多。 由此可知，一个人知道自己想要什么，有强烈的欲望时，其实就拥有了自控力。 自控力包括3种力量：我想要，我要做，我不要。 我们关注其中一个力量，就没办法关注另外两个力量，所以选择很关键。 比如，很多人选择关注我不要。 我不要看手机，我不要晚睡，我不要赖床，我不要吃太多等等。 当你的注意力都在“我不要”上时，其实目标反而很难达到。 因为我不要包含两个力量：不的力量和要的力量。 所以你想到我不要脑海里会有两个想法：一个说不，一个说要，这两个想法会打架，然后我们会感觉特别疲惫，能量都被这两个想法消耗，然后就没精力自控。 但回过头想，每个我不要都可以转换成我想要。 我不要看手机，其实就是我要早睡。 我不要赖床，其实就是我要准时上班。 我不要吃太多，其实就是我要控制体重。 不同在于，关注自己想要的，我们的注意力会集中在目标上。 所以，提高自控力最简单的方法是只关注我要的，记住我想要的，不要想其他。 如何做到这一点，自我提问是很好的方式。 遇到任何情况，问自己3个问题你就能做出正确选择，关注自己想要的。 1.我想要什么？ 2.什么行为能帮我得到想要的？ 3.现在我该做什么？ 举个例子，我要早上起来读书，但闹钟响起后还是很困，想再睡一会，怎么办？ 按照刚刚步骤问问题。 1.我想要什么？ 我想要早起读书。 2.当下什么行为能帮我得到想要的？ 起床。 3.现在我该做什么？ 关掉闹钟起穿衣服洗漱读书。 再举个早睡的例子。 我们都知早睡的好处多：使身体更健康，让第二天工作更有精力，早睡如此有必要，但我们还是常常晚睡，为什么？ 因为没有记住自己想要的。 生活还有很多问题都可以这样解决。 玩手机时，问自己想要什么，这个行为能不能帮你得到想要的，如果不能马上停止，如果能立刻执行。 看电视时，问问自己想要什么？ 知道自己想要什么时，就会主动放弃那些不想要的，这就是自控，做自己想要的，摒弃不想要的。 我们经常觉得提高自控力很难，其实是因为没找到自己想要的，没记住自己想要的。 知道自己想要什么，记住自己想要的，自控就会成为自然而然的选择。 |
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