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传染:为什么意志力会传染?情绪会传染。人一旦被踢出群体,意志力就会耗竭。

2013-10-20  青衣问道
传染:为什么意志力会传染?

体质虚弱就像传染病一样,在美国空军军官学校中蔓延。

我们个人的选择在很大程度上会受他人想法、意愿和行为的影响。这种社会影响经常给我们带来麻烦。意志力薄弱可能会传染,但你仍然可以获得自控力。

肥胖是会传染的,它会在家庭内部和朋友之间传染。如果一个人戒烟了,那么他家人和朋友戒烟的概率也会增加。坏习惯和积极的改变都能像细菌一样在人群中传播,而且没有人能完全不受其影响。

 

我们有模仿别人行动的本能,这就意味着,当你看到别人去拿零食、饮料或信用卡的时候,你自己也会无意识的模仿他们的行为。同时,你也失去了自己的意志力。

 

情绪会传染。

 

当我们看到别人屈服于诱惑时,我们的大脑也可能收到诱惑。

 

我们很容易感染别人的目标,从而改变自己的行为。

 

目标传染在两个方向上都会起作用——你既可以感染自控,也可能感染自我放纵。但是,我们好像更容易感染上诱惑。

 

有时,看着别人屈服于诱惑,反而能增强我们的自控力。当你面对别人的目标时,增强免疫力的最佳途径就是:在每天开始的时候花几分钟想想自己的目标,想想你怎么受到诱惑,想要改变自己的目标。这就像疫苗一样,能保护你不受别人的感染。

 

我发现,教室差不多每个学生都相信自己是独一无二的。我们一生下来就被训练走自己的路,从人群中脱颖而出,成为领导者而不是追随者。然而,美国文化痴迷的独立自主,斗不过人类想融入群体的渴望。

 

如果我们处于意志力薄弱的多数阵营之外,处于钟型曲线的另一侧,我们就会发现自己正在向中间靠拢。住户一旦知道自己的能耗量低于平均水平,就会开始不关灯或者开始使用自动恒温器。

 

研究显示,人一旦被踢出群体,意志力就会耗竭。






自控力-斯坦福大学最受欢迎心理学课程
1.什么是意志力

意志力第一法则:认识你自己

人类拥有自我意识,当我们做一件事时,我们知道自己在做什么,为什么做,做之前还有做些什么事情,这样我们会三思儿后行。

5分钟训练大脑冥想

原地不动,安静做好,注意呼吸,感受呼吸,如果走神,从新集中注意力到呼吸上。

意志力实际上是“我要做”,“我不要”和“我想要”三种力量,他们相互配合,让我们变的更好。
2.意志力的本能

三思而后行

当需要自控时,讲呼吸放慢到每分钟4到6次,持续几分钟。

五分钟给意志力加油

找一片绿色环境散散步、听一首喜欢的音乐等放松自己。

定期锻炼

保持充足的睡眠

长期保持高自控力会对“自控力肌肉“”造成伤害。
3.为什么自控力和肌肉一样有极限

人在清晨的意志力最强,然后意志力随着时间的推移逐渐减弱。

把最重要的事情安排在意志力最强的时间做。

使用意志力会消耗身体中的血糖,但大量补充糖分只能在短期提高意志力,长期反而消弱意志力。应当持续补充食物,保持身体血糖的稳定。

从小事做起,控制自己以前不会去控制的小事,以此来训练自控力肌肉。

增强“我不要”的力量,戒掉一些小毛病。
增强“我想要”的力量,每天养成一些好的小习惯。
增强自我监控的力量,认真记录平时不关注的事。(量化自我运动)


4.容忍罪恶

这一周,当你面临挑战的时候,问问自己,那一刻哪种动力最能让你坚持下去。你愿不愿意为了别人,而不是为了自己,去做那些困难的事?是对未来的憧憬,还是对命运的恐惧,推动你前进?当你发现了自己最重要的“我想要”的力量,发现了你脆弱时给你力量的东西之后,只要你觉得自己就要在诱惑前放弃了,就想象这个动力。

不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身。不是说你做了一件和你目标一致的事情,你就不会再面临危险了。注意观察一下,你是否因为认为某些积极的行为值得称赞,就忘了自己实际的目标是什么。

不要把支持目标实现的行为误以为是目标本身。

取消许可,牢记理由:当你面对自我放纵的诱惑时,记住这件事会改变我们的感觉。下一回,当你发现自己在用曾经的善行给现在的放纵作辩护时,停下来想一想你做好事的原因,而不是你是否应该得到奖励。

明天和今天毫无区别:当你想改变某种行为的时候,试着减少行为的变化性,而不是减少那种行为。
5.为什么我们把渴望当幸福

现代科技及时行乐的特点,加上原始的激励系统,就让我们成为多巴胺的奴隶。特别是电子游戏,非常容易让人上瘾。

很多注意力失效都是多巴胺引起的

大量的多巴胺并不能产生快乐的感觉,那种感觉更像是一种激励。 寻觅,希望,渴望和欲望,这不是喜欢,满足,快乐或真正的奖励带来的感觉。

欲望是大脑的行动战略。正如我们看到的,它可能对自控构成威胁,也可能是意志力的来源。当多巴胺让我们屈服于诱惑的时候,我们必须区分渴望和快乐。我们也可以利用多巴胺和奖励的承诺来激励自己和他人。最后,欲望没有绝对的好坏之分,重要的是欲望将我们引向哪个方向,以及我们是否足够明智,知道什么时候该听从欲望的声音。 我看到的还是平衡问题,站中间,两边都不好。人的一生不就是修炼保持平衡的能力吗?
6.情绪低落为何使人屈服于诱惑


压力的作用?

在研究压力、焦虑、罪恶感对自控力的影响时,我们发现,情况低落会使人屈服,而且经常是以令人吃惊的方式屈服。情况低落时,大脑更容易受到诱惑.当你感到压力时,大脑会指引你,让你去做它认为能带来你快乐的事情压力把我们引向了错误的方向,让我们失败了理性,被本能支配。

起作用的解压方法是什么?

美国国心理学家协会的调查发现,最有效的解压方法包括:锻炼或参加体育活动、、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽,以及培养有创意的爱好。最没效果的缓解压力的方法则包括:赌博、购物,抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网.花两小时以上看电视或电影.

有效和无效的策略最主要的区别是什么?

真正能缓解压力的不是释放多巴胺或依赖奖励的承诺,而是增加大脑中改善情绪的化学物质.如血清素、Y一氨基丁酸和让人感觉良好的催产素.这些物质还会让大脑不再对压力产生反应,减少身体里的压力荷尔蒙,产生有治愈效果的放松反应.因为它们不像释放多巴胺的物质那样让人兴奋.所以我们往往低估了它们的作用.

失败的时候,请原谅自己。

研究表明:自我批评会降低积极性和自控力,自我同情会提升积极性和自控力。

如何提高意志力?

乐观给我们动力,但少许的悲观能帮我们走向成功.研究发现,如果能预测自己什么时候会如何受到诱惑和违背承诺.你就更有可能拥有坚定的决心.

想一想你自己的意志力挑战.请扪心自问:我什么时候最可能受到诱惑并放弃抗争?什么东西最可能分散我的注意力7当我允许自己拖延的时候.我会怎样劝说自己?当你头脑中出现这样的情景时.想象自己真的处在这样的情景中,你会有什么感觉?会想到什么?让你自己看一看典型的意志力失效是怎么发生的.

核心思想:情绪低落会使人屈服于诱感,摆脱罪恶感会让你变得更强大.
7.及时享乐的经济学

核心思想:我们无法明确地预知未来.这为我们带来了诱惑让我们拖延着不做某些事.

应对办法:

等待10分钟.在诱惑面前强制安排10分钟的等待时间.在这10分钟里.一定要时刻想着长远的奖励,抵制住诱惑.
降低你的折扣率.当你受到诱惑.要做和长期利益相悖的事情时,请想一想,这个选择意味着.你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励.
预先对未来的自己竹出承诺.作好拒绝诱惑的准备,让改变偏好变得更难.用奖励或威胁来激励未来的自己.
预见未来的自己.创造一个未来的记忆.给未来的自己发条信息.想象一下未来的自己。
8.为什么意志力会传染

核心思想:自控受到社会认同的影响.这使得意志力和诱惑都只有传染性.

坏习惯和积极的改变都像细菌一样在人群中传播,而且没有人能完全不受其影响

应对办法:

当你面对别人的影响时,增强免疫系统的最佳途径就是:在每天刚开始的时候花几分钟想想自己的目标,想想你会怎么受到诱惑,想要改变自己的目标,这种方法会保护你不受别人的感染。
当你需要多一点意志力的时候,想想你的榜样,问问自己,那个意志力强人会怎么做?
自豪感的力量.公开你的意志力挑战,想象你在意志力挑战成功后将多么自豪.
把它变成集体项目。你能在意志力挑战上蔽过其他人吗?
9.我不要力量的局限

核心思想:试图压抑自己的想法、情绪和欲望,只会产生相反的效果.让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。

如何面对诱惑?

直面欲望,但不要行动

1.承认自己脑海中的欲望,以及渴望某种事物的感觉

2.不要马上试着转移注意力或与之争论。接受这种想法或感觉.提醒自己”白熊

3.退一步考虑.“现象和”反弹”’理论.意识到这种想法和感觉并不受你控制.但你可以选择是否将这些想法付诸实践.

4.记住你的目标.提醒自己预先作出的承诺.正如那些学生会提醒自己.他们答应过不偷吃巧克力.

如何面对冲动?

忠于你的感受,但别相信你所有的想法.
当你产生不快的想法时像浮云将注意力转移到身体上.然后专注于呼吸
想象这些想法 一样逐渐淡去.

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