最好的睡眠姿势是蜷腿右侧卧位——不宜仰卧,更不宜左侧臥位。卧时两脚不要悬高,两手不要压在胸口上。 睡眠时间顺应四季有不同——春季万物萌发,入夜即睡,适当早起。 ——夏季阳气旺盛,稍晚入睡,适当早起。 ——秋季阳气收敛,早睡,鸡鸣时起床。 ——冬季阳气内藏,早睡,晚起。最好太阳出来后起床。 特别老年人冬季不宜早起,老年人气血虚衰。这是因为,冬天气侯寒冷,气压低,污浊空气聚集在靠近地面的空间,太阳出来后,气温升高,浊气会逐渐散去。 重视睡子午觉子时,夜间23点~凌晨1点;午时,白天11点~13点。这两个时辰,身体在造血,适合休息。 睡前及起床前,要做揉腹运动。方法:平卧,左手心按腹部,右手叠于左手背上,逆时针旋转揉64下,再顺时针揉64 下。宜轻柔,不能用力太大。这种方法能很好调节肠胃,对便秘效果很好。 睡眠时间不是越多越好,睡眠可以养人体的血,过多会耗气。——婴儿,1岁以内不少于16小时。3岁以内,不少于12小时。 ——学龄前,不少于10小时。 ——中小学生,不少于9小时。 ——成年人,不少于7小时。 ——中老年人,要适当多于成年人。 睡眠是我们天天都在做的,但我们要科学睡眠有利健长寿。请大家看后转发,收藏,关注。下期继续分享养生小知识。 |
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