节食期间需要提高蛋白质摄入量当你在采用节食作为减脂方法时候，在限制碳水化合物和脂肪的时候，因为体内产生了热量赤字，身体会燃烧一些来源于蛋白质的氨基酸，甚至于消耗肌肉来为身体提供能量。所以，在控制饮食的同时，我们还需要尽量减少肌肉被消耗，因为来自于食物的蛋白质会被优先提供给肌肉，用作能量，所以在节食期间，蛋白质不能少。  少吃多餐更有利于减少体脂在确保七天范围内摄入热量少于消耗热量的前提下，少食多餐是一种比较好的方法，每天至少进餐五次。少吃多餐的好处是可以阻止新陈代谢水平减缓，确保能量供应更加稳定，减轻饥饿感。 睡前应避免摄入碳水化合物食品减脂期间一个很重要的目标就是保证生长激素的分泌达到最高水平。因为生长激素可以保护肌肉不被分解，维持正常的新陈代谢，从而促进脂肪被燃烧。 人体通常在睡眠前90分钟内分泌生长激素，但是，血液中过多的葡萄糖数量会影响生长激素的分泌。 所以，较低的血中葡萄糖水平才能使生长激素的分泌量最大化。因此，在睡觉之前的一到两餐最好不要摄入碳水化合物食品。 |
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