 糖尿病 是一种以高血糖为特征的代谢性疾病 以往我们一般是在体检或者其他情况下 意外发现血糖异常诊断为糖尿病 再开始用药 开始调整饮食生活方式 2021年ADA新发布的糖尿病诊疗指南 给了我们新选项 主动防控糖尿病 01 哪些人需要关注“血糖问题”？ 02 “哪些指标”需要监测？ 经过上述方式对自身情况进行排查以后，存在血糖异常风险的人，可以在后续的体检项目中有意识地加入糖化血红蛋白（A1C）、空腹血糖、以及口服75g葡萄糖耐量试验。 如存在异常情况，可至内分泌专科医生门诊复诊，详细评估诊断。 03 预防/延缓2型糖尿病 如明确为糖尿病前期，则要求做到以下五点： 每年监测是否进展为2型糖尿病； 控制体重，结合目前体重和标准体重制定减重目标； 调整饮食，新版指南建议可结合不同膳食模式，如地中海饮食、DASH饮食及中国居民膳食指南等的特点，以及自身饮食习惯来规划更具有个人特点、更易于执行的饮食，或至营养门诊，由专业营养师指导您个性化饮食控制； 加强运动，每周150分钟以上中等强度体育锻炼（具体怎么动，下滑告诉您）; 内分泌专科复诊，评估是否药物干预。 如何吃？ 首先 我们先来了解一下上文中提到的 中国居民膳食指南/地中海饮食/DASH饮食 看了之后 还是觉得有点凌乱 不知道具体该吃些什么？ 也不知道自己该选择哪种膳食模式？ 那就跟着营养专家 对照热量需求 这么吃吧↓↓ 首先 需要做的是确定自己一天所需总能量 然后按照能量值直接参考 具体饮食搭配吧 ！ 以下食物重量均为生重（烹调前的重量） 1200-1300kcal  早餐 自制玉米刀切50g 鸡蛋60g 牛奶100ml 青菜100g  中餐 杂粮饭：燕麦米15g，粳米35g 盐水虾：明虾150g 香菇青菜：香菇50g，青菜100g  晚餐 杂粮饭：燕麦米15g，粳米35g 白切牛肉：牛肉100g 香干马兰头：香干35g，马兰头100g <左右滑动查看全天搭配> 1500-1600kcal 早餐 自制全麦面包（不加糖）60g 鸡蛋60g 牛奶100ml 胡萝卜25g 黄瓜50g 中餐 杂粮饭：燕麦米25g，粳米50g 红烧小鸡腿：小鸡腿125g 凉拌西蓝花：西蓝花150g 小葱冬瓜：冬瓜150g 晚餐 杂粮饭：燕麦米25g，粳米50g 清蒸鲳鱼：鲳鱼150g 白灼秋葵：秋葵150g 虾皮西葫芦：虾皮15g，西葫芦150g <左右滑动查看全天搭配> 1700-1800kcal 早餐 菜包50g 玉米75g 牛奶125ml 胡萝卜25g 青菜100g 中餐 杂粮饭：燕麦米25g，粳米75g 红烧鱼块：鱼块150g 番茄炒蛋：番茄100g，鸡蛋60g 清炒香蒿：香蒿150g 晚餐 杂粮饭：燕麦米25g，粳米75g 白切鸡：鸡腿100g 莴笋里脊：里脊25g，莴笋150g 香干韭芽：香干50g，韭芽150g <左右滑动查看全天搭配> 小贴士 购买时注意食品标签 不选择配料表中有 白砂糖、奶油、芝士、黄油等的食品 如何动？ 01 运动形式 2型糖尿病的良好运动方式为 有氧运动和阻抗运动 有氧运动可选 散步、慢跑、自行车、游泳、广场舞等 阻抗运动可选 哑铃、弹力带、俯卧撑、靠墙蹲马步等
02 运动时间 建议运动时间 每周3～7天 累计时间150分钟 2型糖尿病患者运动时间 有氧运动 起始建议 控制在10-15min 适应后 可提高到30min/次 阻抗训练 每周至少2次 一组为每个动作重复 10-15次 连续做3组 03 运动注意事项 空腹血糖>16.7mmol/L时 待血糖控制后再开始运动 预防运动性低血糖 避免在空腹时运动 避免使用降糖药的60-90min后运动 运动前血糖<5.6mmol/L时 应进食碳水化合物后再运动
防控糖尿病三步走 自我筛查 主动监测 科学干预 参考文献：
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